Perdre du poids avec des shakes repas : un planning pratique !
Vous trouvez qu’il est difficile de perdre du poids ou de maintenir votre poids ? Optez pour des shakes repas. Consommés en complément d’une alimentation saine et hypocalorique, ces shakes repas peuvent vous aider à maintenir votre poids ou à en perdre*. Lisez-en plus à ce sujet dans cet article et découvrez nos conseils ainsi qu’un planning hebdomadaire pratique.
Les shakes repas en bref
- Les shakes repas peuvent contribuer à la perte de poids ou au maintien de votre poids.
- Vous souhaitez garder un poids sain ? Remplacez alors un repas par jour par un shake repas*.
- Vous souhaitez perdre du poids ? Remplacez chaque jour deux repas principaux par un shake repas*.
- Adoptez ensuite une alimentation saine et hypocalorique, et veillez à boire suffisamment.
- Un diététicien ou un conseiller en nutrition peut vous accompagner dans vos choix alimentaires sains.
Adapté le 19 août 2026
Table des matières
- Questions fréquentes sur les shakes repas
Les différents types de shakes
Il existe différents types de shakes. Certains sont spécialement conçus pour la gestion du poids ou la perte de poids*. Il s’agit des shakes repas. D’autres types de shakes sont plutôt destinés à apporter une source de protéines : ce sont les fameux shakes protéinés. D’autres encore sont appréciés pour leur goût agréable ou peuvent être consommés comme un petit-déjeuner pratique. Vérifiez donc toujours attentivement l’emballage afin de savoir à quel type de shake vous avez affaire.
Vous hésitez sur le shake qui vous convient le mieux ? Consultez alors notre guide de choix sur la nutrition sportive et les produits minceur.
“Vous cherchez un shake pour perdre du poids ou maintenir votre poids* ? Veillez à ce qu’il soit clairement indiqué sur le produit qu’il s’agit d’un substitut de repas. Vous êtes ainsi certain de choisir le bon produit.“
Shakes repas pour remplacer un ou deux repas principaux
Si vous souhaitez perdre du poids ou maintenir votre poids, les shakes repas peuvent être une solution adaptée. Pour maintenir votre poids*, remplacez un repas principal par un shake repas. Pour perdre du poids*, remplacez deux repas principaux par des shakes repas. Outre les shakes repas, il existe également d’autres substituts de repas, comme les barres.
Lorsque vous utilisez des substituts de repas, il est important de suivre en parallèle une alimentation saine et hypocalorique, et de boire suffisamment.
Chez Kruidvat, vous trouverez différents types de substituts de repas, comme des barres repas et des repas à boire. Découvrez-les dans notre boutique en ligne !
Lisez ici plus d’informations sur les différents types de substituts de repas.
Le shake repas au petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est-il votre repas préféré… ou plutôt celui que vous sautez par manque de temps ? Si vos matinées sont souvent bien remplies, remplacer votre petit-déjeuner par un shake repas peut être une solution pratique. Facile à emporter, il constitue également une alternative idéale pour un petit-déjeuner sur le pouce.Remplacer votre petit-déjeuner par un shake repas peut vous aider à maintenir votre poids*. Si vous souhaitez également perdre quelques kilos, vous pouvez remplacer un deuxième repas, comme le déjeuner ou le dîner, par un shake repas*.
Maintenir son poids avec des shakes repas : guide pratique
Les substituts de repas peuvent être une solution pratique pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou maintenir leur poids*. Mais comment cela fonctionne-t-il exactement ? Le principe est simple : un shake repas contient généralement moins de calories qu’un repas classique. En consommant moins d’énergie que vous n’en dépensez, vous pouvez perdre du poids. Si votre apport énergétique est égal à votre dépense énergétique, vous maintenez votre poids.Lorsque vous utilisez des shakes repas, remplacez un ou deux repas principaux par jour*. Il est déconseillé d’en remplacer davantage, car les autres repas doivent être composés d’aliments sains et pauvres en calories. Une perte de poids trop rapide n’est pas recommandée. Que vous souhaitiez perdre cinq, dix, quinze ou vingt kilos, soyez patient et fixez-vous des objectifs réalistes. L’essentiel est de perdre du poids de manière saine.
“Les substituts de repas sont conçus pour remplacer un ou deux repas principaux, et non pour être consommés comme collation. Il est important que vos autres repas soient sains et peu caloriques.“
Combien de repas peut-on remplacer par des shakes repas ?
Les substituts de repas, comme les shakes, sont conçus pour remplacer un ou, au maximum, deux repas principaux :
• Remplacer un repas principal par jour par un shake peut contribuer au maintien de votre poids*.
• Remplacer deux repas principaux par jour par des shakes peut contribuer à la perte de poids*.
Vous pouvez, par exemple, remplacer votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner par un shake repas.
Perdre du poids avec des shakes repas : établissez un planning
Pour perdre du poids, remplacer deux repas principaux par des shakes repas peut être une solution efficace*. Il est toutefois important que vos autres repas soient composés d’aliments sains et pauvres en calories. Afin de maintenir ces bonnes habitudes sur le long terme, il peut être utile d’établir un planning. Vous trouverez ci-dessous un exemple de planning.N’oubliez pas non plus de boire suffisamment : il est recommandé de consommer environ 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Privilégiez l’eau, le café ou le thé sans sucre(1).
Un planning hebdomadaire pratique
Vous trouverez ci-dessous un exemple de planning hebdomadaire intégrant des shakes repas :Jour | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner | Collation |
| Lundi | Shake repas | 2 tartines de pain complet avec une garniture maigre et des rondelles de concombre ou de tomate1 fruit | Shake repas | Buvez suffisamment 1 fruit |
| Mardi | Shake repas | Shake repas | Pommes de terre cuites, légumes et viande maigre, poisson ou substitut de viande | Buvez suffisamment 2 fruits |
| Mercredi | Shake repas | Shake repas | Pâtes complètes avec des légumes à la sauce tomate et du fromage râpé 30+ | Buvez suffisamment 2 fruits |
| Jeudi | Shake repas | Shake repas | Poulet (ou alternative végétarienne) tandoori avec du riz complet | Buvez suffisamment 2 fruits |
| Vendredi | Shake repas | Shake repas | Pommes de terre grenaille avec des légumes et du poisson gras ou un substitut de viande | Buvez suffisamment 2 fruits |
| Samedi | Shake repas | Shake repas | Taboulé (salade à base de couscous complet) | Buvez suffisamment 2 fruits |
Un accompagnement pour perdre du poids
Si vous souhaitez perdre du poids ou si vous avez d’autres questions concernant l’alimentation et la santé, il est recommandé de consulter un diététicien ou un conseiller en gestion du poids. Celui-ci pourra vous aider à perdre du poids de manière saine(1).Questions fréquentes sur les shakes repas
Il est difficile de le déterminer, car cela varie d’une personne à l’autre. Cela dépend en effet de nombreux facteurs : votre alimentation au quotidien, votre niveau d’activité physique, etc. Remplacer deux repas principaux par jour par un shake substitut de repas peut toutefois contribuer à la perte de poids*. Veillez également à ce que vos autres repas soient hypocaloriques et composés d’aliments sains. Découvrez-en plus sur le maintien du poids avec les shakes repas.
Il est préférable de ne pas perdre beaucoup de poids trop rapidement. Dans le cadre d’un régime hypocalorique, remplacer deux repas principaux par des shakes repas peut contribuer à la perte de poids*. La vitesse à laquelle vous perdez du poids dépend de nombreux facteurs et varie d’une personne à l’autre. Découvrez-en plus sur le maintien du poids avec les shakes repas.
Remplacer deux repas principaux par jour par des shakes repas peut contribuer à la perte de poids*. Les shakes repas sont disponibles dans une grande variété de saveurs. Découvrez-en plus sur le maintien du poids avec les shakes repas.
Il existe différents types de shakes, chacun conçu pour répondre à un besoin spécifique. Les shakes repas sont destinés à la gestion ou à la perte de poids*, tandis que les shakes protéinés constituent un complément en protéines, notamment pour les personnes qui pratiquent une activité sportive intensive.
Un poids sain est différent pour chacun
Vous souhaitez peut-être perdre quelques kilos pour pouvoir à nouveau porter votre pantalon ou votre robe préférés. Les shakes repas peuvent vous y aider*, mais l’essentiel reste d’adopter une alimentation saine et hypocalorique, tout en pratiquant une activité physique régulière. N’oubliez pas non plus que le poids idéal varie d’une personne à l’autre. Le plus important est de vous sentir en bonne santé et bien dans votre corps !Vous avez une question sur l’un de nos produits ? N’hésitez pas à vous rendre dans l’un de nos magasins, nos collaborateurs se feront un plaisir de vous conseiller !
Cet article a été publié initialement le 6 juin 2024 et mis à jour le 19 août 2026.
*Le remplacement d’un repas principal par jour dans le cadre d’un régime hypocalorique contribue au maintien du poids. Le remplacement de deux repas principaux par jour par un substitut de repas, dans le cadre d’un régime hypocalorique, contribue à la perte de poids. Il est important que les autres repas soient composés d’aliments sains et pauvres en calories, car ils constituent un élément essentiel d’un régime hypocalorique. Il est également important de boire suffisamment.