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Conseil supérieur de la santé de Belgique (hgr-css.be)
Magnésium : tout sur ce minéral important
Le magnésium en bref :
- Le magnésium est un minéral important pour l’organisme.
- Il est bénéfique, entre autres, pour les os, les dents, les muscles et les nerfs.
- Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, tels que les légumes, le pain complet et la viande.
- Pour enrichir votre alimentation, vous pouvez prendre des compléments.
- Vous avez le choix parmi une variété de comprimés et de gélules.
11 septembre 2024
Quels sont les bienfaits du magnésium ?
Le magnésium est très polyvalent. Il est impliqué dans de nombreux processus de l’organisme. Le magnésium contribue :- au maintien d’une ossature et d’une dentition normales ;
- à la synthèse normale des protéines et à une fonction musculaire normale (c’est pourquoi les sportifs prennent généralement des compléments de magnésium) ;
- à réduire la fatigue et l’épuisement ;
- à une fonction psychologique normale ;
- au fonctionnement normal du système nerveux.
Où trouve-t-on du magnésium ?
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments, notamment les légumes, le pain complet et d’autres céréales complètes, les noix, la viande, le lait et les produits laitiers. Il est intéressant de noter que l’eau contribue également à un apport quotidien en magnésium(1). Une alimentation saine et variée permet de consommer suffisamment de magnésium. Vous n’arrivez pas à prendre des repas sains et variés tous les jours ? Dans ce cas, une supplémentation en magnésium peut s’avérer utile pour compléter votre alimentation.Apport journalier recommandé en magnésium
La quantité de magnésium recommandée dépend de l’âge et du sexe. Pour plus de clarté, nous avons créé pour vous un tableau reprenant les recommandations(2).| Âge/catégorie | Recommandation journalière (en milligrammes) |
| Enfants | |
| Entre 6 et 11 mois | 80 |
| 1-3 ans | 170 |
| 4-10 ans | 230 |
| Femmes | |
| 11-14 ans | 250 |
| À partir de 15 ans | 300 |
| Femmes enceintes | 300 |
| Pendant l’allaitement | 300 |
| Hommes | |
| 11-14 ans | 300 |
| À partir de 15 ans | 350 |
Peut-on consommer trop de magnésium ?
Il n’y a pas de limite supérieure acceptable pour le magnésium apporté par l’alimentation. Vous prenez des compléments ? Dans ce cas, une limite supérieure a été fixée à 250 milligrammes de magnésium par jour. Un excès peut survenir lors de la consommation de comprimés de magnésium, de sels de magnésium ou d’eau minérale riche en magnésium(2).
Citrate de magnésium ou autre forme
Il existe pas moins de 22 formes différentes de magnésium qui peuvent être utilisées dans les compléments alimentaires. Quelle est la différence entre ces formes et laquelle choisir ?
Voici une petite leçon de chimie pour vous expliquer la différence :
Les composés de magnésium peuvent être divisés en composés organiques ou inorganiques.
- Les composés organiques de magnésium englobent : le citrate de magnésium, le malate de magnésium, le bisglycinate de magnésium et le taurate de magnésium.
- Les composés inorganiques sont : l’oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium.
L’avantage des composés organiques est qu’ils sont généralement mieux absorbés par l’organisme. Les composés inorganiques ont l’avantage de permettre de concentrer plus de magnésium dans chaque comprimé. En règle générale, les comprimés sont plus petits et plus faciles à avaler. Les composés inorganiques sont également couramment utilisés dans les multivitamines.
Si vous achetez des compléments, vous pouvez choisir une forme spécifique telle que le citrate de magnésium ou le bisglycinate de magnésium. Quel que soit le complément choisi, votre organisme absorbe chaque forme de manière adéquate.
Compléments de magnésium
Si vous avez une alimentation saine et variée, votre organisme absorbe suffisamment de magnésium. Vous souhaitez prendre un complément de magnésium pour suppléer votre alimentation quotidienne ? Le choix peut s’avérer difficile. C’est pourquoi nous avons repris ici pour vous les différents types de compléments :
- Comprimés
- Comprimés à mâcher
- Comprimés effervescents
- Gélules
Comprimés
Vous pouvez prendre des comprimés de magnésium. D’autres minéraux et vitamines y sont parfois ajoutés. Il existe divers types de comprimés, notamment à croquer ou effervescents. Vous avez le choix entre des compléments de marques réputées telles que Kruidvat, Davitamon, Roter et Lucovitaal.
Comprimés à croquer
Vous avez des difficultés à avaler les comprimés ? Optez alors pour des comprimés à mâcher contenant du magnésium. Généralement, ils sont aromatisés et vous pouvez facilement les mâcher sans avoir besoin d’eau.
Comprimés effervescents
Vous pouvez également opter pour un comprimé effervescent qui se dissout dans un verre d’eau. Vous obtenez alors une boisson facile à boire. Cette forme est pratique si vous n’arrivez pas à avaler correctement les comprimés ou que vous n’aimez pas leur goût. En effet, les comprimés effervescents sont souvent aromatisés.
Gélules
Vous pouvez également prendre du magnésium sous forme de gélule. Dans ce cas, le magnésium est contenu dans une enveloppe de gélatine ou de matière végétale. Vous pouvez opter pour cette forme si vous n’aimez pas le goût d’un comprimé. Les gélules doivent toujours être avalées avec de l’eau.
Questions fréquemment posées sur le magnésium
Il n’existe pas de limite supérieure acceptable pour le magnésium absorbé par le biais de l’alimentation. Vous prenez un complément de magnésium ? Dans ce cas, la limite supérieure acceptable a été fixée à 250 milligrammes par jour.
La quantité de magnésium recommandée par jour varie en fonction de l’âge et du sexe. Pour plus de clarté, nous avons compilé pour vous un tableau des apports journaliers recommandés en magnésium.
Le magnésium participe à plusieurs processus dans l’organisme. Il est notamment bon pour les muscles et a un effet bénéfique sur la réduction de la fatigue et de l’épuisement. En savoir plus sur la fonction du magnésium dans l’organisme.
Le magnésium est présent dans différents aliments. On le trouve dans les légumes, les noix, le lait et les produits laitiers, la viande, le pain complet et les autres céréales complètes.
Acheter des compléments alimentaires chez Kruidvat
Vous savez maintenant ce qu’est le magnésium et quels sont ses bienfaits pour la santé. Des compléments de magnésium sont disponibles chez Kruidvat. Vous vous demandez quels sont les autres compléments proposés par Kruidvat ? Passez dans l’un de nos magasins ou jetez un œil à notre gamme de vitamines et de compléments alimentaires en ligne.Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 20 août 2025.
Vérifié et approuvé par Suzan Tuinier, experte en vitamines au Vitamine Informatiebureau.