Acide folique et folate, tout savoir sur cette vitamine
L'acide folique est également appelé folate ou vitamine B11, et dans certains pays, on l'appelle la vitamine B9. Cette vitamine n'est pas produite par votre organisme, il est donc important de l'ingérer par votre alimentation. C'est particulièrement important pour les femmes qui ont un désir de grossesse ou pendant les 10 premières semaines de grossesse. Vous trouverez ici des informations sur les effets bénéfiques de l'acide folique et sur la manière de vous veiller à consommer suffisamment d'acide folique ou de folate.
L'acide folique en bref :
• L'acide folique (vitamine B11) est bénéfique pour la mémoire, la concentration et le système immunitaire.
• On le trouve dans les légumes verts, les légumineuses, les produits à base de céréales complètes, la viande et les produits laitiers.
• Les besoins quotidiens sont de 300 mcg pour les adultes.
• Si vous êtes enceinte ou souhaitez le devenir, vous devez prendre 400 mcg d'acide folique.
• Lorsque vous êtes enceinte, cette vitamine contribue à la croissance de votre enfant.
Table des matières
- Questions fréquemment posées sur l'acide folique
Qu'est-ce que l'acide folique et quel est son rôle ?
L'acide folique est une vitamine et fait partie du complexe des vitamines B. Cette vitamine est hydrosoluble. Elle est apportée par l'alimentation.Quels aliments contiennent de l’acide folique ?
Le folate se trouve dans les légumes verts, les légumineuses, les produits complets, les produits laitiers et la viande. Vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine B11 ? Mettez régulièrement au menu du brocoli, des épinards ou des choux de Bruxelles. Une alimentation variée permet d’apporter suffisamment de vitamines, y compris la vitamine B11. L’alimentation seule ne peut jamais entraîner un apport excessif en acide folique(1,2).La différence entre folate et acide folique
Il peut être un peu déroutant de voir les termes « folate » et « acide folique » utilisés indifféremment. Le folate est la forme que l'on retrouve dans l'alimentation. L'acide folique est la forme que l'on trouve généralement dans les compléments alimentaires(1,2).Quel est l'effet de l'acide folique sur votre organisme ?
Que l’acide folique a un effet bénéfique sur la croissance des tissus du fœtus et sur la formation du placenta est un fait généralement connu. Moins connus sont les effets bénéfiques de l'acide folique sur la mémoire, la concentration et le système immunitaire. Cette vitamine aide également à réduire la fatigue et l'acide folique contribue à la production des cellules et des tissus ainsi que des globules rouges et blancs(1,2).Quelle est la quantité d'acide folique recommandée et à quel dosage ?
L’apport recommandé en acide folique pour les adultes est de 300 microgrammes par jour (1). Une alimentation saine et variée suffit normalement à couvrir ces besoins. En revanche, pendant la grossesse, un complément alimentaire est recommandé en plus de l’alimentation(1,2).
Quand est-il conseillé de prendre de l'acide folique ?
Vous avez un désir d’enfant et essayez de tomber enceinte ? Il est alors important de prendre un supplément d’acide folique dès l’arrêt de votre contraception ou à partir de quatre semaines avant la conception. Continuez jusqu’à la dixième semaine de grossesse.Le rôle de l'acide folique pendant votre grossesse
L’acide folique joue un rôle important dans le développement du fœtus. La vitamine contribue à la formation des cellules qui forment les tissus, à la formation du placenta et à la croissance du fœtus. Aussi, il est important de prendre un complément d’acide folique lorsque vous avez un désir de grossesse ou si vous êtes enceinte(1,2). Vous trouverez ici tout ce qu'il faut savoir sur l'acide folique pendant la grossesse.
À partir de quelle semaine faut-il commencer à prendre de l’acide folique pendant la grossesse ?
Commencez à prendre un supplément d’acide folique quatre semaines avant de tomber enceinte. En effet, cette vitamine a besoin d’environ quatre semaines pour être absorbée par l'organisme. L’acide folique est particulièrement important pour soutenir la croissance de votre bébé durant les premières semaines de grossesse. Commencez donc suffisamment tôt, par exemple dès l’arrêt de votre contraception. Pour en savoir plus sur les autres vitamines importantes en cas de désir de grossesse, cliquez ici.La prise prolongée d’un complément d’acide folique ne pose pas de problèmes. Même pendant la suite de votre grossesse, les besoins en certaines vitamines et en acide folique restent élevés. Vous êtes tombée enceinte de manière inattendue ? Pas de panique ! Commencez simplement à prendre un complément d'acide folique le plus rapidement possible(1,2).
Jusqu’à quand faut-il prendre de l’acide folique pendant la grossesse ?
Vous êtes enceinte ? Il est alors important de prendre un complément d’acide folique jusqu’à la dixième semaine de grossesse. Vous pouvez ensuite arrêter, mais cela ne vous fera pas de mal de continuer de prendre de l'acide folique ou un complément multivitaminé spécialement conçu pour les femmes enceintes.Acide folique et fatigue
La fatigue peut avoir différentes causes. L’acide folique aide à réduire la fatigue et la sensation d’épuisement et peut contribuer à diminuer le manque d’énergie(1,2).Trop d'acide folique
Une alimentation saine et variée vous procure un apport suffisant en acide folique. Vous voulez prendre un complément en plus ? Veillez alors à ne pas dépasser 1 000 microgrammes par jour(1,2).Acheter de l’acide folique
Vous pouvez tout simplement acheter vos compléments à base d'acide folique chez Kruidvat. Dans notre assortiment, vous trouverez par exemple des comprimés d’acide folique enrichis en vitamine D ou en fer. Vous pouvez également opter pour des comprimés orodispersibles. Vous êtes enceinte et vous souhaitez prendre un complément d'acide folique ? Vous pouvez alors opter pour des compléments alimentaires pour femmes enceintes.Questions fréquemment posées sur l'acide folique
L’acide folique est une vitamine. En Belgique, cette vitamine est appelée B11, tandis que dans de nombreux autres pays, on l'appelle la vitamine B9. L’acide folique remplit différentes fonctions : il soutient notamment les défenses naturelles et aide à réduire la fatigue. Pour en savoir plus sur le rôle de l'acide folique, cliquez ici.
L'acide folique est naturellement présent dans les légumes verts, les légumineuses, les produits complets, les produits laitiers et la viande. Vous voulez vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine B11 ? Mettez régulièrement au menu du brocoli, des épinards ou des choux de Bruxelles. Une alimentation variée permet d’apporter suffisamment de vitamines, y compris la vitamine B11.
Il est recommandé aux femmes enceintes et à celles qui souhaitent le devenir de prendre un supplément de 400 microgrammes* d’acide folique. Commencez dès que vous souhaitez tomber enceinte et poursuivez jusqu’à la dixième semaine de grossesse.
L’apport journalier recommandé pour les autres adultes est de 300 microgrammes* par jour. Cette quantité est couverte par une alimentation variée. Pour compléter votre alimentation, vous pouvez prendre un complément alimentaire contenant de l'acide folique.
Tout savoir sur l'acide folique
Vous savez désormais tout ce qu'il faut savoir sur l'acide folique, son rôle et quand prendre un complément. Vous voulez acheter de l'acide folique ? Passez dans l’un de nos magasins ou faites vos achats en ligne.Cet article a été publié initialement le 14 avril 2026 et mis à jour le 5 août 2026.