Un lait de qualité
Quand vous allaitez au sein, vous partagez votre alimentation avec votre bébé. Bien évidemment, vous souhaitez offrir la meilleure alimentation à votre bébé. De plus, si vous donnez le sein, votre corps a besoin de plus de repos et d’énergie pour pouvoir produire le lait maternel. Raison de plus pour bien prendre soin de vous et de votre alimentation. Voici comment faire.
L’eau, c’est la base
Une alimentation équilibrée permet d’offrir un lait de qualité à votre bébé. Quand vous donnez le sein, votre corps a besoin de plus d’eau. En effet, le lait maternel se compose pour la plus grande partie de liquide. Buvez au moins 2 litres de liquide par jour et n’attendez jamais d’avoir soif. Lorsque vous avez soif, votre organisme manque déjà d’eau. Buvez donc à temps ! Il fait chaud ? Buvez encore plus.
Astuce : buvez régulièrement un verre de lait pour assurer que vous et votre petit consommez suffisamment de calcium.
Caféine et d’alcool ?
Tout ce que vous consommez influence la composition du lait maternel. Comment alors s’y prendre en matière de caféine et d’alcool ?
Une tasse de café
Le Voedingscentrum, équivalent néerlandais de Question Santé (MangerBouger) en Wallonie, déconseille de consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour quand vous allaitez. Cela équivaut à environ une tasse de café. Par contre, attention, de nombreuses autres boissons et aliments, contiennent de la caféine, eux-aussi: le thé , le coca, les boissons énergisantes, le thé glacé, le chocolat chaud ou froid et même le chocolat. Surveillez donc bien ce que vous mangez et buvez.
Un bébé plus actif
La caféine peut activer votre bébé et rendre plus difficile son endormissement et son sommeil continu. Si vous remarquez que ceci est le cas pour votre bébé, essayez de ne pas consommer de caféine pendant quelques jours. Peut-être vous remarquerez un changement chez votre enfant.
Alcool ? Suspendez l’allaitement
Faites attention avec l’alcool, car il peut être nocif pour le développement de votre bébé. Vous avez envie de boire un verre de vin ou une bière ? C’est possible. Par contre, dans ce cas, suspendez l’allaitement pendant trois heures pour chaque verre d’alcool consommé : c’est le temps que votre organisme met à éliminer un seul verre d’alcool ingurgité. Vous pouvez également tirer l’allaitement suivant et le jeter. Dans ce cas, donnez à votre bébé du lait tiré au préalable.
Une alimentation saine et variée
Équilibrez et variez votre alimentation. C’est un adage qui paraît banal, mais tout ce que vous mangez passe dans le lait que vous produisez. En mangeant sainement, vous serez en mesure d’offrir à votre bébé tous les nutriments essentiels. Votre enfant est déjà habitué à ce que vous mangiez pendant la grossesse. Il n’est donc pas nécessaire d’adapter votre alimentation si vous commencez à allaiter, à condition que vous équilibriez et variez votre alimentation.
Attention : votre enfant peut être allergique ou sensible à certains aliments ou ingrédients que vous consommez. Soyez donc attentive aux réactions de votre bébé et adaptez éventuellement votre alimentation. Vous avez besoin d’aide ? Faites appel à un professionnel de santé, par exemple à votre médecin de famille ou à l’O.N.E.
Profitez du soleil et veillez à l’apport en vitamine D
La vitamine D contribue au bon développement osseux de votre bébé. Votre bébé absorbe la vitamine D par votre lait maternel.
Si possible, sortez donc pour profiter des bienfaits du plein air et du soleil. Partez vous balader ou installez-vous dans le jardin (avec votre bébé). Votre peau produit de la vitamine D sous l’influence du soleil. Ainsi, au printemps et en été, votre organisme produit suffisamment de vitamine D. En hiver, les jours d’ensoleillement se font rares.
Certains aliments, aussi, apportent de la vitamine D. Par exemple le poisson (le thon, les sardines, le maquereau, le saumon et le hareng) et les œufs. Le lait, le yaourt et la margarine, aussi, sont riches en vitamine D. Assurez-vous d’en manger suffisamment, surtout en hiver.
Comme le lait maternel ne contient pas toujours suffisamment de vitamine D, une supplémentation en vitamine D de 10 microgrammes par jour est recommandé. La vitamine D est disponible en solution buvable en gouttes, qui s’administre très facilement avec une petite cuillère. Ainsi, vous êtes sûre que votre bébé n’ait pas de carence en vitamine D.
Reposez-vous et détendez-vous
L’allaitement prend de l’énergie. Votre corps travaille dur pour maintenir la lactation. Reposez-vous donc à temps et prévoyez suffisamment de détente. Considérez l’allaitement comme un moment de détente pour vous et votre enfant. Essayez de bien dormir la nuit et reposez dans l’après-midi, aussi. Ainsi, vous prenez bien soin de vous !
L’aide et l’implication de votre partenaire sont importantes, elles aussi. Lisez ici comment votre partenaire pourrait vous soutenir.
Pour en savoir plus, lisez l’article « Tout ce qu’il faut savoir sur l’allaitement maternel ».
Conseil de lecture : dans ce BLOG, vous découvrirez comment conserver votre lait maternel.
