Calculer son IMC : un mode d’emploi

Quand vous cherchez de l’information sur la santé et un poids sain, vous risquez fortement de rencontrer le terme IMC. C’est quoi exactement ? Et comment le calculer soi-même ? Vous découvrez tout sur cette formule dans ce BLOG.

L’IMC, c’est quoi ?

IMC est l’abréviation d’Indice de Masse Corporelle. C’est un chiffre qui vous permet de vérifier si vous avez un poids de corps sain par rapport à votre taille. La formule et les valeurs de référence sont utilisées au niveau internationale. Votre IMC permet de déterminer si votre poids est sain et de voir si vous avez un risque accru d’avoir certaines maladies qui sont liées à un IMC trop bas ou trop élevé. La formule ainsi que les valeurs de référence peuvent être utilisées pour les hommes, les femmes et les enfants à partir de 2 ans.

De nombreux personnes regardent leur IMC lorsqu’il veulent perdre du poids ou quand elles suivent déjà un régime. Vous découvrirez plus à ce sujet dans notre BLOG sur la perte du poids.

Calculateurs IMC et la formule pour calculer son IMC

Sur l’internet, vous trouverez différents calculateurs pour calculer votre BMI. Mais c’est bon de savoir d’où vient le chiffre résultant. La formule pour calculer votre IMC est la suivante : votre poids en kilogrammes, divisé par votre taille en mètres au carré. Voici la formule en bref :

IMC = poids en kilogrammes / ((taille (en mètres) * taille (en mètres))

Quel est l’IMC idéal ?

Vous avez calculé votre IMC. Que faire avec la valeur qui en résulte ? Ce chiffre vous permet de déterminer si vous avez un IMC sain. Pour un adulte, un IMC sain se trouve entre 18,5 et 25. Votre IMC est moins de 18,5 ? On parle alors d’insuffisance pondérale. S’il dépasse 30, on parle de surpoids. Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez toutes les valeurs limites pour un adulte (homme ou femme).

Tour de taille

Maintenant que vous connaissez votre IMC, il est important de voir où la graisse est stockée dans votre corps. Ainsi, il est préférable de ne pas avoir trop de graisse abdominale, un excès de graisse abdominale pouvant être responsable de maladies diverses. Pour vérifier si vous avez trop de graisse abdominale, vous pouvez mesurer votre circonférence abdominale. Pour ce faire, vous vous mettez bien debout. Mesurez maintenant le tour de taille sur la peau nue entre la côte inférieure et le dessus l’os du bassin (os iliaque). Ne serrez pas trop le mètre ruban, expirez et lisez la valeur indiquée sur le mètre ruban.

Pour interpréter la valeur de votre circonférence abdominale, référez-vous au tableau tableau ci-dessous.

Calculer l’IMC pour une femme

On pense souvent que les valeurs de référence du IMC des femmes diffère de celui des hommes. Or, ce n’est pas le cas. Par contre, si vous êtes enceinte ou vous allaitez, l’IMC n’est pas une valeur fiable. En effet, votre poids et la composition de votre corps changeront fortement pendant cette période.

Calculer l’IMC pour un homme

Les valeurs limites sont donc à peu près pareilles pour les hommes et les femmes. Pour les hommes et les femmes qui pratiquent de la musculation, l’IMC n’est pas non plus une valeur fiable. Il y de fortes chance que la valeur indique un surpoids, tandis que vous avez une masse de graisse basse. Ce phénomène est surtout observé chez les hommes.

L’IMC chez les athlètes de force

Vous faites de la musculation à haut niveau ? Alors, il vaut mieux mesurer la composition de votre corps sur une balance qui mesure également votre pourcentage de graisse, comme le fait par exemple l’impédancemètre Kruidvat. Ce pèse-personne mesure également votre IMC, votre taux hydrique, votre poids et votre masse musculaire et osseuse. Le pèse-personne Medisana, aussi, mesure ces données. Il détermine également votre besoin en calories.

L’IMC chez les enfants

Vous pouvez aussi calculer l’IMC de votre enfant. Les valeurs limites varient selon l’âge. Ci-dessous, vous trouverez deux tableaux : un tableau avec l’IMC pour les garçons et un pour les filles.

L’Indice de Masse Corporelle pour les garçons*

*L’Indice de Masse Corporelle pour les filles*

• Source : https://www.voedingscentrum.nl/professionals/kindervoeding-0-4-jaar/babyenkindervoeding/bmi-jongens-en-meisjes.aspx

L’IMC chez les séniors

Pour les personnes âgés de 70 ans et plus, aucune valeur limite n’a été déterminée pour l’IMC. Ce que nous savons, c’est que les risques d’avoir certaines maladies ne débute qu’à un IMC plus élevé chez les seniors, notamment 28 ou plus. De plus, il existe un plus grand risque d’une perte de poids involontaire chez les personnes âgées lorsque leur IMC est inférieur à 22. La valeur qui indique un surpoids sévère reste 30 ou plus chez les seniors.

L’IMC des personnes d’origine asiatique

Les valeurs de l’IMC sont moins fiables chez les personnes d’origine asiatique. C’est pourquoi des valeurs adaptées ont été déterminées pour elles. Vous les trouverez dans le tableau ci-dessous.

Qui consulter en cas de questions sur votre IMC ?

Vous savez maintenant davantage à propos de l’IMC et vous savez comment le calculer. Vous avez un IMC très bas ou très élevé et vous aimeriez recevoir des conseils ? Contactez alors votre médecin traitant ou un diététicien.

Cette information est mise à disposition dans le seul but de fournir des informations utiles aux visiteurs. Cette information n’a aucune valeur thérapeutique ou diagnostique. En aucun cas, l’information a pour objectif de remplacer les services, informations ou données des médecins, spécialistes ou d’autres professionnels diplômés.

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Cet article a été mis à jour le 31 mai 2023