Comment perdre du poids pendant la ménopause ?
Perdre du poids pendant la ménopause en bref :
- La ménopause entraîne souvent une prise de poids et de la graisse abdominale.
- Les changements hormonaux en sont la cause principale.
- Avec l’âge, vos besoins en énergie diminuent.
- Vous voulez perdre du poids ? Mangez de plus petites portions.
- Vous pouvez aussi essayer un substitut de repas*.
Publié le 21 avril 2026
Table des matières
- Questions fréquentes sur la perte de poids pendant la ménopause
La ménopause et votre poids
De nombreuses femmes remarquent qu'elles prennent du poids pendant la ménopause, surtout au niveau du ventre. Cela s'explique par plusieurs facteurs. Avec l'âge, le corps change. On stocke plus de graisse et perd du muscle, et on bouge souvent moins, ce qui réduit les calories brûlées.À la ménopause, il y a aussi des changements intérieurs. Vos hormones font du yoyo, ce qui a un impact sur l'apparence de votre corps. Votre corps stocke alors plus facilement les graisses dans votre ventre. C'est ce qu'on appelle la graisse abdominale. Cela se traduit notamment par une taille plus épaisse. Si vous mangez comme vous l'avez toujours fait, tout en brûlant moins de calories, vous risquez de prendre du poids (1).
Comment perdre du poids pendant ménopause ?
Vous souhaitez maintenir votre poids ou, au contraire, perdre un peu de poids pendant la ménopause ? C'est tout à fait possible ! Le plus important est de ne pas absorber plus de calories que votre corps n'en consomme. Si vous mangez plus que ce dont vous avez besoin, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins, vous maigrirez.Avec l'âge, le corps a besoin d'un peu moins de nourriture. Surtout après soixante ans, vous brûlez moins de calories même si vous continuez à faire la même chose. Continuez à manger des aliments sains et variés, mais en prenant des portions un peu plus petites.
L'exercice physique peut également aider. Si vous continuez à bouger suffisamment, vous maintenez votre corps en activité et consommez plus d'énergie. Votre poids restera ainsi mieux équilibré (1).
Essayez un substitut de repas
Vous mangez déjà sainement et peu, mais vous avez encore du mal à maintenir votre poids ? Vous pouvez alors envisager d'essayer des substituts de repas*. Il s'agit de produits que vous pouvez prendre en remplacement d'un repas normal. Vous avez le choix entre un grand nombre de barres repas et de repas à boire. Vous souhaitez maintenir un poids sain ? Remplacez dans ce cas un repas principal quotidien d'un régime hypocalorique par un substitut de repas.Si vous souhaitez perdre du poids, remplacez chaque jour deux repas principaux d'un régime hypocalorique par un substitut de repas. Cela favorise la perte de poids. Par ailleurs, continuez à manger sainement et veillez à boire suffisamment.
En savoir plus sur le maintien du poids grâce aux shakes.
Perte de poids spontanée pendant la ménopause
Vous constatez une perte de poids involontaire pendant la ménopause ? Parlez-en à votre médecin traitant ou à votre diététicien(ne). Une perte de poids spontanée n'est pas normale. En général, on prend du poids pendant la ménopause. Une perte de poids involontaire peut avoir une autre cause.
Perdre du poids après la ménopause
Même après la ménopause, il est important de surveiller son poids. De nombreuses femmes constatent qu'elles prennent du poids avec l'âge. Continuez à manger sainement et à faire suffisamment d'exercice. Vous pouvez éventuellement opter pour un substitut de repas*.Questions fréquentes sur la perte de poids pendant la ménopause
La plupart des femmes arrivent à la ménopause vers l'âge de cinquante ans. Vous avez alors besoin d'un peu moins d'énergie. Continuez à manger sainement, mais prenez de plus petites portions si vous voulez perdre du poids pendant la ménopause.
Pendant la ménopause, vous subissez des changements hormonaux. et votre corps se met à stocker davantage de graisse dans votre ventre. Vous accumulez alors plus de graisse abdominale et votre poids peut augmenter. En savoir plus sur la ménopause et le poids.
Certaines femmes remarquent qu'elles prennent du poids à la ménopause. C'est parce que vous avez besoin de moins d'énergie. Vous voulez perdre du poids pendant la ménopause ? Continuez à manger sainement, mais prenez de plus petites portions. Vous pouvez aussi essayer un substitut de repas*.
En général, on prend un peu de poids pendant la ménopause. Vous constatez que vous perdez du poids spontanément et vous ne savez pas pourquoi ? Parlez-en avec votre médecin traitant ou votre diététicien(ne).
Ménopause et perte de poids
Vous êtes en pleine ménopause ? Il est normal de prendre un peu de poids, surtout au niveau du ventre. Ce phénomène touche souvent les femmes de plus de cinquante ans. Vous voulez perdre du poids pendant la ménopause ? C’est possible : continuez à manger sain et varié, réduisez légèrement vos portions et bougez suffisamment.Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 21 avril 2026.
* Le remplacement d'un repas principal dans le cadre d'un régime hypocalorique contribue à la gestion du poids. *Remplacer deux repas principaux par jour d’un régime hypocalorique par un substitut contribue à la perte de poids. Il est important que ces produits fassent partie d'un régime alimentaire hypocalorique et que d'autres aliments fassent partie intégrante de ce régime. Il est également important de s'hydrater suffisamment. [