Fatigue : lisez ici tout ce que vous devez savoir

Pourquoi êtes-vous fatigué(e) ?

Il arrive à tout le monde de se sentir fatigué. Ce n'est donc pas forcément inquiétant. Cependant, cela peut vous gêner dans vos activités quotidiennes. Les activités ordinaires, telles que le travail, l'école ou les tâches ménagères, vous demandent plus d'énergie que d'habitude.

Votre fatigue peut avoir différentes causes. Il peut donc être difficile de déterminer l'origine de votre fatigue. Parfois, la cause est évidente, comme un manque de sommeil ou des situations stressantes. Mais la fatigue peut aussi être un effet secondaire de certains médicaments ou être liée à une maladie(1,2).

Les signes de fatigue

Quand on est fatigué, on a peu d'énergie. Vous pouvez avoir l'impression de ne pas pouvoir faire autant de choses que d'habitude. Des choses que vous aviez l'habitude de faire facilement, comme faire de l'exercice, travailler ou rencontrer des amis, vous demandent soudain plus d'efforts(1,2).

Que faire en cas de fatigue ?

Si vous êtes fatigué(e), il peut être utile d'examiner votre mode de vie. Dormez-vous suffisamment et mangez-vous sainement ? Cela peut paraître simple, mais changer de mode de vie a souvent des effets importants. Les conseils suivants pourront vous aider à retrouver plus d'énergie(1,2).

• Faites de l'exercice physique au moins une demi-heure par jour. Lorsque vous êtes fatigué(e), l'exercice physique est souvent la dernière chose que l'on a envie de faire. Pourtant, bouger peut vous aider à vous sentir plus en forme. Chaque petit geste compte. Par exemple, prenez plus souvent les escaliers et allez au travail à pied ou à vélo si vous le pouvez. Voulez-vous vous mettre au sport ? Trouvez un sport qui vous convient et ne placez pas la barre trop haut.
• Dormez suffisamment, idéalement 7 à 9 heures par nuit. Mettez-vous au lit à une heure décente et rangez votre téléphone ou votre tablette bien avant d'aller vous coucher.
• Adoptez une alimentation saine et variée. Une alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses, noix, poisson, viande maigre et produits laitiers (végétaux) contribue à une bonne santé. Et bien sûr, un petit plaisir sucré de temps en temps est aussi permis.
• Vous fumez ? Essayez d'arrêter.
• Ne buvez pas d'alcool.
• Limitez le stress et pratiquez des activités qui vous détendent. Promenez-vous dans la nature, prenez un long bain, voyez des amis ou regardez votre série préférée.

Les vitamines qui aident à réduire la fatigue

Certaines vitamines et certains minéraux peuvent contribuer à réduire la fatigue :

• Magnésium : ce minéral contribue à un métabolisme énergétique normal et au bon fonctionnement des muscles.
• Vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (niacine), vitamine B5 (acide pantothénique) et vitamine B6 (pyridoxine) : ces vitamines contribuent également à un métabolisme énergétique normal.
• Vitamine B11 (acide folique) : contribue à la formation normale du sang.
• Vitamine B12 : contribue à la formation normale des globules rouges et au bon fonctionnement du système nerveux.
• Vitamine C : vous savez probablement que la vitamine C contribue au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Mais saviez-vous que la vitamine C contribue également à réduire la fatigue et l'épuisement et à assurer un fonctionnement psychologique normal ? En outre, la vitamine C améliore l'absorption du fer.
• Fer : ce minéral est surtout connu pour sa contribution à la formation normale des globules rouges et de l'hémoglobine. Le fer contribue en outre au transport normal de l'oxygène dans l'organisme et à une bonne fonction cognitive.

Une alimentation saine et variée permet généralement de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.

Il est important d’adopter un régime alimentaire varié et équilibré et un mode de vie sain. Vous pouvez les prendre en complément de votre alimentation quotidienne normale.

Quand faut-il appeler le médecin ?

Votre fatigue peut également s'accompagner de symptômes tels qu'une transpiration excessive, une perte d'appétit, une perte de poids, un essoufflement, des changements dans les selles ou des sentiments dépressifs. Si c’est le cas, contactez votre médecin traitant. Faites-le aussi si votre fatigue persiste longtemps, par exemple plus d'un mois(1,2).

Maîtriser sa fatigue

Vous savez maintenant quelles peuvent être les causes de votre fatigue et ce que vous pouvez tenter pour la diminuer. Vous avez encore des questions ou besoin de conseils ? Consultez alors votre médecin traitant.

Cet article a été mis à jour pour la dernière fois le 24 décembre 2025.