Perdre du poids pendant votre grossesse

Pouvez-vous perdre du poids pendant votre grossesse ?

Commençons par la question la plus importante : peut-on réellement perdre du poids pendant la grossesse ? Maigrir volontairement ou suivre un régime strict n’est pas recommandé. Il est très important que votre enfant reçoive suffisamment de nutriments. Par exemple, si vous arrêtez de consommer des glucides, votre enfant peut développer des carences. Les carences en nutriments peuvent entraîner des complications telles que des problèmes cognitifs ou une naissance prématurée.

Maigrir volontairement n’est donc pas recommandé lorsque vous êtes enceinte. Si vous suivez un régime strict, vous risquez également de réduire votre masse musculaire. Et ces muscles sont exactement ce dont vous avez besoin pendant la grossesse et l’accouchement!

Vous voulez éviter d’avoir pris trop de poids après votre grossesse ? Lisez donc nos conseils pour une perte de poids saine pendant la grossesse à la fin de ce blog.

La perte de poids involontaire pendant la grossesse

Les femmes enceintes prennent en moyenne 10 à 15 kg. En raison de cette prise de poids, certaines ressentent le besoin de perdre du poids pendant leur grossesse. Mais il est également possible que vous perdiez du poids involontairement lorsque vous êtes enceinte. Cela peut être dû, par exemple, aux facteurs suivants :

• Nausées de grossesse

• Stress
• Perte de masse musculaire à cause de la diminution de l’activité sportive
• Faire plus attention à votre alimentation

Nausées de grossesse

Les nausées matinales sont peut-être l’un des désagréments les plus gênants de la grossesse. Ce désagrément peut vous empêcher de garder ce que vous mangez et donc vous faire perdre du poids, surtout pendant les premiers mois de votre grossesse. Heureusement, les nausées disparaissent généralement à partir de la 12e semaine et ont peu d’effet sur votre bébé.

Si vous souffrez de nausées extrêmes et vomissez beaucoup, vous souffrez probablement d’hyperemesis gravidarum. Les nausées vous accompagnent alors souvent plus longtemps et peuvent avoir des conséquences pour votre bébé. Vous vomissez beaucoup et vous avez des nausées extrêmes ? Dans ce cas, contactez votre sage-femme ou votre médecin traitant.

Stress

Une grossesse est une période intense. Est-ce que votre bébé va bien ? Est-ce que le petit grandit bien ? Comment votre corps va-t-il se transformer ? Ce n’est qu’un petit échantillon des questions qui hantent votre esprit et qui peuvent être sources de stress. Ce stress peut vous faire perdre du poids involontairement.

Votre IMC pendant votre grossesse

Votre IMC (indice de masse corporelle) vous indique si vous avez un poids sain par rapport à votre taille. Vous trouverez en ligne de nombreux outils permettant de calculer votre IMC en quelques secondes. Sur la base de votre IMC d’avant votre grossesse, vous savez ce qu’est une prise de poids saine.

Si vous mangez sainement, vous prendrez en moyenne 10 à 15 kilos pendant votre grossesse. Si vous êtes enceinte de jumeaux, vous prendrez probablement quelques kilos de plus. Dans le tableau ci-dessous, vous découvrirez à combien s’élève une prise de poids saine en fonction de votre poids :

Bon à savoir : le calcul de votre IMC pendant la grossesse n’est pas très fiable. Votre corps change beaucoup pendant cette période et, par conséquent, l’IMC calculé est souvent incorrect.

Grossesse et insuffisance pondérale

Si vous avez un IMC inférieur à 18,5 avant votre grossesse, cela signifie que vous êtes en insuffisance pondérale. Comme vous avez probablement du mal à maintenir votre poids, il est possible que votre bébé ne reçoive pas assez de nutriments. Discutez-en avec votre sage-femme ou votre médecin traitant au début de votre grossesse. Ils pourront peut-être vous orienter vers un nutritionniste et élaborer ensemble un programme d’alimentation saine.

Conseils pour perdre du poids pendant votre grossesse

Vous voulez éviter d’avoir pris trop de poids après votre grossesse ? Veillez à ne pas prendre plus de kilos que nécessaire. Voici comment perdre du poids de manière saine pendant votre grossesse. Les règles de base pour une perte de poids saine pendant votre grossesse sont les suivantes :

• Une alimentation saine et variée
• Suffisamment d’exercice physique
• Rythme et régularité

Une alimentation saine et variée

Une alimentation saine et variée est encore plus importante pendant la grossesse qu’avant. Vous devez non seulement vous assurer que vous recevez suffisamment de nutriments, mais il faut aussi que ce soit le cas pour votre bébé. La graisse et le sucre ? Votre enfant n’en a pas besoin en grande quantité, mais les glucides et les bonnes vitamines, oui. Par conséquent, suivez ces quelques règles :

• Mangez 200 à 250 grammes de légumes et 2 fruits par jour.
• Consommez 3 à 5 tartines aux céréales complètes par jour.
• Mettez du poisson au menu deux fois par semaine, dont l’un doit être un poisson gras.
• Consommez suffisamment de produits laitiers (pauvres en matières grasses).
• Mangez le moins de biscuits et de bonbons possible. Ils contiennent beaucoup de calories, mais pas de nutriments.
• Laissez de côté les chips et les en-cas gras, ils contiennent beaucoup de sel.
• Buvez 1,5 à 2 litres par jour.

Faites toujours attention à ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant votre grossesse.

Conseil : vous avez des envies de collations malsaines ? Buvez un verre d’eau lorsque vous ressentez l’envie de grignoter ou trouvez une distraction, par exemple en allant faire une petite promenade.

Suffisamment d’exercice physique

Si vous êtes enceinte, vous ne pouvez plus faire du sport de manière très intensive. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez plus faire d’exercice. Pensez à faire de la marche, de la natation ou du yoga. Il existe également des sports spécialement adaptés aux femmes enceintes, comme le Pilates. Le choix ne manque pas pour rester active.

Repos, rythme et régularité

Le repos, le rythme et la régularité sont essentiels pour vous, surtout si vous êtes enceinte. En plus d’une alimentation saine et d’un exercice physique suffisant, il est important de vous reposer à temps et d’avoir un bon rythme quotidien. Suivez dès lors ces quelques conseils :

• Répartissez vos repas tout au long de la journée et ne sautez pas de repas. Prévoyez au moins trois repas sur la journée. Vous avez beaucoup de nausées ? Mangez de plus petites portions plus souvent au cours de la journée.
• Couchez-vous tous les soirs à la même heure et levez-vous à la même heure.
• Vous remarquez que vous êtes très fatiguée ? Dans ce cas, prévoyez une sieste dans l’après-midi.
• Évitez le stress autant que possible.

Enceinte avec un poids sain

Lorsque vous êtes enceinte, il est tout à fait normal de prendre quelques kilos. Il est également important de continuer à manger sainement pour que votre bébé reçoive tous les nutriments dont il a besoin. Une perte de poids intentionnelle n’est donc pas recommandée, mais les nausées ou le stress peuvent vous faire perdre du poids involontairement. Vous savez maintenant tout sur le sujet et vous savez aussi comment perdre du poids sainement pendant votre grossesse.