Sans filtres sur l’incontinence
Des fuites urinaires ? Vous n'êtes pas seul(e).
Des fuites urinaires en riant, en éternuant, en faisant du sport ou en vous précipitant aux toilettes ? Vous n'êtes vraiment pas seul. Près d'1 femme sur 5 et 1 homme sur 10 y sont confrontés de temps en temps.* Pourtant, on n'en parle pas si facilement. Dommage, car les fuites urinaires sont très courantes. Et elles ne doivent pas gâcher votre journée.Heureusement, il existe plusieurs façons de gérer les fuites urinaires. Chez Kruidvat, nous voulons libérer la parole et vous accompagner pour faciliter les choses. Avec des informations claires, des astuces pratiques et des solutions accessibles pour vous aider à trouver ce qui vous convient. Avec la bonne protection, vous retrouvez votre assurance et pouvez profiter en toute liberté.
Découvrez ce qui est possible et quelle solution vous convient.
*Source : Ipsos I&O, étude en ligne (juin 2026) réalisée à la demande de Kruidvat auprès d'un échantillon représentatif de 4 266 Belges âgés de 30 à 80 ans.
Des échanges à cœur ouvert, des témoignages qui parlent à tous et des solutions pratiques
Nous allons à la rencontre des gens, écoutons leurs expériences personnelles et découvrons quelles solutions peuvent aider à se sentir plus serein au quotidien.Conseils de notre experte : que pouvez-vous faire vous-même contre les fuites urinaires ?
Outre une protection adaptée, les exercices du plancher pelvien contribuent également à éviter les fuites urinaires. C’est la raison pour laquelle la Prof. dr. Hedwig Neels, thérapeute spécialisée dans le plancher pelvien et chercheuse à l’UZA d’Anvers, vous propose quelques exercices simples que vous pouvez pratiquer chez vous.
1. Commencez par les bases
Renforcez les muscles de votre plancher pelvien. Contractez-les comme si vous vouliez vous retenir d’uriner ou d’émettre un vent. Maintenez la contraction pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez pendant 3 à 5 secondes. Effectuez ces exercices en position allongée, assise et debout. Plus vous alternez les positions, mieux vous apprendrez à utiliser vos muscles du plancher pelvien au quotidien.
La clé de la réussite ? La régularité ! Effectuez chaque jour 3 séries de 10 répétitions !
Important ! Un plancher pelvien tonique est capable de se contracter, mais aussi de se détendre correctement. Prenez le temps de détendre vos muscles après chaque exercice et continuez à respirer calmement. Le fait de contracter continuellement vos muscles peut provoquer une tension supplémentaire.
2. Développez votre endurance
Vous maîtrisez l’exercice de base ? Essayez dans ce cas, lors de l’une de vos trois séries quotidiennes, de maintenir la contraction un peu plus longtemps. Maintenez la contraction pendant 6 à 10 secondes, puis relâchez pendant 3 à 5 secondes.
3. Entraînez-vous à maîtriser le « knack »
Lorsque vous toussez, éternuez, riez ou sautez, votre plancher pelvien subit une pression supplémentaire. En contractant brièvement vos muscles du plancher pelvien juste avant le mouvement, vous les entraînez à réagir au bon moment. Cette technique est également appelée le « knack ».
Exercice : contractez vos muscles du plancher pelvien, faites un petit saut, maintenez la contraction pendant la réception, puis relâchez. Défi supplémentaire : essayez cet exercice avec la vessie pleine.
4. Votre plancher pelvien : un véritable coéquipier
Vous maîtrisez les bases ? Vous pouvez dans ce cas entraîner votre plancher pelvien en association avec vos muscles abdominaux et ceux du tronc. Cela permet aux différents muscles d’apprendre à mieux travailler ensemble. Dans cette posture, vous le ressentirez très bien !
Prof. Dr. Hedwig Neels, spécialiste du plancher pelvien. Elle accompagne ses patients dans son cabinet privé, auprès de plusieurs équipes cyclistes ainsi qu’à l’hôpital universitaire d’Anvers (UZA). En plus de ses autres activités, elle est professeure invitée à l’Université d’Anvers et fondatrice de la plateforme en ligne d’information et d’exercices The Pelvic Floor (le nom anglais du plancher pelvien). Avec référence aux sites web www.thepelvicfloor.be et www.hedwigneels.com
Questions fréquemment posées sur incontinence
Que pouvez-vous faire concrètement en cas de fuites urinaires involontaires ? Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à les prévenir.
En cas de fuites urinaires, vous pouvez faire des exercices de renforcement du plancher pelvien. Ces exercices renforcent les muscles de votre plancher pelvien. Vous pouvez également entraîner votre vessie afin de retenir votre urine de plus en plus longtemps. Pour des exercices spécifiques, demandez conseil à votre kinésithérapeute.
Votre urine est stockée dans votre vessie. À la sortie de celle-ci se trouve un sphincter. Lorsque vous contractez ce muscle, vous pouvez retenir votre urine. Lorsque votre vessie est pleine, votre corps vous envoie le signal qu’il est temps d’uriner. Si vous perdez de l’urine lors de certains mouvements ou ne parvenez pas à la retenir, on parle de fuites urinaires involontaires.
Les fuites urinaires involontaires peuvent être dues à un relâchement des muscles du plancher pelvien. Il se peut aussi que l’urètre ne se ferme pas correctement. Une vessie hyperactive peut également en être la cause. Cliquez ici pour en savoir plus sur les causes des fuites urinaires.