L’acide folique ou folate est aussi appelé vitamine B9. Dans certains pays, elle est appelée vitamine B11. Cette vitamine n’est pas synthétisée par notre organisme, nous devons donc l’ingérer par notre alimentation. La vitamine est particulièrement importante pour les femmes juste avant la grossesse et lors des 10 premières semaines de grossesse. Dans ce blog, vous lirez ce que l’acide folique fait pour vous et comment vous pouvez assurer un apport suffisant d’acide folique ou de folate.
L’acide folique, c’est quoi et quels sont ses bienfaits ?
L’acide folique est une des vitamines B, un groupe de huit vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle dans le processus de division cellulaire et donc dans le développement et la croissance des tissus. Elle joue également un rôle dans le fonctionnement et la production de globules rouges et blancs.
Que l’acide folique a un effet bénéfique sur la croissance des tissus du fœtus et sur la formation du placenta est un fait généralement connu. Moins connus sont ses effets bénéfiques sur la mémoire, la concentration et le système immunitaire. La vitamine contribue également à réduire la fatigue.
La différence entre le folate et l’acide folique
Cela peut porter à confusion de parler de folate ainsi que d’acide folique. L’acide folique se trouve dans les aliments sous forme de folate. La forme qui est généralement trouvée dans les compléments alimentaires est appelée acide folique.
Quels aliments contiennent de l’acide folique ?
Le folate se trouve dans les légumes verts, les légumineuses, les produits complets, les produits laitiers et la viande. Pour assurer de consommer suffisamment de vitamine B9, mettez donc régulièrement du brocoli, des épinards et des choux de Bruxelles sur le menu. Quand vous mangez varié, vous ingérez toutes les vitamines nécessaires, dont la vitamine B9. Ce qui est bien, c’est que vous ne pouvez pas consommer trop d’acide folique par l’alimentation.
De combien d’acide folique notre corps a-t-il besoin ?
Les adultes ont besoin de 300 microgrammes* d’acide folique par jour. Un régime sain et varié offre cet apport. Les femmes ayant un désir de grossesse et les femmes enceintes ont besoin d’un apport en folates accru, notamment 400 microgrammes*. Puisqu’il est difficile de consommer cette quantité par l’alimentation, le Conseil Supérieur de la Santé conseille à ces femmes de prendre un complément d’acide folique.
Des études ont démontré que de nombreux Belges ont une carence en acide folique ainsi qu’en les vitamines A et D**. La carence en acide folique est tout particulièrement présente chez les seniors***.
Le rôle que l’acide folique joue pendant la grossesse
L’acide folique joue un rôle important dans le développement du fœtus. La vitamine contribue à la formation des cellules qui forment les tissus, à la formation du placenta et à la croissance du fœtus. Aussi, il est important de prendre un complément d’acide folique lorsque vous avez un désir de grossesse ou si vous êtes enceinte.
L’action de l’acide folique
La prise d’un complément d’acide folique augmente le taux de folates dans le sang de la future mère. Un taux de folates bas de la future mère est un facteur de risque pour des défauts de fermeture du tube neural du fœtus.
Quand faut-il commencer à prendre un complément d’acide folique pendant la grossesse ?
L’acide folique contribue surtout pendant les premières semaines de la grossesse au développement du fœtus. C’est pourquoi il est important de commencer à temps à prendre un complément d’acide folique. En effet, l’organisme a besoin d’environ quatre semaines pour absorber cette vitamine.
Quand est-il recommandé de prendre un complément d’acide folique ?
Vous avez un désir de grossesse ou vous essayez de tomber enceinte ? Commencez alors à prendre un complément d’acide folique dès que vous arrêtez votre contraception. La prise prolongée d’un complément d’acide folique ne pose pas de problèmes. Les besoins en acide folique restent importants pendant le reste de la grossesse. Si vous êtes tombée enceinte sans le savoir, ne vous faites pas de soucis, mais commencez le plus vite possible à prendre de l’acide folique supplémentaire.
Jusqu’à quand dois-je prendre de l’acide folique et quand dois-je arrêter d’en prendre ?
Vous êtes enceinte ? Il est alors important de prendre un complément d’acide folique jusqu’à la dixième semaine de grossesse. Après ce cap, vous pouvez arrêter d’en prendre, mais cela ne peut pas faire de mal de continuer d’en prendre ou de prendre un complément multivitaminé spécialement conçu pour les femmes enceintes.
Combien d’acide folique dois-je prendre en supplément ?
Les femmes enceintes ou ayant un désir de grossesse sont conseillées de prendre 400 microgrammes* d’acide folique supplémentaire. La plupart des compléments alimentaires procurent cet apport. L’acide folique contenu dans ces compléments est bien assimilé par l’organisme.
L’apport journalier recommandé en acide folique est de 300 microgrammes* pour un adulte (hors grossesse). Si votre corps n’assimile pas bien cette vitamine ingérée par votre alimentation, vous pouvez prendre un complément. La plupart des compléments contiennent l’apport recommandé.
Un trop d’acide folique
Une alimentation saine et variée vous procure un apport suffisant en acide folique. Vous voulez prendre un complément ? Assurez-vous de ne pas dépasser les 1.000 microgrammes.
Acide folique et fatigue
La fatigue peut avoir différentes causes. L’acide folique aide à réduire la fatigue et peut aider à réduire un manque d’énergie.
Ai-je besoin d’un complément de vitamine B9 ?
Comme nous l’avons vu, l’acide folique ou vitamine B9 joue un rôle dans la croissance et le développement des tissus et dans l’action et la formation des globules blancs et rouges. Si vous êtes enceinte, il est donc important de prendre un complément d’acide folique.
Vitamines de grossesse
À part la vitamine B9, la vitamine D est une vitamine de grossesse importante. Le Conseil Supérieur de la Santé conseille aux femmes enceintes de prendre un complément de 10 microgrammes de vitamine D par jour. La vitamine D joue un rôle dans la formation des os et contribue au maintien d’une dentition normale. Vous pouvez par exemple prendre les Comprimés à Mâcher de Vitamine D 10 Mcg Kruidvat.
Acheter un complément d’acide folique
Les compléments d’acide folique sont disponibles sans ordonnance dans les drogueries. Kruidvat propose par exemple des Comprimés d’Acide Folique Kruidvat et les Comprimés Fondants d’Acide Folique et de Vitamine D Davitamon. Vous pouvez également choisir les Comprimés d’Acide Folique Orca.
Vous avez besoin d’un complément de magnésium ? Vous pouvez alors prendre les Gélules Magnésium Mama & Baby Multi Lucovitaal. Ces gélules contiennent également 400 mcg d’acide folique et 10 mcg de vitamine D.
*Source : voedingscentrum.nl
** Source : Voedingscentrum, foliumzuur. https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/foliumzuur.aspx
*** Source : RIVM, The diet of the Dutch, Food Consumption Survey 2012-2016 CTM van Rossum et al. https://www.rivm.nl/voedselconsumptiepeiling
Cet article a été écrit en collaboration avec les nutritionnistes de Nutrimedia (www.nutrimedia.nl).
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Cet article a été mis à jour le 16 decembre 2022
