Vitamines et grossesse : ce qu’il faut savoir
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- Foire Aux Questions
Vitamines de grossesse : des vitamines pour la future maman
Quand vous êtes enceinte, un apport suffisant en vitamines et minéraux est important. Une alimentation saine et variée est donc primordiale. Il y a certaines vitamines qui sont plus importantes que d’autres durant la grossesse, parce que votre corps en a davantage besoin. Dès lors, il est essentiel de consommer assez de ces vitamines à travers votre alimentation ou via un complément alimentaire.
Les vitamines et minéraux importants pendant la grossesse
Adopter des habitudes alimentaires saines est le fondement de votre grossesse. Manger pour deux n’est qu’une idée reçue. Les nutriments, vitamines et minéraux suivants sont importants :
- L’acide folique (vitamine B9) avec de la vitamine D
- Les acides gras oméga 3, et plus spécifiquement l’acide docosahexaénoïque (DHA)
- Le calcium, le fer et l’iode
L’acide gras oméga 3 DHA
L’acide docosahexaénoïque (DHA) est un acide gras oméga 3 qui contribue au développement normal du cerveau du fœtus. Aussi est-il important de manger du poisson deux fois par semaine, dont une fois du poisson gras et une fois du poisson maigre. Faites attention d’acheter des variétés de poisson qui ne contiennent pas trop de toxines.
Vous ne voulez pas manger de poisson ? Vous pouvez alors prendre un complément qui contient l’acide gras oméga 3 DHA. Les bienfaits du DHA sont obtenus lors d’un apport quotidien supplémentaire de 200 mg DHA pour suppléer l’apport journalier recommandé de 250 mg DHA et EPA (acide eicosapentaénoïque).
L’acide folique et la vitamine D pendant la grossesse
Durant la grossesse, votre corps a davantage besoin d’acide folique et de vitamine D. L’acide folique (la vitamine B11) contribue à la formation du placenta et à la croissance de votre enfant. L’Office de la Naissance et de l’Enfance recommande un apport journalier de 400 microgrammes d’acide folique (au moins quatre semaines avant la fécondation) jusqu’à la dixième semaine de votre grossesse. En plus, si vous êtes enceinte, un apport journalier de 10 microgrammes de vitamine D est recommandé jusqu’à la dixième semaine de grossesse (au moins). La vitamine D soutient la division cellulaire et contribue au maintien d’une ossature forte. Prenez par exemple une fois par jour un comprimé d’Acide Folique plus Vitamine D Kruidvat.
Le calcium, le fer et l’iode
Le calcium contribue à la croissance et au développement normaux de l’ossature du fœtus. Consommez donc suffisamment de produits riches en calcium, tels que les produits laitiers, les légumes et les noix, pour respecter l’apport en calcium journalier recommandé. Vous n’arrivez pas à ingérer la quantité de calcium recommandée au quotidien ? Vous pourriez alors prendre un complément de calcium pour suppléer votre alimentation.
Pendant la grossesse, il est essentiel d’ingérer assez de fer. Veillez donc à consommer assez d’œufs, de produits complets et de viande. Il est judicieux de combiner ces aliments avec des produits riches en vitamine C, comme des fruits ou des crudités. Cette combinaison favorise l’absorption du fer provenant de votre alimentation. L’apport quotidien recommandé en fer s’élève à environ 20 mg au début de la grossesse. Pendant le troisième trimestre, vous avez un besoin accru en fer : l’apport s’élève alors à 30 mg environ. Pour en savoir plus, consultez votre sage-femme, gynécologue ou médecin traitant.
L’iode aussi est important pendant la grossesse. L’oligo-élément soutient la croissance normale du futur enfant. La source la plus importante d’iode est le pain fait avec du sel iodé, mais le minéral est également présent dans les produits laitiers (tels que le lait et le yaourt), les œufs et le poisson.
Le magnésium pendant la grossesse
Le magnésium est bon pour les muscles et aide à maintenir un fonctionnement musculaire normal. Le minéral a de nombreuses autres fonctions au sein de notre corps. Pendant la grossesse, il est important d’avoir un apport suffisant de magnésium. Heureusement, il se trouve dans de nombreux aliments. Si vous n’en consommez pas assez, vous pourriez suppléer votre alimentation avec un complément.
| Apport journalier recommandé pendant la grossesse | |
| Acide gras DHA ou huile de poisson | 450 mg |
| Acide folique | 400 mcg |
| Vitamine D | 10 mcg |
| Calcium | 1.000 mg |
| Fer | 20 mg pendant les premiers mois 30 mg pendant le troisième trimestre |
Soutenir le système immunitaire pendant la grossesse
Essayez de manger aussi sain et varié que possible quand vous êtes enceinte afin d’ingérer suffisamment de vitamines et de minéraux. Certaines vitamines, telles que les vitamines C et D soutiennent un bon système immunitaire. Si, temporairement, vous n’arrivez pas à consommer assez de ces vitamines, vous pourriez prendre un complément alimentaire spécialement conçu pour les femmes enceintes. Consultez votre sage-femme, médecin de famille ou gynécologue pour savoir si vous avez besoin de suppléer votre alimentation et le cas échéant, quel complément vous conviendrait.
La prise de compléments de vitamines et de minéraux pendant la grossesse
La prise d’un complément d’acide folique est importante pendant votre grossesse. Commencez à suppléer dès que vous arrêtez votre contraception pour essayer de tomber enceinte et continuez à en prendre pendant les trois premiers mois de la grossesse. Si vous voulez, vous pouvez continuer à en prendre pendant les mois restants, mais ce n’est plus spécifiquement recommandé. Le Conseil Supérieur de la Santé recommande également de prendre un complément de vitamine D de 10 microgrammes par jour.
Vous pensez que vous avez un besoin accru en certains minéraux et vitamines ? Ou vous avez peur d’avoir une carence en certains vitamines et minéraux parce que votre régime alimentaire présente des lacunes ? Consultez alors votre sage-femme, gynécologue ou médecin traitant pour avoir des conseils. Il ou elle pourra vous dire si vous pouvez prendre un complément.
Les multivitamines pendant la grossesse
Vous voulez suppléer votre alimentation avec un complément ? Pendant la grossesse, il est déconseillé de prendre un complément de multivitamines « normal », car ils contiennent souvent une quantité trop élevée de certaines vitamines, telles que la vitamine A. En effet, une quantité élevée de vitamine peut être nocive pour votre futur bébé. Choisissez donc toujours un complément spécialement conçu pour femmes enceintes.
Vous vous demandez si vous avez besoin de prendre un complément ou vous ne savez pas quel complément vous pouvez prendre ? Consultez alors votre sage-femme, gynécologue ou médecin de famille.
Les vitamines et le désir de grossesse
Vous avez un désir de grossesse et vous essayez de tomber enceinte ? Nous vous conseillons alors de tout de suite commencer à prendre un complément d’acide folique. Pour savoir pourquoi exactement, nous vous recommandons de lire l’article L’acide folique : tout sur cette vitamine.
Les vitamines après l’accouchement
Après l’accouchement aussi, vous pouvez prendre un complément de vitamines pour suppléer votre alimentation afin de soutenir votre corps pendant les suites de couches. Pour en savoir plus, lisez notre page sur les vitamines après l’accouchement.
Complémenter son alimentation pendant la grossesse
Vous savez maintenant quels vitamines et minéraux sont importants pendant votre grossesse. Une alimentation saine et variée est la base. Le Conseil Supérieur de la Santé recommande de prendre un complément d’acide folique et de vitamine D pendant la grossesse. Vous êtes enceinte et vous n’êtes pas sûre d’ingérer assez de vitamines et minéraux ? Consultez votre sage-femme, gynécologue ou médecin traitant. Dans notre boutique en ligne, vous trouverez notre assortiment complet de vitamines de grossesse.
La dernière mise à jour de cet article date du 30 septembre 2024
Foire Aux Questions
Si vous ne voulez pas manger du poisson, vous pouvez opter pour un complément qui contient cet acide gras. L’effet bénéfique du DHA est obtenu lors d’un complément journalier de 200 mg de DHA au-dessus de l’apport journalier recommandé de 250 mg de DHA et d’EPA.