La ménopause est un processus naturel que toute femme vit tôt ou tard. Votre corps évolue de fertile à infertile. Malheureusement, cette période va quasiment toujours de pair avec des troubles. Dans ce BLOG, vous lisez tout sur les différentes phases de la ménopause. De plus, nous vous donnons des conseils sur les bons gestes et les produits à adopter en cas de troubles ménopausiques.
#JeDemandePourUnAmi
La ménopause est un processus compliqué qui peut avoir un impact sur votre vie quotidienne. Parfois, vous ne savez pas comment vivre avec certains troubles et vous souhaitez poser « une question pour une amie ». Heureusement, Kruidvat se fait un plaisir d’aider en cas de n’importe quel trouble de santé et de n’importe quelle question pour un ami. Cette fois, nous répondons à la question de Menno Pause : « Pouvez-vous donner des conseils pour soulager les troubles liés à la ménopause ? »
Les premiers troubles de la ménopause
L’un des premiers signes importants de la ménopause est un cycle menstruel perturbé. Vous remarquez par exemple que vos menstruations sont plus ou moins espacées. C’est un possible signe de la ménopause. Si vous prenez la pilule, ce premier signe se manifestera probablement moins nettement.
Il se peut aussi que vos règles soient plus abondantes et que vous perdiez plus de sang. Les fameuses bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent également signaler le début de la ménopause.
Les troubles pendant la ménopause
Les symptômes que vous éprouvez pendant la ménopause peuvent varier selon la personne et selon la phase. Nous avons recueilli les troubles les plus fréquents :
- Bouffées de chaleur
- Sueurs et sueurs nocturnes
- Se sentir mal dans sa peau
- Fatigue
- Prise de poids
- Changements vaginaux
- Besoins sexuels modifiés
Bouffées de chaleur
Bon nombre de femmes ménopausées sont confrontées à des bouffées de chaleur soudaines. Le plus souvent, elles durent quelques minutes. Pendant ces épisodes de chaleur soudaine, vos visage, cou et poitrine peuvent devenir rouges.
Sueurs & sueurs nocturnes
Pendant la ménopause, les bouffées de chaleur peuvent s’accompagner de sueurs. Si cela se produit pendant la nuit, on parle de sueurs nocturnes.
Se sentir mal dans sa peau
Il vous arrive de vous sentir différemment et de ne pas être bien dans votre peau. Vous êtes irritable, vous pleurez, lâchez des soupirs et vous vous plaignez, mais vous ne savez pas bien pourquoi. Les fluctuations hormonales peuvent influencer votre humeur. Une minute, vous êtes complètement zen et la suivante vous êtes d’une humeur massacrante. Il se peut également que vous ayez tendance à oublier des choses. Il n’est pas toujours clair si ces troubles sont réellement dus à la ménopause ou qu’ils sont la conséquence du vieillissement ou d’autres changements dans votre vie.
Les troubles ménopausiques peuvent aussi influencer votre sommeil. Votre repos peut par exemple être perturbé par les sueurs nocturnes.
Fatigue
Vous pouvez vous sentir fatiguée pendant la ménopause. Les sueurs nocturnes peuvent interrompre votre repos nocturne et les fluctuations hormonales peuvent influencer votre métabolisme. Pas étonnant alors que vous puissiez vous sentir fatiguée.
Prise de poids
Bon nombre de femmes prennent du poids pendant la ménopause. Les fluctuations hormonales peuvent altérer votre métabolisme, ce qui le rend plus difficile de garder votre poids. La répartition de graisse sur votre corps peut également changer. Si vous constatez une prise de poids involontaire, vous pouvez essayer de perdre du poids. En savoir plus sur la perte de poids.
Changements vaginaux
Environ 3 femmes ménopausées sur 10 souffrent de troubles vaginaux, comme :
- Des démangeaisons
- De la sécheresse
- Une production accrue de liquides ou de mucus
Ces troubles surgissent parce que la peau du vagin s’amincit. Il se peut aussi que votre vagin mette plus de temps avant de devenir humide lorsque vous avez envie de faire l’amour.
Besoins sexuels modifiés
Votre vagin ayant du mal à s’humidifier, les rapports sexuels risquent d’être douloureux. Cela peut réduire votre désir sexuel. Votre libido peut aussi être affectée lorsque vous êtes moins bien dans votre peau, par exemple parce que vous dormez moins bien.
Les différentes phases de la ménopause
La ménopause parcourt différentes phases. Parfois il est question de 5 phases, mais le plus souvent on mentionne 3 phases :
- La préménopause
- La ménopause
- La postménopause
La préménopause
La préménopause est la période qui précède votre dernière menstruation. Pendant cette phase, votre système hormonal se modifie peu à peu, faisant en sorte que vos règles ne surviennent pas tous les mois. Vous aurez donc un cycle menstruel irrégulier qui s’accompagne de certains troubles ménopausiques.
La ménopause
La ménopause est votre toute dernière menstruation. On a parfois tendance à utiliser le terme ménopause pour désigner l’ensemble de toutes les phases, mais en réalité ce n’est qu’une partie. La ménopause ne peut être confirmée que douze mois après la dernière menstruation. Si vos règles surviennent avant que cette période soit finie, vous vous trouvez toujours dans la préménopause.
La postménopause
La postménopause est la période suivant votre dernière menstruation. Dans cette phase, vos ovaires ne sécrètent plus d’ovules et vous n’avez plus vos règles. Il est tout de même possible d’avoir des saignements post-ménopausiques (métrorragie post-ménopausique ou MPM). Ces pertes de sang sont souvent dues à la sécheresse vaginale. C’est un trouble ménopausique bien fréquent.
Votre âge et la ménopause
Tout comme la menstruation, la ménopause ne débute pas au même moment chez toutes les femmes. En moyenne, les premiers signes de la ménopause surgissent lorsqu’une femme a entre 45 et 60 ans.
La ménopause prématurée
Si vous êtes confrontée aux troubles liés à la ménopause avant votre quarantaine, il est question d’une ménopause prématurée. Souvent, les causes précises ne sont pas claires. Les facteurs suivants peuvent y jouer un rôle :
- La prédisposition génétique Il se peut que l’un de vos gènes présente un « défaut » rapprochant ainsi la ménopause.
- Un traitement de chimiothérapie ou de radiothérapie.
- L’ablation des ovaires.
- Une infection des glandes surrénales, comme la maladie d’Addison. Cette affection est très rare.
Si vous observez des symptômes ménopausiques avant l’âge de 40 ans, il est judicieux de consulter votre médecin de famille.
La durée de la ménopause
L’ensemble de toutes les phases de la ménopause dure en moyenne dix ans. Quand les premiers signes surgissent (préménopause), cela prend en moyenne encore quatre ans avant d’avoir votre dernière menstruation, le moment où la ménopause commence officiellement. Au cours de la postménopause, vous pouvez également souffrir de certains troubles ménopausiques, comme des bouchées de chaleur. Cela peut prendre jusqu’à cinq ans mais les symptômes diminuent au fur et à mesure.
Les contraceptifs pendant la ménopause
Ménopausée ne veut pas forcément dire infertile. Même si vos règles ne surviennent que rarement, vous pouvez tomber enceinte. Si vous voulez prévenir cela, il est donc important de continuer d’utiliser un contraceptif. Utilisez de la contraception jusqu’à un an suivant vos dernières règles.
La ménopause et les hormones
Pendant la ménopause, vos ovaires ne libèrent plus d’ovules. Il s’ensuit que votre système hormonal subit des changements. Vous produirez moins d’œstrogène. L’œstrogène est le nom d’un groupe de substances (l’œstradiol en est un exemple connu) qui se définissent aussi comme des « hormones féminines ». Mais, détrompez-vous, les hommes produisent, eux aussi, de l’œstrogène, quoique dans des concentrations inférieures.
L’hormonothérapie et la ménopause : l’estradiol, la progestagène, la progestérone
Vous avez peut-être déjà entendu parler de l’hormonothérapie à la ménopause. C’est le nom d’un traitement lors duquel un médecin prescrit des hormones pour soulager les troubles liés à la ménopause. Les hormones concernées sont par exemple l’estradiol, la progestagène ou la progestérone. L’hormone estradiol augmente légèrement le risque d’un cancer de l’utérus. La progestagène, au contraire, vous y protège.
Remédier aux troubles ménopausiques
La ménopause est un processus naturel que chaque femme doit traverser. Cependant, il est possible de vous soutenir en cas de troubles ménopausiques. Vous pouvez, par exemple, prendre les produits naturels suivants :
- L’actée à grappes noires
- Le trèfle rouge
- La sauge
Les ingrédients ci-dessus sont souvent présents dans les tablettes, les capsules ou les gouttes pour la ménopause. Cependant, il est bon à savoir que l’efficacité de ces herbes n’a pas été scientifiquement prouvée. L’effet peut varier selon l’individu. Vous pouvez également acheter les herbes individuelles et les utiliser pour préparer une tisane ou un repas.
Des conseils pendant la ménopause
En plus de la consommation de certains produits végétaux, il y a un tas d’autres choses que vous pouvez faire en cas de symptômes liés à la ménopause. Il est, par exemple, important d’adopter un mode de vie sain. Pour vivre sainement, vous pouvez, entre autres, adopter les gestes suivants :
- Mangez sainement, afin de consommer assez de vitamines et de minéraux.
- Faites de l’exercice physique pendant au moins 30 minutes par jour.
- Faites une séance yoga : cela peut vous faire du bien lorsque vous éprouvez des troubles ménopausiques. Les mouvements souples et la méditation pendant les sessions de yoga vous offrent en effet du repos mental.
- Assurez un repos nocturne suffisant et essayez de vous coucher vers la même heure tous les jours. Cela vous garantira de meilleures nuits.
Des produits pour vous soutenir pendant la ménopause
Souhaitez-vous aussi utiliser un produit en complément de votre alimentation quotidienne ? Vous avez plusieurs possibilités.
Produits en cas de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes
- Salvia Famosan A.Vogel 1/*
- Salvia Forte Famosan A.Vogel 1//*
- Jour & Nuit Ymea 2/*
Produits en cas de fatigue
- 8-en-1 Ymea 3/*
Produits en cas de prise de poids
- Maintien de Poids Famosan A.Vogel 4/*
- Silhouette Ymea 5/*
Produits en cas de sauts d’humeur
- Famosan Total A.Vogel 6/*
- Humeur & Émotions Ymea 1/3/*
Plusieurs troubles ménopausiques ?
À part ces produits qui ciblent un trouble ménopausique spécial, il existe des produits qui soulagent plusieurs troubles liés à la ménopause à la fois.
Produits pour femmes ménopausiques
- Les Comprimés Complet Femme Ménopause Davitamon 6/* soulagent en cas de bouffées de chaleur 6, soutiennent un bon système endocrinien 7 et renforcent la résistance 8.
- Ménopause Kruidvat 9 aide en cas de bouffées de chaleur 6, de sauts d’humeur 6 et d’une sensation d’agitation ou de tensions 6/*.
Comme vous avez lu, vous êtes loin d’être la seule femme à être confrontée à des troubles ménopausiques. Vous avez des symptômes ménopausiques ? Vous pouvez alors suivre nos conseils. Voulez-vous également essayer un complément ? Voyez ce qui vous convient le mieux ou demandez des conseils en magasin. Vous pouvez toujours demander l’avis de votre médecin de famille.
1 Salvia, 2 Mélisse officinale, 3 Maca, 4 Yerba mate, 5 Thé vert, 6 Cimicifuga, 7 Vitamine B6 et zinc, 8 Bêtacarotène, vitamines B6, B11, B12, C et D, cuivre,
sélénium, fer et zinc, 9 Yam sauvage, cimicifuga et gattilier.
*Allégations de santé en attente d’autorisation européenne.
** Salvia Forte Famosan contient 3400 mg de Salvia, versus 2000 mg de Salvia dans la formule classique de Salvia Famosan.
*** Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation et un mode de vie sains. Lisez la notice avant toute utilisation.
Cette information est mise à disposition dans le seul but de fournir des informations utiles aux visiteurs. Cette information n’a aucune valeur thérapeutique ou diagnostique. En aucun cas, l’information a pour objectif de remplacer les services, informations ou données des médecins, spécialistes ou d’autres professionnels diplômés.
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Frequently Asked questions (FAQ)
La dernière mise à jour de cet article date du 20 Decembre 2023.
