Maintenez votre poids avec des shakes : conseils et schéma pratique
Table des matières
- Foire Aux Questions
Types de shakes
Il existe différents types de shakes, dont ceux qui visent le maintien ou la perte du poids*. Ce type de shakes sont généralement appelés shakes repas. Il existe également des shakes qui sont une source de protéines et des shakes qui ont un bon goût ou qui forment un petit-déjeuner facile à prendre. Consultez donc toujours l’emballage pour voir de quel type de shake il s’agit.
Shakes repas pour remplacer un ou deux repas principaux
Pour perdre ou maintenir son poids, l’utilisation de shakes repas peut être utile. Un shake repas vous permet de remplacer un repas principal par jour pour essayer de maintenir votre poids*. Si votre but est de perdre du poids, vous pouvez remplacer deux repas par jour*. Il existe aussi d’autres substituts de repas, tels que les barres repas.
Shakes de petit-déjeuner
Vous pouvez utiliser un shake repas pour substituer votre petit-déjeuner. Comme nous venons de voir, remplacer un repas principal par jour peut aider à maintenir votre poids*. Vous souhaitez perdre du poids ? Vous pourriez alors envisager de remplacer deux repas principaux par jour par des shakes repas. Vous pourriez par exemple essayer le Milkshake Vanille Weight Care*.
Shake repas qui remplacent trois repas principaux par jour
Il existe également des substituts de repas qui remplacent les trois repas principaux par jour**. Lors de l’utilisation de ces produits, il est important d’être accompagné(e) par un diététicienne. Ces produits sont uniquement destinés aux personnes qui doivent rapidement perdre beaucoup de poids pour des raisons médicales (1).
Shakes protéinés
Les shakes protéinés ne visent pas la perte ou le maintien du poids, mais offrent un apport de protéines. Ils sont parfois utilisés par des personnes qui pratiquent du sport (de manière intensive) pour suppléer leur apport de protéines fournies par leur alimentation.
Maintenir son poids avec des shakes repas : comment ça marche ?
Les shakes repas* peuvent vous aider à maintenir votre poids ou à atteindre votre poids idéal. Comment fonctionnent-ils exactement ? Leur principe est simple : un shake repas contient moins de calories qu’un repas. En consommant moins d’énergie que vous n’en utilisez, vous pouvez perdre du poids. Si vous consommez autant d’énergie que vous en utilisez, vous gardez votre poids.
Vous pouvez remplacer un ou deux repas par jour par des shakes*. Pas davantage, car il est important de prendre des repas qui contiennent des nutriments sains et pauvres en calories. Perdre beaucoup de poids en trop peu de temps est déconseillé. Que vous vouliez perdre cinq, dix, quinze ou vingt kilos, soyez patient(e) et ne posez pas la barre trop haut. Il est important de perdre du poids de manière saine.
Combien de repas peut-on remplacer par des shakes repas ?
La plupart des substituts de repas, dont les shakes*, sont destinés à remplacer un ou au maximum deux repas principaux par jour (1):
- Remplacer un repas par jour par un shake peut aider à maintenir votre poids
- Remplacer deux repas par jour par un shake peut aider à perdre du poids
Vous pouvez par exemple remplacer votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre diner par un shake. À vous le choix.
Shakes petit-déjeuner et shakes pour le maintien du poids
Le petit-déjeuner est le repas principal que vous appréciez le moins ou vous n’avez pas le temps de manger le matin ? Remplacer ce repas par un shake repas peut alors être une bonne idée pour vous*. Un shake repas s’emporte facilement, donc vous pouvez aussi le prendre en route. Essayez par exemple le Shake Repas Fraise Kruidvat* ou le Shake Repas Caramel Sel de Mer Kruidvat*.
Remplacer le petit-déjeuner par un shake peut vous aider à maintenir votre poids. Vous voulez perdre quelques kilos ? Vous pouvez alors choisir de remplacer un autre repas par un shake repas. Remplacez par exemple le déjeuner ou le diner.
Perdre du poids avec des shakes : faites un schéma alimentaire
Comme nous avons vu, remplacer deux repas par jour par des shakes repas peut aider à perdre du poids. Vous pouvez par exemple prendre le Shake Repas Vanille Kruidvat*. Il est important que les autres repas quotidiens comprennent des nutriments sains et pauvres en calories. Faire un schéma alimentaire peut vous aider à garder vos bonnes résolutions. Ci-dessous, vous trouverez un exemple d’un planning hebdomadaire. Vous préférez un schéma qui est mieux adapté à vos besoins personnels ? Un diététicienne peut vous aider à le créer.
N’oubliez pas de boire assez. Sachez que vous avez besoin de 1,5 à 2 litres de liquides par jour. Optez de préférence pour de l’eau ou du thé ou café sans sucre. (1)
| Semaine | Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Diner | En-cas |
| 1 | Lundi | Shake Avoine, Miel & Vanille Weight Care | 2 tranches de pain complet avec une garniture allégée / maigre et des tranches de concombre ou de tomate 1 fruit | Shake Repas Fraise Kruidvat | Buvez suffisamment 1 fruit |
| 1 | Mardi | Shake Repas Caramel Sel de Mer Kruidvat | Milkshake Vanille Weight Care | Pommes de terre cuites à l’eau, légumes et un morceau de viande maigre/poisson/substitut de viande. | Buvez suffisamment 2 fruit |
| 1 | Mercredi | Milkshake Vanille Kruidvat | Shake repas Caramel Sel de Mer Kruidvat | Pâtes complètes avec des légumes et une sauce tomate, fromage râpé 30+ | Buvez suffisamment 2 fruits |
| 1 | Jeudi | Milkshake Vanille Weight Care | Shake Avoine, Miel & Vanille Weight Care | Poulet (végétarien) tandoori avec du riz complet | Buvez suffisamment 2 fruits |
| 1 | Vendredi | Shake Repas Caramel Sel de Mer Kruidvat | Shake Avoine, Miel & Vanille Weight Care | Petites pommes de terre, légumes, poisson gras/substitut de viande/de poisson | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| 1 | Samedi | Shake repas Avoine, Miel & Vanille Weight Care | Shake Repas Caramel Sel de Mer Kruidvat | Taboulé (avec de la semoule complète) | Buvez suffisamment 2 fruits |
| 1 | Dimanche | Milkshake Vanille Weight Care | 2 tranches de pain complet avec un œuf dur et des tranches de concombre ou de tomate 1 fruit | Milkshake Vanille Kruidvat | Buvez suffisamment et prenez un en-cas que vous aimez beaucoup au choix, parce que c’est dimanche 1 fruit |
Des questions sur la perte de poids ?
Si vous avez des questions sur la perte de poids ou sur une alimentation saine, nous vous recommanderons d’aller voir une diététicienne. Cet expert en alimentation peut vous aider à perdre du poids de manière saine. Vous avez encore des questions à propos de nos produits ? Visitez l’un de nos magasins, nos collègues se font un plaisir de vous aider !
*Lorsque vous utilisez des substituts de repas pour le maintien du poids qui remplacent un ou deux repas par jour, il est important d’avoir une alimentation variée et de mener un style de vie sain. Pensez également à boire suffisamment.
**Les substituts de repas qui remplacent tous les repas principaux, tels que Modifast Intensive , ne doivent pas être utilisés pendant plus de 8 semaines sans surveillance médicale ni par plusieurs courtes périodes. Les aliments diététiques à faible valeur énergétique conviennent uniquement à des adultes sains ayant du surpoids ou des adultes obèses sains qui souhaitent perdre du poids.
Remplacer un repas principal par jour dans le cadre d’un régime pauvre en calories aide à maintenir votre poids idéal. Il est important que vos autres repas contiennent des aliments sains et pauvres en calories.
Remplacer deux repas principaux par jour dans le cadre d’un régime pauvre en calories aide à perdre du poids. Il est important que vos autres repas contiennent des aliments sains et pauvres en calories.
La dernière mise à jour de cet article date du 16 septembre 2024