1. Enquête Panel Wizard menée en janvier 2019 auprès de 800 femmes ménopausées, pour le compte de Biohorma B.V.
La ménopause, tout ce que vous voulez savoir
La ménopause est un sujet que nous devrions aborder bien plus souvent. Il s'agit d'un processus naturel au cours duquel votre corps passe d'un état fertile à un état non fertile. Les changements hormonaux peuvent entraîner des symptômes de la ménopause, tant sur le plan mental que physique. Les sensations et expériences qu’on ressent varient d’une femme à l’autre. Découvrez les symptômes de la ménopause et des conseils qui peuvent vous aider.
18 mars 2026
Table des matières
- Questions fréquemment posées sur la ménopause
Premiers symptômes de la ménopause
Un premier symptôme bien connu de la ménopause est la modification des règles. Vous remarquez, par exemple, une variation de la durée entre vos cycles menstruels. Cela peut indiquer que la ménopause a commencé. Les règles peuvent également s'aggraver avec une perte de sang plus importante.Si vous prenez la pilule, il est moins probable que vous remarquiez des changements dans vos règles. La pilule « trompe » un peu vos hormones, faisant croire à votre corps pendant trois semaines d'affilée que vous vous trouvez dans une phase de vie fertile. Vous savez que vous êtes ménopausée si vous remarquez pendant votre semaine d'arrêt que vous avez des symptômes de la ménopause comme des bouffées de chaleur ou des sueurs.
Les symptômes pendant la ménopause
Pendant la ménopause, les niveaux d'hormones dans votre corps changent. La production d’œstrogène et de progestérone diminue. Ce changement hormonal peut entraîner des symptômes de la ménopause. Ils varient d'une personne à l'autre et d'un stade à l'autre. Voici les symptômes les plus courants de la ménopause :• Bouffées de chaleur
• Transpiration et sueurs nocturnes
• Sautes d'humeur
• Fatigue
• Prise de poids
• Inconforts vaginaux
• Altération de la libido
Bouffées de chaleur
En raison de la baisse et des fluctuations de l’œstrogène, vous pouvez ressentir soudainement des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Elles durent généralement quelques minutes. Votre visage, votre cou et votre poitrine peuvent rougir pendant une telle bouffée de chaleur, et vous pouvez fortement transpirer.
Transpiration & sueurs nocturnes
Lors d’une bouffée de chaleur, vous pouvez soudainement commencer à transpirer. Il se peut aussi que vous transpiriez beaucoup durant la nuit, c’est ce qu’on appelle les sueurs nocturnes.
Sautes d'humeur
Vous vous sentez parfois bizarre et mal dans votre peau. Vous râlez, vous pleurez, vous soupirez, vous gémissez, mais vous ne savez pas vraiment pourquoi. Les fluctuations hormonales peuvent affecter votre humeur. Un instant vous vous sentez complètement zen, et soudainement vous êtes à fleur de peau. Les symptômes de la ménopause peuvent également affecter votre sommeil, en raison des sueurs nocturnes par exemple.
Fatigue
La fatigue peut également survenir pendant la ménopause. Les sueurs nocturnes peuvent interrompre votre sommeil, et les fluctuations hormonales peuvent affecter votre niveau d'énergie. Il n'est pas surprenant que vous vous sentiez fatiguée.
Prise de poids
De nombreuses femmes prennent du poids pendant la ménopause. Les fluctuations hormonales peuvent modifier le métabolisme, ce qui rend parfois plus difficile le maintien du poids. La répartition des graisses sur le corps peut également changer.Des études ont démontré que les femmes qui prennent du poids pendant la ménopause prennent en moyenne 4 kg (1). C’est en réalité un mythe que toutes les femmes prennent du poids pendant la ménopause.
L'inconfort vaginal
Environ 3 femmes sur 10 ressentent des inconforts vaginaux pendant la ménopause, telles que la sécheresse ou l’augmentation des sécrétions (2). Cela est dû au fait que la muqueuse du vagin peut devenir plus fine et plus sensible. Il se peut également que la lubrification vaginale prenne plus de temps lorsque vous avez envie de faire l'amour.Altération de la libido
Comme le vagin ne s'humidifie pas aussi facilement, les rapports sexuels peuvent être douloureux. C’est tout à fait normal que cela vous fasse perdre l'envie de faire l’amour, ou que vous ayez besoin de plus de temps pour faire monter l’excitation. Cela ne dit rien de vous ni de votre relation, mais seulement de ce que votre corps peut supporter à ce moment là. Lorsque vous dormez moins bien ou que vous ne vous sentez pas au top, votre libido peut changer.Les différentes étapes de la ménopause
La ménopause peut être divisée en plusieurs phases. Il arrive que l'on parle de 5 phases, mais en général on s'en tient à 3 phases :• La préménopause
• La ménopause proprement dite
• La postménopause
Préménopause
La préménopause est la période qui précède vos dernières règles. Au cours de cette phase, votre corps modifie progressivement ses hormones, ce qui fait que vous n'avez plus vos règles tous les mois. Vous avez donc un cycle menstruel irrégulier qui peut s'accompagner de symptômes de la ménopause.
Ménopause
La ménopause proprement dite correspond à votre toute dernière menstruation. De nombreuses personnes utilisent ce terme pour désigner toute la période, alors qu'il n'en désigne en réalité qu'une partie. La ménopause ne peut être diagnostiquée que plus tard, car elle n'est un fait que lorsque vous n'avez pas eu vos règles depuis au moins 12 mois. Si vous avez vos règles avant la fin de cette période, vous êtes encore en préménopause.
Postménopause
La postménopause est la période qui suit vos dernières règles. Lors de cette phase, tous les ovules sont épuisés et vous n'êtes plus indisposée. Il est cependant possible d'avoir des pertes sanguines postménopausiques (MPM pour métrorragies postménopausiques). Cette perte de sang est souvent due à la sécheresse vaginale. C'est un symptôme très courant de la ménopause. Avez vous des pertes de sang un an après votre dernière menstruation ? Consultez toujours votre médecin.
Votre âge et la ménopause
Tout comme les règles, la ménopause ne survient pas à un moment fixe pour tout le monde. La ménopause peut commencer entre 40 et 60 ans. En moyenne, votre dernière menstruation a lieu vers 51 ans (2).
Ménopause précoce
Les symptômes de la ménopause se manifestent-ils avant l'âge de 40 ans ? C'est ce que l'on appelle une ménopause précoce. Souvent, les raisons de ce phénomène ne sont pas claires. Elle peut avoir les causes suivantes :- Facteurs génétiques. Vous avez un « bug » dans un gène qui fait que vous êtes ménopausée plus tôt.
- Un traitement par chimiothérapie ou radiothérapie.
- Si vos ovaires ont été enlevés.
- Inflammation de la glande surrénale, telle que la maladie d'Addison. Cela n'arrive presque jamais.
- Si vous en faites l'expérience avant l'âge de 40 ans, il est conseillé de contacter votre médecin généraliste.
Durée de la ménopause
Tout comme l'âge du début de la ménopause, la durée de la ménopause varie d'une femme à l'autre. Chez certaines femmes, la ménopause peut durer 5 à 10 ans au total, voire plus. Cela dépend du moment où votre corps retrouve son équilibre hormonal. En moyenne, la ménopause dure entre 6 et 7 ans. Lorsque la ménopause commence (préménopause), il faut en moyenne 4 ans avant d'avoir ses dernières règles et d'être officiellement ménopausée. Pendant la postménopause, vous pouvez également ressentir des symptômes de la ménopause, par exemple des bouffées de chaleur. Cela peut durer jusqu'à 5 ans. Cependant, les symptômes de la ménopause s'atténuent progressivement au cours de la postménopause.
Contraceptifs pendant la ménopause
La ménopause ne signifie pas que vous n'êtes plus fertile. Même si vos règles sont occasionnelles, vous pouvez toujours tomber enceinte. Pour éviter cela, il est donc important de (continuer à) utiliser un moyen de contraception. Utilisez-le jusqu'à un an après vos dernières règles.
Conseils pour la ménopause
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soulager les symptômes de la ménopause. Par exemple, il est donc important d'avoir un mode de vie sain. Pour ce faire, vous pouvez par exemple :- Mangez des aliments sains qui vous assurent un apport suffisant en vitamines et en minéraux.
- Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
- Faites une séance de yoga : cela peut être bénéfique pour les symptômes de la ménopause. Les mouvements souples que vous effectuez et le fait de méditer pendant une séance de yoga procure en effet un apaisement mental.
- Veillez à dormir suffisamment et à vous coucher tous les soirs à la même heure. De cette façon, vous aurez un meilleur sommeil nocturne.
Conseils pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes
Durant la ménopause, l'équilibre hormonal est modifié. Une des conséquences est le changement de la température corporelle. Ce changement se manifeste entre autres par des bouffées de chaleur. Certaines femmes souffriront également de sueurs nocturnes. Il existe quelques remèdes à essayer :- Gardez votre chambre au frais et assurez une bonne ventilation
- Utilisez des draps et des vêtements de nuit en fibres naturelles (comme le coton), qui sont plus respirants.
- Évitez les douches et bains chauds avant de vous coucher
- Ne consommez pas d'alcool ni de caféine, car ces substances peuvent causer des sueurs nocturnes.
Produits pour la ménopause
En plus de ces conseils, vous pouvez envisager de prendre un complément pendant la ménopause en parallèle d’une alimentation et d’un mode de vie sains. Ces compléments peuvent apporter un soutien aux différents symptômes de la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur ou les sueurs nocturnes. Vérifiez sur l'emballage quels sont les symptômes que le produit peut soulager. Vous trouverez ces compléments alimentaires pour la ménopause chez Kruidvat.Questions fréquemment posées sur la ménopause
De nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes et de règles irrégulières ou complètement interrompues. Mais d'autres symptômes peuvent également survenir au cours de la ménopause.
Les bouffées de chaleur peuvent être gênantes, surtout la nuit. Il peut être utile de bien aérer la chambre à coucher et de faire l'impasse sur l'alcool et la caféine. En savoir plus sur ce que vous pouvez faire contre les sueurs nocturnes.
La ménopause n'est pas liée à l'âge et varie d'une femme à l'autre. La ménopause commence souvent entre 40 et 60 ans.
La ménopause comporte plusieurs phases : la préménopause, la ménopause proprement dite et la postménopause. En savoir plus sur les différentes phases de la ménopause.
Le premier signe de la ménopause est la modification des règles. Les menstruations seront de plus en plus espacées par rapport à l'accoutumée. En savoir plus sur la ménopause et regarder la vidéo.
La durée n'est pas la même pour tout le monde. La moyenne est d'environ 10 ans. La durée des symptômes varie également d'une personne à l'autre. Les symptômes de la ménopause diminuent généralement à la postménopause.
Nous vous aidons à rendre la ménopause un peu plus agréable
Comme vous l'avez lu, vous n'êtes pas la seule femme à souffrir des symptômes de la ménopause. Vous souffrez de symptômes de la ménopause ? Dans ce cas, vous pouvez ensuite nos conseils. Vous aimeriez aussi utiliser un produit ? Voyez ce qui vous convient le mieux ou demandez conseil en magasin. Vous pouvez également demander conseil à votre médecin généraliste.Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 18 mars 2026.