S’endormir plus rapidement ? Voici comment faire !

Dormir : pourquoi est-ce aussi important ?

Un bon sommeil est important, parce que notre corps récupère pendant la nuit. C’est le moment où nous traitons toutes les impressions obtenues pendant la journée et où nous nous reposons. Lorsque vous vous réveillez bien reposé(e), vous vous sentez bien et vous vous sentez prêt(e) à faire face à la journée qui vous attend.

De combien d’heures de sommeil avons-nous besoin ?

Le nombre d’heures de sommeil nécessaires varie par personne. Là où une personne n’a besoin que de 6 heures de sommeil, une autre personne en a besoin de 9. Le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin dépend de vos gènes et de facteurs externes, tels que votre sexe, votre âge et vos activités diurnes. En moyenne, une personne a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

De combien d’heures de sommeil profond avons-nous besoin ?

Les premières 4,5 heures de votre nuit sont les plus importantes pour la qualité de votre sommeil. Vous avez donc besoin d’au moins 4,5 heures de sommeil pour bien fonctionner le lendemain.

Comment mieux s’endormir ?

La question se pose comment on peut s’endormir plus rapidement. Or, la première règle est de vous détendre avant de vous coucher. Ainsi, vous pouvez laisser derrière vous les impressions vécues pendant la journée et vous préparer votre corps au sommeil.

Méditez pour bien dormir

La méditation est quelque chose de compliquée ou de vague pour vous ? Pourtant, méditer peut favoriser l’endormissement. Méditer peut se faire de différentes manières. Quelle que soit la variante que vous choisissiez, il s’agit toujours de vous concentrer sur votre respiration et de lâcher vos pensées. Il y a de nombreux livres et sites web qui traitent de la méditation et il existe de nombreuses applis qui peuvent vous aider.

8 astuces pour mieux dormir

Il y a différents gestes que vous pouvez adopter pour mieux vous endormir et ainsi soutenir la qualité de votre sommeil. Nous les avons résumés en 8 astuces que nous partageons ci-dessous. Rappelez-vous juste que chaque astuce peut avoir un effet différent sur chaque personne.

1. Bougez ! En étant actif/ve au cours de la journée, vous assurez que votre corps ainsi que votre esprit sont fatigués à l’heure de vous coucher. N’exercez pas d’activité physique juste avant de dormir, car cela peut avoir un effet négatif sur votre sommeil.
2. Ne prenez plus de boissons caféinées le soir. La caféine vous rend plus vigilant(e) est c’est exactement ce que vous ne voulez pas quand vous voulez dormir. Aussi, ne prenez plus de boissons caféinées (café, coca et thé noir) quelques heures avant de vous coucher ou choisissez une variante sans caféine.
3. Limitez votre temps d’écran avant de dormir. Évitez la lumière bleue de l’écran de votre télé, ordinateur, tablette ou GSM au moins une heure avant de vous coucher. Lisez plutôt un livre pour mieux vous endormir.
4. Dormez dans une pièce noire. Assurez-vous que votre chambre à coucher a la bonne température pour dormir et qu’elle est bien sombre. N’oubliez donc pas d’aérer votre chambre, de ranger la pièce, de ne pas avoir de lampes ou indicateurs clignotants et d’assurer que la température soit agréable. Si vous trouvez que votre chambre n’est pas assez sombre, vous pouvez essayer d’utiliser un masque pour dormir.
5. Assurez un bon confort. Quand vous ne vous sentez pas confortable, vous ne dormirez sûrement pas bien. Mettez donc des vêtements de nuit confortables et dormez dans un lit confortable et propre. Assurez-vous que votre oreiller et votre couverture ou couette sont agréables.
6. Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières. Couchez-vous et levez-vous toujours à la même heure et essayez de tenir les même horaires pendant le week-end. Une routine de sommeil régulière vous aide à signaler à votre corps qu’il est temps de dormir. Cela facilitera l’endormissement le soir et le réveil au matin.
7. Utilisez des bouchons d’oreilles. Les bouchons d’oreilles atténuent les bruits. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et de vous réveiller moins facilement pendant la nuit. Kruidvat propose différentes sortes de bouchons d’oreilles.
8. Prenez un complément qui soutient le sommeil. Pour soutenir votre sommeil, vous pouvez prendre un complément. Optez par exemple pour les Comprimés Dormeasan Forte Sommeil de Qualité A.Vogel*. Ces comprimés aident à vous sentir bien reposé(e) et à avoir la tête fraîche pendant la journée. De plus, ils calment vos corps et esprit.
   
   Vous pouvez également choisir Les Gélules Jour et Nuit Ymea*. Ces capsules contiennent de la valériane et de la mélisse officinale, qui contribuent à un bon sommeil.

La valériane

La valériane est une plante dont la racine est utilisée pour ses propriétés calmantes*. Les extraits de valériane sont disponibles dans le commerce sous différentes formes : gouttes, comprimés, gélules et gommes. Vous pouvez également faire du thé à base de valériane. La valériane soutient un sommeil sain et naturel* et aide à mieux s’endormir*.

Effets secondaires de la valériane

Faites toujours attention quand vous utilisez de la valériane. Son effet peut être affecté par la prise simultanée de substances calmantes, d’alcool et de caféine. Si vous prenez des médicaments ou autres substances qui ont une influence sur le système nerveux central, tels que les antidépresseurs, consultez d’abord votre médecin traitant avant de prendre de la valériane. Sachez également que la prise d’une quantité excessive de valériane peut influencer votre aptitude à conduire. Aussi, il n’est pas judicieux de prendre le volant quand vous avez pris une forte quantité de valériane. La valériane est déconseillée aux femmes enceintes.

Dormir

Le nombre d’heures de sommeil nécessaire et le temps d’endormissement varient donc par personne. Nous espérons que nos astuces vous aideront à avoir un meilleur sommeil. Si vous avez des troubles de sommeil, consultez votre médecin traitant.

*Allégation de santé en attente d’autorisation européenne.