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La vitamine D : les choses à savoir !
La vitamine D en bref :
- La vitamine D est principalement produite dans notre organisme grâce à la lumière du soleil.
- Cette vitamine est importante pour les os et le système immunitaire.
- Une supplémentation en vitamine D est recommandée à certains groupes de personnes.
- Les compléments sont vendus sous forme de comprimés, de gouttes ou de gélules.
La vitamine D est principalement produite dans notre organisme grâce à la lumière du soleil. Le reste, soit environ un tiers, provient de l’alimentation. De nombreux Belges ont besoin d’un apport supplémentaire en vitamine D, même s’ils sortent suffisamment et ont une alimentation saine. Cette recommandation vous concerne-t-elle ? Et quels sont les bienfaits de la vitamine D ? Découvrez ici tout ce qu’il faut savoir à ce sujet !
3 janvier 2023
Table des matières
- Questions fréquentes concernant la vitamine D
Qu’est-ce que la vitamine D et quels sont ses bienfaits ?
La vitamine D, également connue sous le nom de calciférol, est l’une des 13 vitamines. Il s’agit d’une vitamine polyvalente qui remplit de nombreuses fonctions différentes dans l’organisme. La vitamine D contribue au :- Le fonctionnement normal du système immunitaire
- Le maintien de la densité des os
- La division cellulaire normale
- La fonction musculaire normale
- Une bonne dentition
- L’absorption du calcium et du phosphore
Vitamine D2 ou D3
La vitamine D se trouve sous différentes formes dans les aliments et les compléments, à savoir la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 se trouve dans les produits végétaux, comme les champignons, tandis que la vitamine D3 se trouve dans les produits animaux, comme la viande et le poisson. La vitamine D3 a un effet légèrement plus important, mais la différence est minime. Les végétariens et les végétaliens préfèrent souvent un supplément de D2, car la source est d’origine végétale(1).Où trouve-t-on de la vitamine D ?
L’organisme absorbe de la vitamine D de plusieurs façons :- Par la lumière du soleil
- Par l’alimentation
Environ deux tiers sont fabriqués par le corps grâce à la lumière du soleil. Un troisième provient de l’alimentation(2).
Vitamine D provenant de la lumière du soleil
La vitamine D est également connue sous le nom de vitamine du soleil. En effet, la vitamine D est produite par la peau sous l’effet du soleil. Il est donc important de sortir chaque jour pendant 15 à 30 minutes, les mains et la tête découvertes. En automne et en hiver, on ne produit pas assez de vitamine D, car le soleil est trop bas. On utilise alors les réserves de vitamine D constituées pendant l’été(1,2).Le banc solaire n’est pas recommandé pour obtenir de la vitamine D. Il ne favorise que très peu la production de vitamine D et on risque de prendre des coups de soleil(3).
Vitamine D dans l’alimentation
La vitamine D se trouve également dans notre alimentation. Les produits suivants contiennent de la vitamine D :- Les poissons gras, comme le saumon et le maquereau
- Les œufs
- La viande
- Certains champignons et levures
Apports journaliers en vitamine D
La vitamine D est apportée par l’alimentation et le soleil. L’apport journalier recommandé est de 10 microgrammes par jour. Certains groupes de personnes ont besoin d’un apport supplémentaire en vitamine D, en plus de la lumière du soleil et de leur alimentation quotidienne. Il leur est conseillé de prendre de la vitamine D sous forme de complément. Il s’agit de :| Groupe cible | Dosage recommandé |
| Enfants jusqu’à 4 ans | 10 microgrammes par jour |
| Femmes de plus de 50 ans | 10 microgrammes par jour |
| Hommes et femmes de plus de 70 ans | 20 microgrammes par jour |
| Les personnes au teint foncé ou mat | 10 microgrammes par jour |
| Femmes enceintes | 10 microgrammes par jour |
| Les gens qui ne sortent pas assez (moins de 15 à 30 minutes, entre 11 et 15 heures) | 10 microgrammes par jour |
Bon à savoir : il s’agit d’un avis officiel du Conseil de la santé(1).
La vitamine D chez les bébés
Saviez-vous que la vitamine D passe à travers le placenta pendant la grossesse ? Le marqueur de vitamine D de la mère influe donc sur celui du bébé à la naissance. Mais cela ne suffit pas. C’est pourquoi le Conseil de la santé conseille d’administrer 10 microgrammes de vitamine D par jour jusqu’à l’âge de 4 ans, en plus de l’allaitement au sein ou au biberon*. La vitamine D joue un rôle dans la formation osseuse des enfants(1,2).
Vitamine D chez les enfants
Les enfants jusqu’à 4 ans ont besoin de 10 microgrammes de vitamine D supplémentaire par jour. En effet, les jeunes enfants grandissent vite. Comme la vitamine D contribue à la croissance et au développement des os, entre autres, et qu’elle est importante pour la solidité des dents, son apport est très important pour eux. Il est recommandé de donner à votre enfant un supplément quotidien de 10 microgrammes de vitamine D(1,2).
Vitamine D chez les personnes âgées
Les femmes âgées de 50 ans et plus ont également besoin de 10 microgrammes de vitamine D supplémentaires par jour, en plus de leur alimentation quotidienne. Pour les hommes et les femmes de plus de 70 ans, elle est de 20 microgrammes par jour(1,2).
Vitamine D chez les personnes à la peau foncée
Si votre peau est mate ou foncée, votre corps produit moins de vitamine D à partir de la lumière du soleil. Les personnes qui ne sortent pas suffisamment (15 à 30 minutes) ont également besoin de 10 microgrammes de vitamine D supplémentaires par jour(1,2).
Vitamine D chez les femmes enceintes
Pendant la grossesse, les besoins en vitamine D augmentent. C’est pourquoi il est également conseillé aux femmes enceintes de prendre 10 microgrammes supplémentaires de vitamine D par jour(1,2).
Autotest vitamine D
Le taux de vitamine D est mesuré dans le sang. Vous voulez savoir quelle est votre valeur et si vous consommez suffisamment de vitamine D ? Vous pouvez facilement le vérifier grâce à notre autotest de vitamine D !
Prendre de la vitamine D
Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine D ? La vitamine D est une vitamine liposoluble. Il est donc judicieux de prendre de la vitamine D pendant les repas. En effet, les graisses contenues dans les aliments améliorent l’absorption de la vitamine D(1).
Trop de vitamine D
Le fait de s’exposer beaucoup au soleil n’entraîne pas un taux de vitamine D excessif. En effet, la peau régule sa propre production de vitamine D, de sorte qu’elle n’en produit jamais trop. Il en va différemment lorsque vous prenez des compléments alimentaires : vous risquez alors d’absorber trop de vitamine D. Cela se produit lorsque vous prenez une dose trop élevée pendant une longue période. Il est donc important de ne jamais dépasser 100 microgrammes par jour(1,2).
Effets secondaires de la vitamine D
La production de vitamine D, sous l’influence de la lumière du soleil, est régulée par l’organisme. Le corps ne peut pas en produire trop, il n’y a donc pas d’effets secondaires. Ce n’est que si vous prenez une dose très élevée de vitamine D sur une très longue période que vous risquez d’éprouver des effets secondaires. Les effets secondaires possibles sont une augmentation (nocive) du taux de calcium dans l’organisme, ainsi que des symptômes tels que la somnolence et la sécheresse buccale(1,2).
Acheter des compléments de vitamine D
Vous voulez acheter de la vitamine D ? Passez nous voir en magasin ! Nous disposons d’une large gamme de compléments de vitamine D et serions ravis de vous aider à faire un choix éclairé.Choisir le bon dosage
C’est bien de déterminer le bon dosage. Vérifiez l’étiquette à ce sujet. L’étiquette mentionne le dosage en « unités internationales » ou « International Units » (IU). 400 IU équivalent à 10 microgrammes. Pour la plupart des gens, c’est suffisant. Un supplément de 20 microgrammes n’est recommandé que pour les personnes âgées de plus de 70 ans. La dose la plus élevée que vous trouverez en droguerie est de 75 microgrammes.Comprimés
Les compléments de vitamine D se vendent sous forme de comprimés. Certains comprimés doivent être pris avec de l’eau. Vous pouvez également opter pour des comprimés à croquer ou à faire fondre. Ceux-ci ne nécessitent pas de boire de l’eau. Un comprimé effervescent se dissout dans un verre d’eau.Gouttes
Pour les enfants, il existe des gouttes de vitamine D à base d’huile. Les bébés ne peuvent pas encore avaler de comprimés. Pour les enfants à partir de 1 an, vous pouvez opter pour des comprimés fondants.Gélules
Vous pouvez également opter pour des gélules de vitamine D, par exemple si vous n’aimez pas le goût des comprimés. Les gélules doivent toujours être avalées avec de l’eau.Questions fréquentes concernant la vitamine D
L’idéal est de prendre les compléments de vitamine D au cours d’un repas. La graisse contenue dans les aliments favorise l’absorption de la vitamine.
La vitamine D est importante pour le système immunitaire, les os, les dents et les muscles.
La vitamine D se présente sous deux formes dans les compléments : la vitamine D2 et la vitamine D3. La vitamine D3 a un effet légèrement plus puissant.
Certains groupes ont besoin d’un supplément de vitamine D parce qu’ils n’en consomment pas suffisamment dans leur alimentation ou qu’ils n’en produisent pas à partir de la lumière du soleil. Il s’agit d’une recommandation officielle du Conseil de la santé.
Les lampes des bancs solaires émettent des rayons UV, tout comme le soleil. Votre corps est alors soumis à une grande quantité de radiations en peu de temps. Ce n’est pas recommandé, car le corps produit très peu de vitamine D et vous vous exposez à un risque élevé de coups de soleil.
Le corps produit de la vitamine D grâce aux rayons du soleil. La vitamine D se trouve également dans l’alimentation.
La quantité recommandée de vitamine D est de 10 microgrammes par jour. Une supplémentation est recommandée à certains groupes de personnes. Ces conseils s’appliquent aux bébés et aux enfants, aux femmes de plus de 50 ans, aux personnes âgées de plus de 70 ans, aux femmes enceintes, aux personnes à la peau foncée et aux personnes qui ne passent pas beaucoup de temps à l’extérieur.
Vitamine D chez Kruidvat
Il y a beaucoup à dire sur la vitamine D. Souvenez-vous que l’on recommande à certains groupes de prendre un complément de vitamine D, en plus du régime alimentaire quotidien. Chez Kruidvat, vous trouverez un large éventail de suppléments de vitamine D.Ce texte a été rédigé par Suzan Tuinier, experte en vitamines, du bureau d’information sur les vitamines.
Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 26 août 2025.
*L’allaitement maternel est la meilleure alimentation pour les bébés