Le sommeil à la ménopause : 7 conseils pour votre repos nocturne

Bouffées de chaleur, transpiration et sautes d'humeur : l'impact sur votre sommeil

À la ménopause, vous pouvez souffrir de bouffées de chaleur : vous avez soudainement très chaud, vous commencez à transpirer abondamment et votre visage, votre cou et votre poitrine peuvent devenir rouges. Ce phénomène est également connu sous le nom de vapeurs. Ces bouffées de chaleur peuvent durer de quelques minutes jusqu'à parfois une demi-heure et arrivent sans prévenir, même la nuit. Cela peut perturber votre sommeil. Ce qui n'est pas très agréable, car vous en avez bien besoin(1).

D'autres changements hormonaux se produisent également dans votre corps et peuvent perturber votre sommeil. Par exemple, votre corps produit moins de progestérone et d'œstrogènes. La progestérone favorise l'endormissement et les œstrogènes vous aident à dormir plus profondément. Par conséquent, si votre corps produit moins de ces hormones, cela affectera votre sommeil. Votre température corporelle peut également être perturbée par ces fluctuations hormonales. Par exemple, votre corps pense qu'il a trop chaud (ce qui n'est pas forcément le cas) et tente de se refroidir en transpirant. Cela peut vous faire transpirer la nuit(2).

Les changements hormonaux peuvent également affecter vos émotions et entraîner des sautes d'humeur. Ces symptômes peuvent aussi perturber votre sommeil.
 

Bien dormir pendant la ménopause : 7 conseils

La ménopause perturbe le sommeil de nombreuses femmes. Heureusement, il existe plusieurs solutions à essayer pour favoriser votre repos nocturne. Voici nos conseils(1) :

1.    Portez des vêtements légers dans des matières naturelles.
2.    Dormez avec une literie en coton ou des couvertures en laine.
3.    Créez un environnement de sommeil apaisant.
4.    Évitez la caféine, l'alcool et le tabac.
5.    Mangez sainement et faites suffisamment d'exercice.
6.    Cherchez à vous détendre.
7.    Compléments alimentaires pour la ménopause et le sommeil
 

1. Portez des vêtements légers dans des matières naturelles

Vous préférez sans doute tout enlever quand vous avez chaud. Pourtant, le port de vêtements peut s'avérer bénéfique. Optez pour des vêtements légers en coton, en soie ou en laine. Il s'agit de tissus qui absorbent bien l'humidité et qui respirent, ce qui vous fait moins transpirer. Portez de fines couches de vêtements les unes sur les autres. De cette façon, vous pourrez facilement en enlever une sans pour autant devoir tout enlever.
 

2. Dormez avec une literie en coton ou des couvertures en laine

Les tissus naturels comme le coton et la laine absorbent bien l'humidité, ce qui est utile en cas de sueurs nocturnes. Par ailleurs, les tissus respirants offrent une sensation de légèreté et de confort.
 

3. Créez un environnement de sommeil apaisant

Veillez à un environnement de sommeil agréable et apaisant. Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. Si nécessaire, utilisez un ventilateur ou la climatisation pour ajuster la température de la pièce comme vous le souhaitez ou ouvrez une fenêtre. Éteignez également votre téléphone portable et rangez-le afin de ne pas être dérangée par les messages et les notifications.
 

4. Évitez la caféine, l'alcool et le tabac

La caféine, l'alcool et le tabac peuvent avoir un impact sur votre sommeil et d'autres symptômes de la ménopause. Évitez le café et les boissons alcoolisées et ne fumez pas le soir avant de vous coucher. Mieux encore : arrêtez complètement de fumer. 
 

5. Mangez sainement et faites suffisamment d'exercice

Le conseil en or pour chaque moment de votre vie. Une alimentation saine et une activité physique suffisante n'ont pas d'incidence directe sur votre sommeil, mais elles peuvent être bénéfiques pour votre santé. Vous vous sentirez ainsi mieux dans votre peau, de jour comme de nuit.
 

6. Cherchez à vous détendre

Trouvez des moyens de vous détendre qui vous conviennent. Pensez à des exercices de respiration, au yoga, à la méditation ou à la lecture d'un livre. Ou prévoyez plus de temps pour vos loisirs. Parfois, le simple fait de parler à quelqu'un peut aider. Partagez vos expériences avec vos amis, votre famille, des femmes dans la même situation que vous ou un spécialiste de la ménopause.
 

Vous pouvez aussi essayer les comprimés Ménopause Sommeil Réparateur A.Vogel. Les comprimés contiennent de la salva officinalis, qui peut aider à lutter contre les sueurs nocturnes* et de la mélisse qui peut aider à dormir paisiblement* et a un effet apaisant*. Ce produit contient également du safran, qui aide à se détendre et peut donc améliorer la qualité de votre sommeil*.

Attention : les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et
équilibrée et un mode de vie sain.
 

Autres causes perturbant votre sommeil pendant la ménopause

Les autres causes pouvant perturber votre sommeil sont nombreuses. Ces causes varient d'une personne à l'autre. Pendant la ménopause, des changements physiques, psychologiques et hormonaux peuvent affecter la qualité du sommeil(3). Les conseils ci-dessus peuvent également s'avérer utiles dans ces situations.

Vous ne savez pas très bien ce qui perturbe votre sommeil pendant la ménopause ? Dans ce cas, contactez votre médecin traitant pour plus d'informations.
 

Tout savoir sur la ménopause et le sommeil

Vous savez désormais ce que vous pouvez faire pour soutenir votre sommeil pendant la ménopause. Et n'oubliez pas : la ménopause finit par passer. Vous voulez en savoir plus sur le sommeil pendant la ménopause, et notamment comment le gérer ? Consultez votre médecin traitant pour plus d'informations.

Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 28 juillet 2026.

*Allégations de santé formulées dans l'attente de l'autorisation européenne.