Où trouve-t-on du magnésium ?
Le magnésium en bref :
- Le magnésium est important pour les muscles, les os et les dents.
- Le pain complet, les légumes, les noix, le lait et la viande sont riches en magnésium.
- Pour enrichir votre alimentation, vous pouvez prendre des compléments de magnésium
Vous voulez en savoir plus sur les avantages du magnésium ? Découvrez ici à quoi sert le magnésium.
13 février 2025
Table des matières
- Questions fréquemment posées sur le magnésium
Le magnésium dans votre alimentation
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, notamment le pain complet, les céréales, les noix, la viande, le lait et les produits laitiers. Même l’eau en contient. Boire de l’eau fournit dès lors une quantité suffisante de magnésium ! La plupart des gens puisent suffisamment de magnésium dans les boissons et l’alimentation.Qu’est-ce qui est riche en magnésium ? Voici le top 10 !
Quels sont les aliments riches en magnésium ? Voici le top 10 ! Le pourcentage de l’apport journalier recommandé (AJR) contenu dans une portion y est également indiqué. Il s’agit de la quantité de magnésium que vous devriez absorber chaque jour. Ne vous inquiétez pas si vous n’atteignez pas 100 % avec cette liste. En effet, le magnésium est présent dans de nombreux autres aliments*.
| Aliments | Magnésium (mg) | AJR (%) - femmes | AJR (%) - hommes |
| Graines de courge (poignée, 25 grammes) | 134 | 45 | 38 |
| Tofu (100 grammes) | 100 | 33 | 29 |
| Graines de chia (poignée, 25 grammes) | 84 | 28 | 24 |
| Épinards (cuits, 100 grammes) | 77 | 26 | 22 |
| Noix de cajou (poignée, 25 grammes) | 67 | 22 | 19 |
| Chocolat noir (75 grammes) | 67 | 22 | 19 |
| Amandes (poignée, 25 grammes) | 58 | 19 | 17 |
| Avocat (de taille moyenne, environ 200 grammes) | 52 | 17 | 15 |
| Banane (1 grosse, environ 165 grammes) | 46 | 15 | 13 |
| Haricots noirs (boîte/bocal, 100 grammes) | 42 | 14 | 12 |
Le magnésium dans les bananes
On lit parfois sur Internet qu’une banane contient beaucoup de magnésium. C’est exact : une grosse banane contient 46 milligrammes de magnésium. Les bananes font dès lors partie du top 10 des aliments riches en magnésium. Néanmoins, certains aliments en contiennent beaucoup plus, comme les graines de courge, le tofu et les épinards.
Compléments de magnésium
Comme vous pouvez le constater, une alimentation saine et variée apporte suffisamment de magnésium. Certaines personnes optent toutefois pour une supplémentation. Les compléments de magnésium, tels que les comprimés, les gélules et les sachets, sont disponibles chez Kruidvat. Vous avez le choix entre différentes formes de magnésium, comme le citrate et le bisglycinate.Questions fréquemment posées sur le magnésium
Certains aliments sont riches en magnésium, par exemple les graines de courge, le tofu, les épinards et le chocolat noir. Découvrez ici notre top 10 des produits riches en magnésium.
Une grosse banane contient 46 milligrammes de magnésium. C’est beaucoup, mais certains aliments en contiennent encore plus. Découvrez ici notre top 10.
Le magnésium est présent dans de nombreux types d’aliments, comme le pain complet, les légumes, les noix, le lait et la viande.
Les bananes sont relativement riches en magnésium comparativement à d’autres fruits. Consultez également notre top 10 des aliments riches en magnésium.
Vous pouvez prendre une supplémentation en magnésium pour compléter votre alimentation. Ne prenez jamais plus que la quantité recommandée indiquée sur l’emballage. Sinon, vous risquez d’ingérer trop de magnésium.
Nutrition et magnésium
Une alimentation saine et variée vous apporte facilement une quantité suffisante de magnésium. Comme vous avez pu le lire, de nombreux aliments contiennent du magnésium. Vous souhaitez tout de même augmenter l’apport ? Envisagez alors une supplémentation. Des compléments de magnésium sont disponibles chez Kruidvat.*L’apport journalier recommandé (AJR) en magnésium est de 350 milligrammes pour les hommes adultes et de 300 milligrammes pour les femmes adultes. Ces valeurs sont basées sur les lignes directrices de l’EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments). Des valeurs différentes s’appliquent aux femmes qui allaitent et aux enfants. Les valeurs sont arrondies et peuvent varier en fonction de la source exacte et du mode de préparation.
Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 24 novembre 2025.