3. conseil supérieur de la santé belge (health.belgium.be)
La vitamine D : Les besoins des personnes de plus de 70 ans
La vitamine D pour les personnes de plus de 70 ans en bref :
- Le Conseil Supérieur de la Santé de Belgique conseille aux personnes de plus de 70 ans de prendre un complément de 20 microgrammes de vitamine D par jour.
- Cela contribue au maintien d'une ossature normale et aide à diminuer le risque de chute*.
- La majeure partie de la vitamine D provient du soleil. Sortez donc régulièrement.
- Mangez du poisson gras au moins une fois par semaine. Il est riche en vitamine D.
Vous avez plus de 70 ans ? Dans ce cas, le Conseil Supérieur de la Santé de Belgique conseille de prendre un complément de 20 microgrammes de vitamine D par jour en plus de votre alimentation quotidienne. Pourquoi ce conseil est-il si important et qu’est-ce qu’il faut savoir sur la vitamine D ? Nous allons vous l'expliquer. Nous vous donnons également 6 conseils pratiques pour avoir un apport suffisant en vitamine D.
14 juin 2024
Table des matières
- Questions fréquemment posées sur la vitamine D pour les personnes de plus de 70 ans
L’importance de la vitamine D pour les personnes âgées
La vitamine D est une vitamine essentielle qui a différentes fonctions importantes au sein de notre corps. La vitamine D contribue :
- Au maintien d’une ossature normale ;
- À l'absorption normale du calcium et du phosphore ;
- Au bon fonctionnement du système immunitaire ;
- Au maintien d’une dentition normale ;
- Au fonctionnement normal des muscles ;
- Elle aide à réduire le risque des chutes, car elle joue un rôle dans l’instabilité posturale et la faiblesse musculaire*. Les chutes entraînent un risque de fractures osseuses chez les hommes et les femmes à partir de 60 ans.
Bien sûr, la vitamine D est importante pour tout le monde, mais si vous avez plus de 70 ans, votre corps a d'autant plus besoin d'un soutien supplémentaire, notamment pour vos os et vos muscles.
La vitamine D pour les personnes de plus de 70 ans
La plus grande part de vitamine D est fabriquée par l’organisme et ce, par la peau, sous l’effet du soleil. Mais si vous avez plus de 70 ans, votre peau produit moins de vitamine D. En outre, certaines personnes âgées ne sortent pas très souvent. Alors que la vitamine D est justement tellement importante pour les personnes âgées de plus de 70 ans. C'est pourquoi le Conseil Supérieur de la Santé de Belgique recommande de prendre une supplémentation à partir de 70 ans(1,2,3).
Quelle quantité de vitamine D par jour ?
À partir de 70 ans, il est recommandé de prendre un supplément de 20 microgrammes de vitamine D. Cette valeur est également exprimée en 800 UI (unités internationales). Regardez donc attentivement l'emballage afin d'acheter un complément contenant au moins 20 microgrammes. Ce complément vient s'ajouter à la vitamine D apportée par le soleil, les aliments et les boissons(1,2,3).
6 conseils pour un apport suffisant en vitamine D
Nous avons recueilli 6 conseils pratiques pour vous assurer d'avoir un apport suffisant en vitamine D au quotidien :
Conseil 1 : Sortez régulièrement
Essayez de sortir tous les jours pendant 15 à 30 minutes entre 11 h et 15 h sans couvrir vos mains ni votre visage. Même une courte promenade peut déjà contribuer à vos besoins en vitamine D. Vous êtes moins mobile ? Asseyez-vous au soleil dans le jardin ou sur le balcon pendant un moment. Même par temps nuageux, votre peau reçoit suffisamment de lumière du soleil pour produire de la vitamine D(1).
Conseil 2 : Mangez du poisson gras
Mangez du poisson gras au moins une fois par semaine, comme du saumon, du maquereau et du hareng. Ces poissons sont riches en vitamine D et contribuent donc à votre apport quotidien(1).
Conseil 3 : Prenez un complément de vitamine D pour suppléer votre alimentation quotidienne
Prenez un complément de 20 microgrammes de vitamine D chaque jour. C’est une manière facile et efficace d’assurer une supplémentation en vitamine D. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 70 ans(1,2,3).
Conseil 4 : Choisissez une heure fixe
Prenez votre complément de vitamine D toujours à la même heure, pendant le petit-déjeuner par exemple. Cela vous aidera à vous rappeler de prendre votre complément quotidien. Vous l'avez oublié ? Ce n'est pas très grave. Vous pouvez prendre votre complément plus tard dans la journée ou à nouveau le lendemain.
Conseil 5 : Prenez votre vitamine D pendant le repas
Prenez votre complément de vitamine D pendant un repas qui contient des graisses, comme des tartines avec de la margarine ou des pommes de terre avec de la sauce. En effet, la vitamine D est mieux assimilée par votre corps si elle est prise avec des aliments gras(1).
Conseil 6 : Consommez suffisamment d’aliments et de boissons riches en calcium
La vitamine D contribue à une assimilation normale du calcium. Assurez-vous de consommer assez de produits riches en calcium, tels que le lait, le fromage, le yaourt ou le fromage blanc (ou une alternative végétale) et des légumes à feuilles vertes comme le chou fris, les épinards, le chou vert et le pakchoï(1).Questions fréquemment posées sur la vitamine D pour les personnes de plus de 70 ans
À partir de 70 ans, il est recommandé de prendre un complément de vitamine D de 20 microgrammes par jour.
La vitamine D est une vitamine importante pour les personnes de plus de 70 ans. Cette vitamine est notamment importante pour les os et les muscles.
Vous avez plus de 70 ans ? Dans ce cas, la prise de vitamine D est fortement conseillée. Elle est même recommandée par le Conseil Supérieur de la Santé de Belgique. Découvrez ici pourquoi.
Pour avoir un apport suffisant en vitamine D, il est conseillé de s'exposer au soleil pendant 15 à 30 minutes par jour. Par ailleurs, on trouve de la vitamine D dans l'alimentation, en particulier dans les poissons gras. Une supplémentation est recommandée aux personnes de plus de 70 ans. Lisez aussi nos 6 conseils pour avoir un apport suffisant en vitamine D.
La vitamine D à partir de 70 ans
Comme nous l’avons vu, la vitamine D est une vitamine cruciale pour la santé, surtout lorsque nous prenons de l’âge. Le Conseil Supérieur de la Santé de Belgique conseille aux personnes de plus de 70 ans de prendre un complément de 20 microgrammes de vitamine D par jour.Vous cherchez un complément de vitamine D ? Kruidvat propose des compléments de vitamine D sous différentes formes et de diverses marques. Vous pouvez les acheter facilement dans notre boutique en ligne ou dans l’un de nos magasins.
Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 15 décembre 2025.
*L’effet bénéfique est obtenu lors d’un apport quotidien de 20 microgrammes de vitamine D de toutes sources confondues.