De combien d’heures de sommeil un enfant a-t-il besoin ?

Heure du coucher des enfants : un tableau du sommeil bien pratique

Selon l'Institut néerlandais de la Jeunesse(1), voici le nombre d'heures de sommeil dont les enfants ont besoin chaque jour. Pour chaque âge, vous trouverez également une heure de coucher recommandée :
 

Âge	Nombre d'heures de sommeil nécessaires par nuit	Heure du coucher idéale
1 an	11 à 14 heures	Entre 18 h 30 et 20 h
2 ans	11 à 14 heures	Entre 18 h 30 et 20 h
3 ans	10 à 13 heures	Entre 18 h 30 et 20 h
4 ans	10 à 13 heures	Entre 19 h 30 et 20 h
5 ans	10 à 13 heures	Entre 19 h 30 et 20 h
6 ans	9 à 11 heures	Entre 19 h 30 et 20 h
7 ans	9 à 11 heures	Entre 19 h 45 et 20 h 30
8 ans	9 à 11 heures	Entre 19 h 45 et 20 h 30
9 ans	9 à 11 heures	Entre 20 h 15 et 20 h 45
10 ans	9 à 11 heures	Entre 20 h 15 et 20 h 45
11 ans	9 à 11 heures	Entre 20 h 30 et 21 h
12 ans	9 à 11 heures	Entre 20 h 30 et 21 h
13 ans	9 à 11 heures	Entre 21 h et 21 h 30
14 ans	8 à 10 heures	Entre 21 h et 21 h 30
15 ans	8 à 10 heures	Entre 21 h et 21 h 30
16 ans	8 à 10 heures	Entre 21 h 30 et 22 h

Le tableau ci-dessus est fourni à titre indicatif. Pour déterminer une bonne heure de coucher pour votre enfant, tenez bien compte de son besoin de sommeil et de son rythme naturel. Certains enfants préfèrent aller se coucher plus tôt et d'autres dorment mieux s'ils se couchent un peu plus tard.

Vous voulez en savoir plus sur le sommeil des enfants de moins d'un an ? Découvrez ici tout ce qu'il faut savoir sur le rythme de sommeil de votre bébé. Vous trouverez également ici des schémas de sommeil pratiques, mois par mois, pour les bébés jusqu'à un an.

Pourquoi est-ce aussi important pour un enfant de dormir suffisamment ?

Dormir suffisamment est essentiel pour la croissance et le développement de votre enfant. Le sommeil favorise la concentration et la mémoire. Il soutient aussi le système immunitaire et aide votre enfant à récupérer. 

Votre enfant a passé une mauvaise nuit ou a moins bien dormi ? La plupart du temps, ce n'est pas un problème. Assurez-vous que votre enfant se couche à nouveau bien à temps la nuit suivante et qu'il puisse dormir suffisamment. 
 

Conseils pour qu'il s'endorme

Certains enfants s'endorment comme une masse, tandis que d'autres restent encore éveillés un certain temps. Vous vous demandez peut-être comment faire pour qu'un enfant s'endorme rapidement. Les conseils suivants peuvent aider votre enfant à s'endormir :

• Rythme et régularité : on ne le dira jamais assez, le rythme et la régularité sont importants pour pouvoir s'endormir correctement. Si votre enfant se couche tous les jours environ à la même heure et se lève environ à la même heure, son corps comprendra mieux quand il est temps de se reposer. Votre bébé ou votre jeune enfant fait encore la sieste l'après-midi ? Veillez à ce que ce soit à peu près à la même heure chaque jour.

• Respecter un rituel du coucher fixe : lui donner un bain ou une douche rapide, mettre le pyjama, lire une histoire et... bonne nuit ! Répéter les mêmes étapes chaque soir, dans le même ordre, prépare le corps à s'endormir.
• Bouger pendant la journée : lorsque votre enfant peut dépenser son énergie pendant la journée, cela favorise une bonne nuit de sommeil. Laissez donc votre enfant jouer et faire du sport.
• Prévoir aussi des moments de calme : outre les activités physiques, se reposer pendant la journée est également très important. Créez des moments de calme, par exemple en faisant un jeu de société à table ou en mangeant et en buvant quelque chose. C'est aussi l'occasion idéale de parler avec votre enfant de ce qu'il a fait à l'école ou à d'autres moments. Ce moment favorise un meilleur repos nocturne, car il aide votre enfant à gérer ses émotions.
• Créer une ambiance calme le soir : faites toujours du rituel du coucher un moment calme pour qu'il puisse s'endormir facilement. Éteignez la télévision et mettez votre smartphone de côté. La lumière bleue peut ralentir la production de mélatonine, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Il est préférable de lire un livre (ensemble) ou de parler de la journée.

Bien entendu, un endroit agréable où dormir joue également un rôle dans le sommeil. Découvrez notre large gamme d'articles pour chambre d'enfant et faites de la chambre de votre fils ou de votre fille un endroit agréable où il ou elle pourra se détendre.

Quand les enfants dorment : tout le monde profite d'une bonne nuit de sommeil

Vous savez maintenant ce qu'est une bonne heure du coucher pour votre enfant, adaptée à son âge. Vous savez également de combien de sommeil votre enfant a besoin. Grâce à nos conseils pratiques, votre enfant s'endormira plus facilement et passera une bonne nuit de sommeil… et vous aussi. Bonne nuit !

Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 15 avril 2026.