Shakes protéinés : les réponses à toutes vos questions
Table des matières
- Foire Aux Questions
Pourquoi utiliser des shakes protéinés ?
Il y a des personnes qui prennent des shakes protéinés lorsqu’ils font beaucoup de sport. Pour bouger, vous utilisez vos muscles. Pour le développement musculaire, il faut des protéines. Votre corps puise les protéines dans l’alimentation. En mangeant des aliments qui contiennent des protéines, vous ingérez sûrement assez de protéines. En Belgique, la plupart des gens mangent suffisamment de protéines, y inclus les sportifs(1). Vous n’avez donc pas besoin de suppléer votre alimentation par des shakes protéinés lorsque vous pratiquez du sport de manière récréative. Par contre, ils peuvent être utiles lorsque vous faites beaucoup de musculation, par exemple si vous pratiquez le culturisme ou l’haltérophilie à niveau intensif. Ils servent alors comme source supplémentaire de protéines. De plus, ils sont faciles à emporter.
Protéines et masse musculaire
Si vous pratiquez du sport de manière intensive afin de développer plus de masse musculaire, il est important de consommer assez de protéines. En effet, les protéines contribuent au maintien et à la croissance de la masse musculaire. Elles soutiennent également la récupération musculaire après l’effort physique. Un régime alimentaire sain apporte suffisamment de protéines. Si vous pratiquez de la muscu de manière intensive, vous pourriez suppléer votre alimentation quotidienne par des produits protéinés, tels que les shakes protéines.
Comment préparer un shake protéiné ?
Vous trouverez de nombreuses poudres protéinées dans les magasins. Consommer une bouchée de poudre n‘est pas bien agréable. Vous devez en faire un shake. Les proportions à respecter sont toujours affichées sur l’emballage. Vous pouvez ajouter la poudre à :
- De l’eau
- Du lait
- Une alternative végétale du lait
Notez que l’ajout de lait ou une alternative végétale de lait a un impact sur la valeur nutritionnelle du shake. Lorsque vous utilisez du lait ou une boisson à base de soja, la teneur en protéines augmente, car ces aliments contiennent des protéines. Pour bien mélanger la poudre et le liquide, un gobelet mélanger ou shaker est le meilleur outil. Ce Shaker avec Boule de Mélange Kruidvat a été spécialement conçu pour préparer des shakes. Le petit plus : Il résiste au lave-vaisselle.
Préparer des shakes protéinés : un plan par étapes
Ci-dessous, nous vous expliquerons en quelques étapes simples comment préparer les shakes protéinés :
- Utilisez un shaker ou un blender
- Remplissez le shaker ou le blender d’une cuillère de poudre protéinée
- Ajoutez de l’eau, du lait ou une alternative végétale de lait
- Agrémentez la boisson éventuellement avec des fruits
- Agitez bien ou mélangez bien et voilà, votre shake est prêt ! Bon appétit !
Les shakes protéinés : avant ou après le sport ?
Nombreux sont les sportifs qui prennent un shake protéiné après le sport. Cela peut être agréable, car vous risquez d’avoir soif ou faim après le sport. Toutefois, ne vous forcez pas d’en prendre si vous n’en avez pas (encore) envie. Vous pouvez très bien prendre un shake quelques heures après votre entraînement. Le principal est de consommer assez de protéines et de bien étaler les moments auxquels vous en consommez. Vous pourriez aussi prendre un shake avant le sport, mais de nombreux sportifs n’aiment pas pratiquer un sport le ventre plein.
Combien de shakes protéinés peut-on prendre par jour ?
Combien de shakes protéinés on peut consommer par jour dépend de l’intensité de votre pratique sportif et de quels shakes il s’agit. Consultez toujours l’emballage de la poudre protéinée. Bon à savoir : c’est bien d’étaler votre consommation de protéines sur la journée. Vous n’avez donc pas besoin de prendre votre shake tout de suite après le sport. D’ailleurs, prendre trop de protéines ne va pas vous aider à agrandir votre masse musculaire. Consommez donc vos shakes protéinés avec modération.
Que contient un shake protéiné ?
De nombreux shakes de protéines contiennent des protéines de lactosérum, « whey » en anglais. Le lactosérum est extrait du lait de vache. Les shakes protéinés contiennent des poudres avec une haute teneur en lactosérum. Vous pouvez par exemple opter pour le shake protéiné 100% Pure Whey au Goût de Vanille Kruidvat. Vous n’aimez pas trop la vanille et vous préférez un goût de fruit ? Choisissez alors la poudre 100% Pure Whey au Goût de Banane Kruidvat. Vous aimez le sucré ? Choisissez alors la saveur Chocolat ! Finalement, si vous préférez manger au lieu de boire un produit protéiné, vous pouvez opter une barre de sport protéinée.
La différence entre un shake protéiné et un shake repas
Les shakes de protéines sont spécialement conçus pour suppléer l’apport de protéines si vous faites beaucoup de sport et de manière intensive. Ils ne servent pas à aider à obtenir un poids sain. Si vous souhaitez perdre du poids, il est important de le faire de manière saine. Le sport peut y contribuer. Bouger suffisamment est bien évidemment toujours bon pour la santé. Si vous cherchez des produits pour vous aider à maintenir votre poids ou à perdre du poids, vous avez le choix parmi différents shakes repas*. Ce sont des produits qui permettent de remplacer un ou deux repas principaux par jour. Ces substituts de repas aussi, sont souvent disponibles sous forme de poudre que vous devez mélanger à un liquide. Lisez plus sur les différences entre les aliments sportifs et les produits minceur.
*Lorsque vous utilisez des substituts de repas pour maintenir votre poids, il est important de manger sain et varié, d’adopter un style de vie sain et de boire suffisamment.
Remplacer un repas principal par jour d’un régime hypocalorique aide à maintenir votre poids idéal. Il est important que les autres repas contiennent des aliments sains et pauvres en calories.
Remplacer deux repas principaux par jour par des substituts de repas aide à perdre du poids. Il est important que les autres repas contiennent des aliments sains et pauvres en calories.
N’utilisez jamais des substituts complets de repas pendant plus de huit semaines d’affilée sans surveillance médicale ni plusieurs fois de suite pour une courte durée. Les régimes alimentaires hypocaloriques conviennent uniquement aux adultes sains obèses ou ayant du surpoids qui souhaitent perdre du poids.