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Ces vitamines et minéraux soutiennent votre système immunitaire

Un aperçu des vitamines et minéraux qui soutiennent votre résistance :

  • Une alimentation saine et variée apporte des vitamines et minéraux essentiels pour l’immunité.
  • Les vitamines A, B6, B11, B12, C et D soutiennent votre système immunitaire.
  • Les minéraux comme le sélénium, le zinc, le fer et le cuivre contribuent également à la résistance.
  • Les femmes de plus de 50 ans devraient prendre 10 microgrammes supplémentaires de vitamine D par jour, et les personnes de plus de 70 ans, 20 microgrammes.
Vous voulez soutenir votre système immunitaire ou vos défenses, mais ne savez pas comment? Eh bien, il existe plusieurs façons de le faire, notamment grâce aux vitamines et minéraux. En effet, ceux-ci exercent une influence positive sur le système immunitaire. Nous vous présentons ci-dessous les vitamines et minéraux concernés, ainsi que les aliments dans lesquels vous pouvez les trouver.
 
20 mars 2025
Ces vitamines et minéraux soutiennent votre système immunitaire

Table des matières

  • Questions fréquentes sur les vitamines et minéraux pour votre système immunitaire

Les vitamines qui soutiennent votre système immunitaire

En mangeant de façon saine et variée, vous absorbez tous les nutriments dont votre corps a besoin au quotidien. Certains de ces nutriments contribuent au bon fonctionnement du système immunitaire. 
Nous avons réuni pour vous les vitamines dites « de l’immunité » :
  • Vitamine A – se trouve principalement dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers
  • Vitamine B6 – se trouve principalement dans la viande, le poisson, les œufs, les produits céréaliers et les légumineuses
  • Vitamine B11 – se trouve principalement dans les légumes verts, les fruits et le pain
  • Vitamine B12 – se trouve principalement dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers
  • Vitamine C – se trouve principalement dans les fruits, les légumes et les pommes de terre
  • Vitamine D – se trouve principalement dans les poissons gras, les œufs (et elle est aussi synthétisée par la peau grâce à la lumière du soleil)
Conseil lecture : Vous voulez en savoir plus sur ces vitamines et d’autres ? Lisez ici tout ce qu’il faut savoir sur les vitamines et leurs bienfaits.


Les minéraux qui soutiennent votre système immunitaire

Certains minéraux peuvent également soutenir votre système immunitaire. Vous les trouverez dans différents aliments. Ainsi, avec une alimentation saine et variée, vous apportez à votre corps ces nutriments essentiels. Découvrez ci-dessous quels sont ces minéraux et dans quels aliments ils se trouvent.
  • Sélénium – se trouve principalement dans la viande, le poisson, les crustacés et les noix
  • Zinc – se trouve principalement dans la viande, les produits laitiers, le pain et le riz
  • Fer – se trouve principalement dans la viande, les pommes de terre et le pain
  • Cuivre – se trouve principalement dans les noix, le poisson, les légumes, les fruits et le cacao
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Un complément à l'alimentation quotidienne

Comme mentionné, vous obtenez les vitamines et minéraux dont vous avez besoin chaque jour en mangeant sainement et de manière variée. Pour certains groupes, le Conseil de la Santé recommande de prendre un supplément de vitamine D. Pour les femmes à partir de 50 ans, la dose conseillée est de 10 microgrammes par jour, et pour les personnes âgées de plus de 70 ans, de 20 microgrammes. Pour augmenter votre apport en vitamine D, vous pouvez prendre un produit tel que des capsules ou des comprimés sublinguaux contenant de la vitamine D.
Vous pouvez également choisir, en complément de votre alimentation, de prendre un supplément multivitaminé. Il contient plusieurs vitamines et minéraux qui contribuent au bon fonctionnement de votre système immunitaire.

Questions fréquentes sur les vitamines et minéraux pour votre système immunitaire

Si vous mangez sainement et de manière variée, vous obtenez généralement toutes les vitamines et minéraux nécessaires. Cependant, certains groupes peuvent avoir besoin d’un soutien supplémentaire. Par exemple, il est recommandé aux femmes à partir de 50 ans et aux personnes âgées de plus de 70 ans de prendre un supplément de vitamine D.

Il existe plusieurs vitamines qui peuvent soutenir vos défenses immunitaires, notamment :

·         Vitamine A

·         Vitamine B6

·         Vitamine B11

·         Vitamine B12

·         Vitamine C

·         Vitamine D

Pour en savoir plus sur ces vitamines, cliquez ici.

Tout comme les vitamines, les minéraux jouent un rôle dans le soutien de vos défenses immunitaires :

·         Sélénium

·         Zinc

·         Fer

·         Cuivre

Pour en savoir plus sur ces minéraux, cliquez ici.

Les vitamines et minéraux pour les défenses immunitaires

Vous savez maintenant quelles vitamines et minéraux peuvent aider à soutenir votre système immunitaire. Vous voulez en savoir plus sur la manière de renforcer vos défenses ? Alors, lisez notre article « Résistance : comment soutenir votre système immunitaire ».

Vous cherchez des vitamines et minéraux ? Découvrez notre gamme en ligne de compléments pour renforcer vos défenses et votre énergie, ou rendez-vous dans un magasin Kruidvat près de chez vous.

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Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 19 septembre 2025.
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