Suites de couches : récupérer après la grossesse
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Post-partum : tout sur les suites de couches
Les neuf mois de grossesse sont peut-être passées vite et maintenant, après avoir donné naissance, vous entamez une nouvelle phase de votre vie. Corps et esprit doivent s’habituer à un nouveau rythme et en même temps, votre organisme a besoin de temps pour se remettre du grand effort qu’il a livré : une grossesse suivie d’un accouchement ou d’une césarienne. La période qui suit l’accouchement s’appelle suites de couches, post-partum ou puerpéralité. Ici, nous vous expliquons combien de temps prennent les suites de couches et comment vous pouvez aider votre corps à récupérer de la grossesse.
C’est quoi, le post-partum ?
Le terme post-partum, littéralement traduit « après l’accouchement », désigne la période de récupération après la grossesse. Pendant la grossesse et l’accouchement, le corps a livré de grands efforts. Vos organes ont dû faire place pour l’enfant qui grandissait en vous, vous avez peut-être eu quelques maux de grossesse et votre équilibre hormonal a beaucoup changé. Voilà pourquoi la période postnatale peut s’accompagner de certains inconforts ou bouleversements liés à la remise en forme.
Quelle est la durée du post-partum ?
On dit parfois que la récupération de la grossesse prend autant de temps que la durée de la grossesse elle-même. Cependant, la récupération après la grossesse est assez variable d’une femme à l’autre. Chaque femme est unique et il en va de même pour sa vie post-partum. Là où certaines femmes sont rapidement debout après l’accouchement, d’autres ont besoin de plus de temps pour récupérer.
L’essentiel lors de la puerpéralité, c’est d’écouter votre corps. Accordez-lui le temps qu’il faut pour se remettre des efforts livrés et des changements vécus.
Les symptômes du post-partum
Aussi bien le post-partum immédiat que les suites de couches peuvent s’accompagner de troubles. Voici les symptômes les plus fréquents :
Les tranchées
Non seulement pendant l’accouchement, mais aussi après, l’utérus peut se contracter. Ces contractions qui surviennent après l’accouchement s’appellent tranchées. Bien que, généralement, les tranchées utérines soient moins intenses que les contractions de l’accouchement, elles peuvent être douloureuses. La plupart des femmes éprouvent des crampes ressemblant à des crampes menstruelles pendant les premiers jours qui suivent l’accouchement.
Ces contractions post-partum ont une fonction importante. Elles permettent à l’utérus de se nettoyer et d’expulser le placenta. De plus, elles permettent à l’utérus de se rétracter pour retrouver sa taille normale d’avant grossesse. Les tranchées s’accompagnent souvent d’une perte de sang, appelée lochies.
Les lochies
Jusqu’à six semaines après l’accouchement, vous pouvez perdre du sang et du liquide. Ces écoulements utérins proviennent de la plaie causée par la libération du placenta au niveau de l’utérus. Surtout au début, il est nécessaire d’utiliser des serviettes de maternité. Plus grandes et épaisses que les serviettes hygiéniques classiques, elles sont capables d’absorber les saignements post-partum. Quand l’intensité des écoulements diminue, vous pouvez passer à des serviettes périodiques. Vous préférez utiliser des tampons pour vos règles ? Sachez qu’ils sont déconseillés pour absorber les lochies.
Le baby blues
Non seulement pendant la grossesse, mais aussi après l’accouchement, vous vivez un bouleversement hormonal. Ce changement influence vos émotions. En tant que jeune maman, vous pouvez vous sentir dépassée par les événements : de nouvelles responsabilités qui vous attendent, un accouchement qui vous a bouleversée, voire traumatisée. Nombreuses sont les femmes qui, dans la semaine suivant l’accouchement, ont des crises de larmes soudaines, appelées « baby blues » ou « syndrome du troisième jour ». Des sautes d’humeur peuvent s’accompagner d’irritabilité, de vulnérabilité, de découragement et d’anxiété. En général, les symptômes du baby blues s’estompent d’eux-mêmes au bout de quinze jours. Si, après plusieurs semaines, le sentiment de dépression persiste, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme : il pourrait s’agir d’une dépression post-partum, ou postnatale.
Les douleurs au vagin
Après l’accouchement, votre vagin et vulve peuvent être douloureuses et gonflées, surtout quand vous avez subi une épisiotomie ou une déchirure périnéale ou quand vous avez des points de suture. Si vous ressentez une sensation de brûlure au moment d’uriner, vous pouvez le soulager en laissant couler de l’eau (tiède) sur la vulve. En diluant l’urine ainsi, vous rendez la miction moins douloureuse.
Les pertes urinaires
L’accouchement a affaibli vos muscles pelviens. Par conséquent, le plancher pelvien soutient moins bien le sphincter urinaire, ce qui peut provoquer des pertes involontaires d’urine après l’accouchement, par exemple quand vous éternuez. Rassurez-vous : en général, les muscles du plancher pelvien vont se renforcer tout seuls.
Vous pouvez renforcer le plancher pelvien ainsi que le sphincter urinaire avec des exercices. Cela se fait souvent sous la supervision d’un kinésithérapeute.
La constipation
Après l’accouchement, la miction comme les selles ne sont peut-être pas tout à fait comme avant. Bien que les selles puissent être douloureuses, il est important d’aller aux toilettes quand vous en ressentez le besoin, car sinon vous risquez la constipation. Prenez votre temps quand vous allez à la selle et essayez de ne pas faire trop de pression. Afin de garder les selles molles, veillez à boire assez et à manger suffisamment de fibres. Quand les selles sont molles, il est plus facile de les évacuer. Pour en savoir plus sur l’importance d’une bonne digestion, lisez ce BLOG.
Les hémorroïdes
De nombreuses femmes enceintes souffrent d’hémorroïdes, pendant leur grossesse. Après l’accouchement, aussi, on peut développer des hémorroïdes. C’est souvent dû au fait d’avoir poussé fort lors de l’accouchement. Les hémorroïdes sont généralement anodines. Si vous avez des hémorroïdes, vous pouvez appliquer une pommade contre les hémorroïdes. Dans notre boutique en ligne, vous trouverez notre assortiment complet d’autosoins contre les hémorroïdes. Si vous en souffrez beaucoup, allez voir votre médecin.
La chute de cheveux
En pensant à la période puerpérale, vous ne penserez peut-être pas tout de suite à la perte de cheveux. Cependant, la chute des cheveux, elle aussi, fait partie des suites de couches. Enceinte, vous avez plus de cheveux que d’habitude : vos hormones freinent la chute de vos cheveux. Quand votre équilibre hormonal change après l’accouchement, vous pouvez perdre plus de cheveux que d’habitude. Pas de souci, car vous ne finirez pas chauve ; ne soyez tout simplement pas surprise en trouvant, au réveil, une quantité anormale de cheveux sur votre oreiller.
La fatigue
Si, dans la période après l’accouchement, vous êtes fatiguée, c’est tout à fait normal. Votre corps a livré de grands efforts et les nuits hachées que vous vivez en ce moment n’arrangent pas les choses, non plus. Essayez de prendre du temps pour vous reposer. Faites un somme quand bébé dort et alternez les nuits avec votre partenaire pour que vous puissiez tous les deux avoir un sommeil ininterrompu de temps à autre.
Les troubles de mémoire
Non seulement votre corps a besoin de temps pour se remettre de la grossesse, mais aussi votre cerveau. Il se peut que votre mémoire soit moins bonne que d’habitude. Certaines femmes ont déjà des trous de mémoire pendant leur grossesse : on appelle ça aussi la démence de grossesse. Ces troubles de mémoire et de concentration sont causés par la quantité de progestérone présente dans votre organisme. Pendant la grossesse, le taux de progestérone est plus élevé que d’habitude et ce taux élevé met du temps à diminuer après l’accouchement. La perte de mémoire et de concentration peuvent donc perdurer un peu. Rassurez-vous, votre mémoire reviendra toute seule.
Le ventre flasque
Vous pensez qu’après l’accouchement, vous aurez immédiatement le ventre (plat) que vous aviez avant ? Détrompez-vous, votre ventre ne sera pas tout de suite comme avant et votre corps mettra du temps à éliminer les kilos de grossesse. Vos abdominaux, eux, ont besoin de récupérer et l’utérus, lui aussi, doit reprendre sa taille initiale. Ça prend tout simplement du temps. Accordez donc à votre corps le temps de se remettre en forme et ne commencez pas trop vite à faire du sport intensivement. Bien sûr, vous pouvez surveiller votre alimentation en mangeant sainement et de manière variée. Au moins, ainsi, vous ne prendrez pas de poids.
La peau grasse ou sèche
Pendant la grossesse, vous aviez plus de boutons que d’habitude ? Ou vous aviez la peau plus lisse que jamais ? Souvent, les changements hormonaux après l’accouchement influencent la peau, qui, par conséquent, peut être plus sèche ou justement plus grasse au toucher. Continuez donc à en prendre soin avec un produit adapté à votre type de peau.
Suites de couches : nos conseils
Vous voulez donner un coup de pouce à votre corps, lors des suites de couches ? Suivez les conseils suivants :
- Prenez du repos
- Prenez bien soin de votre corps
- Gardez le dialogue et osez demander de l’aide
- Prenez votre temps
Prenez du repos
Puisque le fait de récupérer prend de l’énergie, prévoyez suffisamment de repos. Votre enfant fait dodo dans l’après-midi ? Couchez-vous et reposez-vous, aussi. Ainsi, le corps et l’esprit ont la possibilité de récupérer.
Prenez bien soin de votre corps
En plus de vous accorder suffisamment de repos, il est essentiel de rester à l’écoute de votre corps. Rappelez-vous que de nombreux muscles ont besoin de temps pour récupérer. Ne reprenez donc pas trop vite le sport ou le nettoyage. Pendant les semaines qui suivent l’accouchement, évitez de porter des poids (lourds), surtout quand vous avez eu un accouchement par césarienne.
Privilégiez une alimentation saine et variée pour stimuler votre récupération. Vous voulez reprendre les activités physiques ? Commencez par exemple par de petites promenades. Dès que bébé pourra sortir, vous pourrez l’emmener lors de vos promenades à l’air frais.
Gardez le dialogue et osez demander de l’aide
Il est important de parler de ce qui vous inquiète. Vous n’êtes pas bien dans votre peau ou vous vous inquiétez des soins de votre enfant ? Parlez-en avec votre partenaire, auxiliaire et/ou médecin. De plus, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Peut-être vos proches proposeront de garder votre bébé pendant un après-midi pour vous permettre de vous reposer.
Prenez votre temps
Le corps et l’esprit ont besoin de temps pour se remettre de la grossesse et de l’accouchement. Prenez donc votre temps. Les symptômes liés aux suites de couches peuvent persister pendant un certain temps. Ce n’est pas grave. Passez de bons moments avec votre bébé et rappelez-vous que tout ça en vaut la peine.
Récupérer après une fausse couche
Vous avez fait une fausse couche ou vous avez dû arrêter la grossesse, par exemple par un avortement ? Dans ce cas aussi, votre corps doit récupérer de la grossesse et présentera des symptômes post-partum.
Les conseils ci-dessus valent aussi pour vous : offrez-vous le temps de récupérer. Prenez assez de repos. Vous passez sûrement par une période difficile au niveau mental et vous pouvez ressentir de vives émotions. Acceptez-les et parlez-en !
Récupérer après la grossesse et l’accouchement
Pendant la grossesse, votre corps a accompli un exploit énorme pendant neuf mois, sans oublier l’effort de l’accouchement. Il n’est donc pas étonnant que le corps ait besoin de récupérer. Cette période de récupération s’accompagne de différents symptômes possibles, comme les crises de larmes, les pertes d’urine et la fatigue. En restant à l’écoute de votre corps et en lui accordant le repos nécessaire, vous vous rétablirez au mieux de la grossesse et de l’accouchement.