1. voedingscentrum.nl
2. thuisarts.nl
3. conseil supérieur de la santé belge (health.belhium.be)
Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine D ?
La vitamine D en bref :
- La vitamine D contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales ainsi qu’au bon fonctionnement musculaire.
- Une supplémentation est recommandée à certaines personnes.
- Il est préférable de prendre de la vitamine D au cours d’un repas.
- La vitamine D contribue à l’assimilation normale du calcium.
- Les compléments de vitamine D sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules et de gouttes.
Publié le 19 novembre 2025
Table des matières
- Questions fréquemment posées sur prendre la vitamine D
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est importante pour votre santé. Elle contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales ainsi qu’au bon fonctionnement des muscles. La vitamine D soutient aussi le bon fonctionnement du système immunitaire. Votre corps produit de la vitamine D sous l’influence du soleil. Vous puisez une partie dans l’alimentation.
Quand prendre un complément de la vitamine D ?
Certaines personnes n’ont pas assez de vitamine D provenant du soleil et de l’alimentation. C’est pourquoi le Conseil Supérieur de la Santé belge recommande une supplémentation. Voici les recommandations par groupe d’âge(3) :Enfants (de la naissance jusqu’à 18 ans) :
- Un supplément de 10 microgrammes de vitamine D par jour est recommandé pour les enfants.
- Pour les adolescents (jusqu’à 18 ans), cette dose peut être portée à 15 microgrammes par jour, en fonction de l’exposition au soleil.
- Un supplément de 10 microgrammes de vitamine D par jour est recommandé.
- En cas de risque accru d’ostéoporose, il est conseillé de prendre 15 microgrammes par jour.
- Un supplément de 20 microgrammes de vitamine D par jour est recommandé.
- Un supplément de 20 microgrammes de vitamine D par jour est recommandé étant donné le risque accru d’ostéoporose.
La vitamine D en hiver
Pendant les mois d’hiver, le soleil est bas et son intensité est plus faible. De ce fait, votre organisme ne produit pas suffisamment de vitamine D. Heureusement, il constitue des réserves pendant l’été. De nombreuses personnes choisissent néanmoins de prendre une supplémentation pendant les mois contenant un « R ».
Prendre de la vitamine D au cours d’un repas
Il est préférable de prendre les compléments de vitamine D au cours d’un repas. En effet, il s’agit d’une vitamine liposoluble, c’est-à-dire que le corps l’assimile mieux quand on mange des aliments gras en même temps. Mangez par exemple une tartine avec de la margarine allégée, du fromage, de la charcuterie ou du beurre de cacahuète.Est-il préférable de prendre de la vitamine D le matin ou le soir ?
Peu importe l’heure ou le moment de la journée où vous prenez de la vitamine D. Vous pouvez la prendre au petit-déjeuner, au déjeuner ou au repas du soir. Il est cependant pratique de choisir un moment fixe de la journée afin de ne pas l’oublier. La prise de vitamine D avant le coucher est moins pratique, car vous ne mangez généralement pas à ce moment-là.
Prendre de la vitamine D en même temps que du calcium
La vitamine D contribue à une bonne assimilation du calcium, un minerai essentiel au maintien d’une ossature normale. C’est pourquoi il est judicieux de prendre de la vitamine D en même temps que du calcium, par exemple, en buvant un verre de lait ou en mangeant du yaourt, du fromage blanc ou du fromage. Vous pouvez également acheter des compléments alimentaires contenant de la vitamine D et du calcium(1).Il n’y a aucun inconvénient à prendre de la vitamine D en même temps que d’autres compléments, tels que la vitamine B12, le magnésium et le fer.
Comment prendre de la vitamine D ?
Les compléments de vitamine D sont disponibles sous forme de comprimés, de gélules et de gummies. Pour les enfants, il existe des gouttes et des huiles contenant de la vitamine D. Vous pouvez prendre les comprimés et les gélules avec de l’eau. Pour les comprimés à croquer ou orodispersibles, vous n’avez pas besoin d’eau.
Est-il possible de prendre trop de vitamine D ?
Si vous prenez beaucoup de compléments sur une longue période, vous risquez d’absorber trop de vitamine D, ce qui peut entraîner des dommages aux reins. C’est pourquoi ne dépassez jamais la dose journalière indiquée sur l’emballage. Avec l’alimentation et la lumière du soleil, il est impossible d’absorber trop de vitamine D(1).Questions fréquemment posées sur prendre la vitamine D
Une supplémentation en vitamine D est recommandée à certaines personnes. On peut également prendre un supplément pour compléter l’alimentation quotidienne. L’idéal est de prendre les compléments de vitamine D au cours d’un repas.
Le moment de la journée n’a pas d’importance : vous pouvez prendre de la vitamine D au petit-déjeuner, au déjeuner ou au repas du soir.
Les compléments de vitamine D sont disponibles sous forme de gélules, de comprimés et de gouttes pour enfants. En règle générale, on prend un complément avec de l’eau.
Si vous souhaitez prendre des compléments de vitamine D, faites-le pendant les mois d’hiver, quand la lumière du soleil est moins intense et que votre corps produit donc moins de vitamine D. L’organisme constitue néanmoins des réserves pour l’hiver.
La quantité recommandée de vitamine D est de 15 microgrammes par jour pour les adultes. Consultez ici les recommandations par groupe d’âge.
La vitamine D est liposoluble. C’est pourquoi il est judicieux de consommer un peu de graisse lors du repas, par exemple de la margarine allégée, du fromage, de la charcuterie ou des noix.
Il existe des gouttes de vitamine D spécialement pour les enfants. Vous pouvez les administrer à la cuillère ou les mélanger à de la nourriture ou à une boisson.
Quand prendre de la vitamine D
Vous savez maintenant qu’il vaut mieux prendre de la vitamine D au cours d’un repas. Afin que l’organisme l’assimile mieux, mangez des produits riches en graisses, comme de la margarine allégée, de la viande, du poisson, du fromage ou des noix. En outre, il est judicieux de combiner la vitamine D avec le calcium, que l’on trouve dans le lait et les produits laitiers. Peu importe le moment où vous prenez un complément de vitamine D.Vous avez des questions sur la vitamine D ou sur nos produits ? Vous pouvez toujours vous adresser à l’un de nos collaborateurs Kruidvat.
Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 19 novembre 2025.