Vous pouvez soutenir votre système immunitaire ou votre résistance de différentes manières. Entre les facteurs qui ont un effet positif sur votre système immunitaire, se trouvent certains minéraux et vitamines. Ils soutiennent les défenses naturelles de notre corps et contribuent à une bonne résistance. Ci-dessous, nous expliquons de quels minéraux et vitamines il s’agit et nous vous donnerons des conseils pour soutenir votre système immunitaire.
Les vitamines qui soutiennent le système immunitaire
Une alimentation quotidienne saine et variée permet d’ingérer tous les nutriments dont vous avez besoin. Certains nutriments contribuent à une bonne résistance. Voici ces vitamines et minéraux dites « de résistance » :
- La vitamine A – se trouve surtout dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers
- La vitamine B6 – se trouve surtout dans la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses et les céréales
- La vitamine B11 – se trouve surtout dans les légumes verts, les fruits et le pain
- La vitamine B12 – se trouve surtout dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers
- La vitamine C – se trouve surtout dans les légumes, les fruits et les pommes de terre
- La vitamine D – se trouve surtout dans le poisson gras et les œufs. Elle et est aussi produite par le corps sous l’influence du soleil
Les minéraux qui soutiennent le système immunitaire
- Le sélénium – se trouve surtout dans la viande, le poisson, les crustacées et les noix
- Le zinc – se trouve surtout dans la viande, les produits laitiers, le pain et le riz
- Le fer – se trouve surtout dans la viande, les pommes de terre et le pain
- Le cuivre – se trouve surtout dans les noix, le poisson, les légumes, les fruits et le cacao
Comment soutenir le système immunitaire ?
La meilleure façon de soutenir votre système immunitaire est d’avoir un style de vie sain.
- Au clair de la lune
Essayez d’assurer un bon sommeil. Dormir mal et/ou trop peu peut avoir un effet négatif sur votre résistance. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit en moyen. Pendant le sommeil, le corps, et donc le système immunitaire, se restaure. Astuce : prenez une douche chaude avant de vous coucher et utilisez le Gel Douche Calming Kruidvat.
- Move that body !
Bougez. Essayez de bouger au moins 30 minutes au quotidien. Pas besoin de vous défouler chaque jour dans la salle de sport ; marcher ou faire du vélo pendant une demi-heure a déjà un très bon effet.
- Inspirez, expirez !
Offrez-vous assez de moment de détente. Vous pouvez par exemple faire des exercices de relaxation. Astuce : essayez le « box breathing » : inspirez pendant 4 secondes – gardez votre respiration pendant 4 secondes – puis expirez pendant 4 secondes. Répétez cette respiration pendant 5 minutes.
- Mangez sain et varié !
Lorsque vous mangez sain et varié, vous ingérez tous les nutriments dont vous avez besoin au quotidien. Courez donc à la cuisine pour préparer de bons petits plats à base d’ingrédients sains pour vous assurer que vous consommez plein de nutriments qui soutiennent votre système immunitaire.
Des compléments pour suppléer votre alimentation quotidienne
Comme nous l’avons vu, vous ingérez tous les minéraux et vitamines dont vous avez besoin au quotidien lorsque vous mangez sain et varié. Il y a une exception cependant, c’est la vitamine D. Pour avoir assez de vitamine D, vous pourriez prendre un complément, tel que Vitamine D Forte Davitamon.
Vous préférez prendre un complément qui contient plusieurs vitamines et minéraux en même temps ? Optez alors pour un produit tel que Résistance Biover. Ce produit offre plusieurs vitamines et oligo-éléments qui contribuent à un fonctionnement normal du système immunitaire.
Vous pouvez également opter pour les comprimés de Vitamine C Résistance Kruidvat. Ces comprimés sucrés aux édulcorants et au sucre contiennent un haut dosage de vitamine C. La vitamine C ainsi que le minéral zinc ajouté contribuent à la protection des cellules contre les dégâts oxydatif et au fonctionnement normal du système immunitaire.
Conseil : la boîte avantage Résistance & Énergie Lucovitaal offre toute une myriade de vitamines. La boîte contient trois produits Lucovitaal : Vitamine D3 25mcg, Super Vitamine C 1000mg et les Gummies Multi A-Z.
