Mal de dos et grossesse

Lombalgies pendant la grossesse

Durant la grossesse, le bébé dans votre ventre ne cesse de grandir et donc de prendre du poids. Votre posture peut changer, par exemple lorsque vous vous asseyez, marchez ou vous tenez debout. Vous pouvez souffrir de lombalgies ou de douleurs au niveau du pubis. Le pubis est la partie avant de votre bassin. Les hormones peuvent également jouer un rôle dans l’apparition de lombalgies pendant la grossesse.

Votre mal de dos n’est pas nécessairement lié à votre grossesse. Vous pouvez également souffrir de maux de dos pour les causes suivantes :

• Position assise prolongée

• Levage de charges trop importantes

• Torsion et flexion du dos fréquentes

• Nombreuses tensions

Vous pouvez bien sûr être plus encline à souffrir de maux de dos pendant votre grossesse parce que, par exemple, vous êtes assise plus souvent que d’habitude ou parce que vous ressentez des tensions dues à votre grossesse.

Position assise prolongée

Une position assise prolongée peut provoquer des douleurs dorsales. Surtout si vous adoptez une mauvaise position. Les muscles, les ligaments et les os ne fonctionnent alors pas correctement ensemble, ce qui peut entraîner des maux de dos. Vous êtes beaucoup assise pendant votre grossesse ? Prêter attention à votre posture pourrait aider.

Levage de charges trop importantes

Si vous soulevez de nombreuses charges, vous mettez votre dos à rude épreuve. Plus le poids est important, plus votre dos est sollicité. Le fait de soulever des charges lourdes d’une façon incorrecte peut entraîner des maux de dos. Faites donc toujours attention à votre posture lorsque vous soulevez quelque chose ou demandez à quelqu’un de le faire pour vous.

Torsion et flexion du dos fréquentes

Si vous tournez ou pliez souvent votre dos, vous risquez davantage de souffrir de maux de dos. Le risque est encore plus grand lorsque vous tournez et pliez votre dos en même temps. Par exemple lorsque vous sortez de la voiture ou que vous êtes assise et souhaitez ramasser quelque chose qui se trouve à côté ou derrière vous.

Nombreuses tensions

Vous souffrez de nombreuses tensions ? Cela peut aggraver vos maux de dos. Les muscles se contractent alors davantage. 

Douleur dans le haut du dos pendant la grossesse

Certaines femmes souffrent de douleurs dans le haut du dos, plus particulièrement pendant la grossesse. Comme votre posture change lorsque vous êtes assise, marchez ou vous tenez debout, vous pouvez également ressentir des douleurs dans le haut du dos, les épaules et les muscles du cou. Ces douleurs peuvent irradier vers le cou et les épaules et parfois même vers les bras. Ces douleurs dans le haut du dos peuvent également s’accompagner de maux de tête et de raideurs.

Douleur au milieu du dos pendant la grossesse

Les douleurs au milieu du dos sont moins fréquentes que les lombalgies ou les douleurs dans le haut du dos, même chez les femmes enceintes. Les causes des douleurs au milieu du dos sont les mêmes que celles des lombalgies.

Après combien de semaines de grossesse peut-on avoir mal au dos ?

Que vous soyez enceinte de 3 ou de 21 semaines, vous pouvez ressentir des maux de dos tout au long de votre grossesse. Plus la grossesse avance, plus le ventre s’arrondit. Votre centre de gravité et votre poids changent, ce qui peut affecter votre posture et la façon dont vous bougez. Les changements hormonaux peuvent également jouer un rôle dans ces douleurs. Mais chaque grossesse évolue différemment, de sorte que les maux de dos et le moment de leur éventuelle apparition sont différents pour chaque femme. Néanmoins, il existe des symptômes spécifiques qui se manifestent souvent à un moment précis de la grossesse, les lombalgies autour de la troisième semaine en sont un bon exemple.

Lombalgies à 3 semaines de grossesse

Une fois enceinte, votre corps produit davantage d’hormones progestatives. Cette hormone provoque notamment le relâchement des articulations dans le bas du dos pour faire de la place à votre bébé. Ce changement hormonal peut occasionner des douleurs lombaires au début de votre grossesse. C’est possible dès la 3e semaine de grossesse.

Lombalgies à 7 semaines de grossesse

Certaines femmes ressentent des douleurs dorsales dès la 7e semaine de grossesse, surtout dans le bas du dos. Cela peut être dû à des changements hormonaux. Les articulations entre le coccyx et les os des hanches peuvent alors devenir un peu plus mobiles. Ce qui permet à votre bébé d’avoir plus d’espace pendant l’accouchement. Malheureusement, cette modification peut s’accompagner de maux de dos.

Prévenir les maux de dos pendant la grossesse

Mieux vaut prévenir que guérir. C’est pourquoi nous vous proposons quelques conseils pour tenter de prévenir le mal de dos :

• Soulevez des charges correctement : Vous voulez ramasser ou soulevez quelque chose ? Pliez les genoux et soulevez avec un dos droit.
• Ne restez pas assise trop longtemps. Par exemple, levez-vous ou marchez un peu toutes les 15 minutes. Lorsque vous êtes assise, gardez le dos droit.
• Exercice physique : Bougez chaque jour une demi-heure au moins. Allez par exemple vous promener.
• Veillez à ne pas vous tourner et vous plier en même temps. Levez-vous par exemple d’abord avant de ramasser un objet en pliant les genoux. Lorsque vous sortez de la voiture, tournez d’abord le haut de votre corps et vos jambes vers l’extérieur.
• Écoutez votre corps : Vous avez mal au niveau du bassin et vous souhaitez vous reposer ? Il vaut mieux vous allonger. 

Étirements en cas de mal de dos pendant la grossesse

Certaines personnes aiment faire des exercices pour lutter contre les maux de dos. Des étirements peuvent par exemple aider à détendre les muscles. Nous vous expliquons ci-dessous quelques exercices d’étirement. Faites uniquement ces exercices si vous en êtes encore capable. Ne forcez pas si votre ventre est déjà bien arrondi :

1. Relever les genoux :
   • Couchez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Les genoux sont maintenant orientés vers le haut.
   • Avec les mains, tirez un genou lentement vers votre poitrine.
   • Maintenez 30 secondes.
   • Reposez ensuite votre jambe.
   • Faites de même avec l’autre genou.
2. Creusez votre dos :
   • Essayez de creuser votre dos au maximum en poussant votre ventre vers l’avant et vos fesses vers l’arrière.
   • Redressez ensuite votre dos en déplaçant votre ventre vers l’arrière et en serrant légèrement les fesses l’une contre l’autre.
   • Cet exercice peut se faire en position allongée, debout ou à quatre pattes.
3. Faites pivoter le bas de votre dos :
   • Couchez-vous sur le sol avec les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Les genoux sont maintenant orientés vers le haut.
   • Faites bouger lentement vos genoux de gauche à droite. Veillez à ce que les deux épaules restent au sol.

D’autres questions ?

Vous savez à présent d’où peuvent provenir vos maux de dos pendant la grossesse et comment tenter d’y remédier. Vous avez des questions ou êtes à la recherche d’autres produits ? Rendez-vous dans un magasin ou visitez le webshop.