Résistance : comment soutenir votre système immunitaire ?
C’est quoi, la résistance ? En bref :
- La résistance est la capacité de votre corps à vous protéger contre les agressions extérieures.
- Pour avoir un bon système immunitaire, il est important de mener un mode de vie sain, c’est-à-dire de bien manger, de bouger suffisamment, de dormir, de vous détendre…
- Les vitamines A, B6, B11, B12, C et D soutiennent entre autres les défenses naturelles.
- Les minéraux, tels que le fer, le cuivre, le sélénium et le zinc, peuvent également soutenir les défenses de l’organisme.
C’est quoi, la résistance ? En bref :
- La résistance est la capacité de votre corps à vous protéger contre les agressions extérieures.
- Pour avoir un bon système immunitaire, il est important de mener un mode de vie sain, c’est-à-dire de bien manger, de bouger suffisamment, de dormir, de vous détendre…
- Les vitamines A, B6, B11, B12, C et D soutiennent entre autres les défenses naturelles.
- Les minéraux, tels que le fer, le cuivre, le sélénium et le zinc, peuvent également soutenir les défenses de l’organisme.
Comment soutenir votre système immunitaire ? 5 conseils
Vous souhaitez améliorer vos défenses ? C’est possible ! Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour soutenir votre système immunitaire :
- Variez votre alimentation
- Veillez à consommer suffisamment de vitamines et minéraux
- Bougez
- Appuyez sur le bouton pause
- Misez sur le repos, la pureté et la régularité
Variez votre alimentation
C’est peut-être une évidence, mais essayez de faire des choix sains tous les jours. En effet, une alimentation variée vous assure un apport de tous les nutriments. Choisissez, par exemple, du poisson un jour et le lendemain, optez pour un morceau de poulet, un œuf ou des légumineuses. Mangez des légumes tous les jours, mais variez-les le plus possible. Choisissez par exemple une couleur différente chaque jour, car chaque couleur contient des vitamines et minéraux différents.
Misez sur les vitamines et minéraux
Les vitamines et minéraux s’ingèrent via l’alimentation. Les vitamines favorisant votre résistance sont les vitamines A, B6, B11, B12, C et D. Le fer, le cuivre, le sélénium et le zinc sont des minéraux qui soutiennent entre autres vos défenses naturelles. Ces vitamines et minéraux ont une influence positive sur votre système immunitaire et soutiennent les défenses de votre corps. Dans quels aliments ces vitamines et minéraux sont-ils présents ? Consultez l’aperçu pratique ci-dessous :
| Vitamine ou minéral | Aliments qui en contiennent |
| Vitamine A | Du poisson, de la viande, du jaune d’œuf |
| Vitamine B6 | Des noix, du pain complet, des légumineuses, des légumes |
| Vitamine B11 (acide folique) | Des légumes (verts), du pain complet, des pâtes complètes, de la viande et des produits laitiers |
| Vitamine B12 | Des produits laitiers, du poisson, des œufs, de la viande |
| Vitamine C | Des légumes (surtout des variétés de choux), des fruits (agrumes, kiwi, fraises et baies) et des pommes de terre |
| Vitamine D | Du poisson gras (comme du saumon et du hareng) et des œufs |
| Fer | De la viande, des épinards, du filet de poulet, du pain complet |
| Cuivre | Du cacao, des crustacés et des coquillages (crevettes et moules) et des noix |
| Sélénium | Du pain complet et des pâtes complètes, du poisson, des œufs, des produits laitiers |
| Zinc | De la viande, du fromage, des noix, des crustacés et des coquillages (crevettes et moules) |
Si vous mangez sain et varié, vous consommerez tous les nutriments nécessaires à travers votre alimentation. Si cela s’avère difficile, vous pouvez, par exemple, prendre des Gélules Kruidvat Vitamine C Resistance pour suppléer votre alimentation.
Conseil : quand vous achetez des multivitamines, vérifiez sur l’emballage pour quel âge elles conviennent. Plus le corps vieillit, plus il aura de mal à absorber certains minéraux et vitamines. C’est un élément qui est pris en compte lors de la composition des multivitamines.
Bougez !
Il est très important de bouger pour votre résistance. Il est conseillé de faire de l’exercice physique au moins une heure par jour. Faites par exemple de la marche, du vélo, du jogging, de la natation ou pratiquez un sport d’équipe. Évitez avant tout de rester assis trop longtemps. Avez-vous un travail sédentaire ? Levez-vous régulièrement et déplacez-vous vers le coin café ou prenez plus souvent les escaliers.
4. Appuyez de temps en temps aussi sur le bouton pause
Saviez-vous que vous pouvez soutenir vos défenses naturelles en prévoyant assez de détente et en évitant le stress le plus possible ? La détente signifie autre chose pour chacun et chacune. Vous pouvez méditer, lire un bouquin, vous promener ou faire des exercices de relaxation. De plus, votre corps a besoin d’assez de sommeil pour bien rétablir et recharger les batteries pour la prochaine journée. Assurez-vous donc d’aller vous coucher à la même heure environ et pas trop tard. Limitez le temps passé devant des écrans le soir, avant de dormir.
5. Misez sur le repos, l’hygiène et la régularité
Cela peut vous sembler un peu vieux jeu, mais en plus du repos, l’hygiène est aussi un élément important. Une bonne hygiène corporelle, comme un lavage des mains régulier, peut aussi aider à combattre la propagation des virus et des bactéries et peut ainsi contribuer à maintenir de bonnes défenses naturelles. La régularité, par exemple le fait d’aller vous coucher à la même heure, pourrait, elle aussi, contribuer à de bonnes défenses naturelles.
Besoin d’aide ? Réponses à vos questions les plus fréquentes
Nous vous aidons avec plaisir à soutenir votre résistance. Nous répondons à quatre questions fréquentes sur la résistance dans la vidéo publiée sur cette page. Si vous avez encore une autre question après avoir regardé la vidéo, n’hésitez pas à la poser dans un magasin Kruidvat près de chez vous.
Après la lecture de cette page, vous savez tout sur vos défenses naturelles et votre système immunitaire.
Questions fréquentes sur la résistance
Tout pour soutenir votre système immunitaire
Maintenant que vous savez mieux comment soutenir votre système immunitaire, avez-vous encore des questions sur ce sujet ou sur les vitamines qui peuvent vous y aider ? Nous vous accueillons dans un magasin Kruidvat près de chez vous ! N’hésitez pas à poser vos questions à notre personnel.Cet article a été mis à jour le 8 janvier 2025.