Les substituts de repas peuvent-ils aider à perdre du poids ?
Vous souhaitez garder votre poids actuel ou maintenir votre poids après une perte de poids ? Cela peut s'avérer un véritable défi ! Certaines personnes optent dès lors pour les substituts de repas. Mais sont-ils vraiment efficaces ? Et comment les utiliser correctement ? Nous vous expliquons tout ici.
Les substituts de repas en bref
- Les substituts de repas peuvent vous aider à perdre du poids ou à le maintenir.
- Vous souhaitez maintenir votre poids ? Dans ce cas, remplacez un repas par jour par un substitut*.
- Vous voulez perdre du poids ? Dans ce cas, remplacez deux repas par jour par un substitut*.
- Par ailleurs, veillez à manger de façon équilibrée, en limitant les calories.
- Veillez à boire suffisamment.
- Il existe différents types de substituts de repas, tels que les barres et les shakes.
Adapté le 22 juin 2026
Table des matières
- Questions fréquemment posées sur les substituts de repas
Comment les substituts de repas peuvent-ils vous aider ?
Les substituts de repas peuvent vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids sain. En fonction de votre objectif, remplacez un ou deux repas principaux par un substitut de repas :- Vous souhaitez maintenir un poids sain ? Le remplacement d'un repas par jour dans le cadre d'un régime hypocalorique contribue au maintien du poids.
- Vous voulez perdre du poids ? Remplacer deux repas par jour dans le cadre d'un régime hypocalorique par un substitut contribue à la perte de poids.
Voici ce que contient un substitut de repas
Les substituts de repas sont des produits spécifiques qui contiennent moins de calories qu'un repas normal. Ils peuvent donc vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids sain. Une portion, destinée à remplacer un repas dans le cadre d'un régime hypocalorique, contient entre 200 et 250 kilocalories. Par ailleurs, que portion contient également des vitamines et des minéraux : au moins 30 % de l'apport journalier recommandé. Il s’agit d’une obligation légale. En outre, il existe des règles concernant la quantité et la composition des protéines et des graisses dans les substituts de repas (1).“Les substituts de repas doivent répondre à des exigences strictes. Des vitamines et des minéraux sont systématiquement ajoutés pour vous assurer d’en consommer suffisamment.“
Continuez à privilégier une alimentation saine
Si vous utilisez des substituts de repas, conservez toujours un ou deux « vrais » repas pendant lesquels vous mangez normalement. Il est important de choisir des produits sains et peu caloriques pour ce(s) repas et les en-cas éventuels.Par ailleurs, il est important de boire suffisamment : 1,5 à 2 litres par jour. Optez pour de l'eau, du café ou du thé sans sucre.Vous aimeriez avoir de l’aide pour maintenir votre poids ou pour perdre du poids ? Un diététicien ou un conseiller en gestion du poids peut vous aider dans ce cadre (1).
Perdre du poids avec des substituts de repas
Vous souhaitez perdre du poids, mais vous n’y arrivez pas ? Remplacer deux repas par jour par un substitut de repas peut vous aider à perdre du poids*. Le troisième repas doit être un repas sain dans le cadre d'un régime hypocalorique. Vous pouvez, par exemple, remplacer votre petit-déjeuner ou votre déjeuner par une barre-repas ou un shake-repas et préparer un repas sain le soir.La perte de poids et sa rapidité dépendent de nombreux facteurs et varient d’une personne à l’autre. Votre niveau d’activité et les autres aliments que vous consommez sont importants aussi. Mais comment faire pour perdre du poids de manière saine ? Tout d’abord, il est important d’avoir de la patience. Perdre du poids (trop) rapidement n'est pas sain et risque de créer un effet yoyo. Pour en savoir plus sur la perte de poids, cliquez ici et suivez ces 15 conseils.
Les différents types de substituts de repas
Il existe différents types de substituts de repas. Vous avez le choix, par exemple, entre :Les poudres se mélangent soit avec de l’eau, soit avec du lait, soit avec un substitut de lait végétal. Consultez l’emballage pour le mode de préparation recommandé. Les shakes sont des boissons prêtes à l'emploi qui, tout comme les barres, se glissent facilement dans votre sac.Substituts de repas sous forme de shakes
Les shakes-repas sont faciles à emporter au travail ou en déplacement. Ils sont disponibles en différentes saveurs, telles que vanille, fraise, banane, chocolat et café.Cela vous permet de varier les saveurs !Substituts de repas sous forme de barres
Une barre-repas est également facile à emporter partout. Elle se glisse facilement dans votre poche ! Vous avez le choix entre plusieurs saveurs telles que caramel, nougat, chocolat, cheese-cake ou fruits des bois.Substituts de repas sous forme de poudres
Outre les shakes et les barres, des substituts de repas en poudre sont également disponibles. Ces poudres se transforment en shake en y ajoutant de l’eau, du lait ou une alternative végétale du lait. Vous pouvez donc facilement remplacer un ou deux repas quotidiens (en fonction de votre objectif). Les poudres sont également disponibles en différentes saveurs.Consultez notre gamme complète de substituts de repas, barres-repas et repas à boire.
Quel substitut de repas choisir ?
La substitut de repas qui vous convient le mieux dépend de ce qui sera pour vous la solution la plus facile à poursuivre sur la durée. Une barre est pratique en déplacement, un shake prêt à l'emploi fonctionne bien si vous voulez que votre repas soit prêt rapidement, et avec de la poudre, vous pouvez préparer votre shake vous-même en suivant les instructions de préparation figurant sur l'emballage. Quel que soit votre choix, utilisez un substitut de repas en remplacement d'un repas (et non comme en-cas supplémentaire) et veillez à ce que vos autres repas soient constitués de produits sains et hypocaloriques.Les substituts de repas contiennent tous à peu près le même nombre de calories et doivent répondre aux mêmes exigences légales. Assurez-vous que le produit indique clairement qu'il s'agit d'un substitut de repas, destiné à remplacer un ou deux repas quotidiens.
Vous avez des questions concrètes, par exemple sur la différence entre différents produits ou sur leur utilisation correcte ? Vous trouverez ci-dessous les questions les plus fréquemment posées.
Questions fréquemment posées sur les substituts de repas
Vous pouvez perdre du poids si vous remplacez deux repas par jour par un substitut de repas dans le cadre d'un régime hypocalorique*. Si vous voulez perdre du poids, mieux vaut le faire progressivement afin de maigrir de façon saine.
Cela dépend de votre situation personnelle. Une barre-repas ou un shake-repas peut contribuer à maîtriser votre gestion du poids ou à soutenir votre perte de poids* dans le cadre d'un régime hypocalorique. Par exemple, vous pouvez facilement emporter et consommer ces produits au travail ou en déplacement. Ils sont disponibles en différentes saveurs. Vous pouvez également opter pour des poudres. Vous pouvez les transformer en shake vous-même.
Les substituts de repas sont des produits qui peuvent remplacer un ou deux repas par jour dans le cadre d'un régime hypocalorique, contribuant ainsi à la gestion ou à la perte de poids*. Il existe différentes variantes de substituts de repas, telles que les shakes-repas, les barres-repas et les poudres.
Les substituts de repas peuvent vous aider à perdre du poids ou à le maintenir. Pour maintenir votre poids, vous pouvez remplacer un repas par jours par un shake-repas ou une barre-repas dans le cadre d’un régime hypocalorique*. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez choisir de remplacer deux repas par jour* dans le cadre d’un régime hypocalorique. Pour en savoir plus sur les différents substituts de repas, poursuivez votre lecture ici.
Utilisez les substituts de repas à bon escient
Un substitut de repas n'est pas un remède miracle pour maigrir rapidement. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez remplacer deux repas par jour dans le cadre d'un régime hypocalorique*. N'utilisez pas un shake-repas ou une barre-repas comme en-cas. Si vous le faites, vous consommerez des calories supplémentaires, ce qui aura l'effet inverse que l'effet désiré. En plus des substituts de repas, conservez toujours un ou deux repas principaux pendant lesquels vous mangez normalement. Pour ce repas et les éventuels en-cas, choisissez des produits sains et peu caloriques. Et veillez à boire suffisamment. Vous mettrez ainsi le cap sur un poids plus sain !Cet article a été publié initialement le 25 août 2026 et mis à jour le 22 juin 2026.
*Remplacer un repas par jour dans le cadre d’un régime hypocalorique vous aidera à maintenir votre poids. Remplacer deux repas par jour dans le cadre d’un régime hypocalorique par un substitut de repas contribue à la perte de poids. Il est important que les autres repas de la journée soient composés d'aliments sains et pauvres en calories, étant donné qu'ils constituent un élément essentiel d'un régime hypocalorique. Il est également important de boire suffisamment.