2. nederlands tijdschrift voor geneeskunde (ntvg.nl)
1. voedingscentrum.nl
4. conseil supérieur de la santé belge (health.belgium.be)
Quelle vitamine le soleil vous apporte-t-il ?
Les vitamines que le soleil vous apporte en bref :
- La lumière du soleil aide votre corps à produire de la vitamine D.
- Sortir au soleil pendant 15 minutes chaque jour est suffisant.
- L’organisme constitue des réserves pour l’hiver.
- Le Conseil Supérieur de la Santé belge recommande de prendre une supplémentation.
Publié le 18 novembre 2025
Table des matières
- Questions fréquemment posées sur la vitamine D
Lumière du soleil et vitamine D
La vitamine D est l’une des rares vitamines que votre corps est capable de produire lui-même, et ce, par la peau, sous l’effet du soleil. En outre, vous puisez la vitamine D dans votre alimentation, par exemple dans le poisson, la viande et les œufs. La lumière du soleil est toutefois notre principale source de vitamine D(1). Plus de 90 % de la vitamine D sont produits sous l’influence du soleil(2).
Pendant combien de temps faut-il s’exposer au soleil pour produire de la vitamine D ?
Pour produire suffisamment de vitamine D, il faut s’exposer au soleil pendant au moins un quart d’heure à une demi-heure chaque jour au printemps, en été et en automne. Sortez entre 11 h et 15 h, lorsque le soleil est le plus fort. Gardez les mains et la tête découvertes(1).Attention : lorsque le soleil est très fort en été, il est important d’appliquer de la crème solaire(3) ! Il ne faut pas toujours que le temps soit ensoleillé. Même par temps nuageux, votre peau reçoit suffisamment de lumière du soleil pour produire de la vitamine D.
A-t-on suffisamment de lumière du soleil en hiver ?
En hiver, la lumière du soleil est généralement faible, surtout en Belgique. De plus, le soleil est trop bas pour produire suffisamment de vitamine D. Heureusement, pendant les mois les plus chauds, votre corps se constitue une réserve, qu’il utilise en hiver. Par conséquent, si vous vous exposez suffisamment au soleil le reste de l’année, vous aurez assez de vitamine D pour passer l’hiver(1).
La lumière du soleil traverse-t-elle les vitres ?
Malheureusement, s’asseoir au soleil derrière une vitre ne sert à rien : pour fabriquer de la vitamine D, votre peau a besoin des rayons UV que le verre ne laisse pas passer. Par conséquent, vous ne pouvez pas non plus bronzer à l’intérieur, derrière la fenêtre. L’avantage est qu’il est impossible d’avoir des coups de soleil.
Compléments de vitamine D
Le Conseil Supérieur de la Santé belge recommande de prendre une supplémentation en vitamine D. Voici les recommandations par groupe d’âge(4) :Enfants (de la naissance jusqu’à 18 ans) :
- Un supplément de 10 microgrammes de vitamine D par jour est recommandé pour les enfants.
- Pour les adolescents (jusqu’à 18 ans), cette dose peut être portée à 15 microgrammes par jour, en fonction de l’exposition au soleil.
- Un supplément de 10 microgrammes de vitamine D par jour est recommandé.
- En cas de risque accru d’ostéoporose, il est conseillé de prendre 15 microgrammes par jour.
- Un supplément de 20 microgrammes de vitamine D par jour est recommandé.
- Un supplément de 20 microgrammes de vitamine D par jour est recommandé étant donné le risque accru d’ostéoporose.
Questions fréquemment posées sur la vitamine D
La plus grande part de vitamine D est fabriquée par l’organisme sous l’influence de la lumière du soleil, soit plus de 90 % de toute votre vitamine D. Le reste provient de votre alimentation.
Un quart d’heure par jour est suffisant, entre 11 h et 15 h. Laissez vos mains et votre tête découvertes.
La vitamine D est importante pour les os, les dents, les muscles ainsi qu’une bonne immunité.
La lumière du soleil est importante pour produire de la vitamine D. Celle-ci est fabriquée par la peau. C’est pourquoi il est sain de sortir profiter du soleil chaque jour.
Vitamine D produite par le soleil
Votre peau produit de la vitamine D sous l’influence du soleil. C’est pourquoi il est bon de sortir chaque jour, même si le temps n’est pas au beau fixe. Vous garantissez ainsi un apport suffisant en vitamine D !Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 18 novembre 2025.