Comment soutenir votre repos nocturne et éviter les situations de stress ?
Si vous rencontrez beaucoup de situations de stress, vous avez souvent du mal à dormir. Et si vous dormez mal, vous pouvez en être stressé(e) la nuit. Bref : il est temps de raconter une petite histoire au coucher dans cette Aide à la sélection.
Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres
Nous sommes tous différents. Les uns se sentent en pleine forme au bout de six heures de sommeil, tandis que d’autres ne peuvent fonctionner qu’après dix heures de repos. Les adolescents, eux, dorment en moyenne neuf heures par nuit.
Le temps d’endormissement varie, lui aussi, selon la personne. En moyenne, vous vous endormez 10 ou 20 minutes après avoir posé votre tête sur l’oreiller. Et, bien sûr, tout le monde se réveille la nuit. Que ce soit à cause d’une vessie pleine, des sifflements d’un petit oiseau, d’un partenaire qui ronfle ou juste sans raison. Surtout au petit matin, vous pouvez régulièrement vous réveiller et vous rendormir après. De plus, avec l’âge, vous dormirez moins longtemps et votre sommeil sera moins profond.
Vous dormez plus que vous ne le pensez !
Cela vous est probablement déjà arrivé : vous ne parvenez pas à dormir, un tas de choses vous occupe l’esprit et vous pensez n’avoir assoupi ni une seule minute. Cette pensée n’est souvent pas exacte. Parfois, vous dormez sans vous en rendre compte. Cela signifie donc que, souvent, vous avez dormi plus que vous ne le pensez.
Vous vous sentez énergique en journée ? Alors, vous êtes suffisamment reposé(e). Il n’est question d’insomnie que si vous dormez mal plus de deux fois par semaine et que vous fonctionnez moins bien en journée. Vous avez mal dormi ? Essayez de passer le plus de temps possible en plein air et au soleil, afin de vous recharger un peu les batteries.
Que puis-je faire pour m’endormir plus facilement ?
Le sport et l’exercice vous fatiguent au niveau physique comme mental. Vous vous endormirez donc plus vite le soir. Pourtant, les entraînements intensifs avant de se coucher sont déconseillés. Il faut en effet un peu de temps à votre corps et votre esprit pour se remettre des exploits sportifs. Si vous voulez quand même faire du sport le soir, faites-le en début de soirée.
Essayez de vous détendre une heure avant de vous coucher. Promenez-vous un peu, prenez un bain chaud, faites des exercices de relaxation, profitez d’un massage ou faites l’amour. Évitez en tout cas de faire des efforts physiques ou mentaux intensifs durant cette heure. Arrêtez donc de travailler et mettez portable, smartphone ou tablette de côté.
D’autres astuces :
- Ne mangez plus de repas solide deux à trois heures avant de vous coucher.
- Ne buvez plus de café le soir, ni d’autres boissons caféinées.
- Ne buvez pas non plus de thé fort le soir, la théine étant comparable à la caféine.
- Ne prenez pas de nicotine ni de drogues. C’est un très bon conseil pour votre santé, de toute manière.
- Ne consommez pas d’alcool pour favoriser l’endormissement. C’est peut être efficace à première vue, mais l’alcool empêchera souvent d’atteindre un sommeil profond, qui est notamment très bénéfique pour la santé.
Que puis-je faire pour me réveiller moins souvent ?
Tout le monde se réveille de temps en temps la nuit. Parfois sans raison ou même trois fois d’affilée. Cela ne devrait pas vous stresser car pendant ces courts moments éveillés, votre corps comme votre esprit sont détendus. Par conséquent, vous vous rendormirez sans problème.
Les réveils nocturnes ne sont gênants que quand ils persistent plus de 15 minutes et qu’ils sont accompagnés de sentiments négatifs. « Il faut que je me rendorme vite pour être en forme pendant la réunion demain matin ! »
Broyer du noir est une caractéristique bien ennuyante de notre cerveau. Surtout la nuit, ces sentiments négatifs peuvent être plus intenses qu’en journée. Qui ne s’est jamais réveillé(e) la nuit convaincu(e) d’avoir dit quelque chose de mal à un collègue ? Par contre, si vous vous réveillez le matin et que vous reconsidérez vos propos, vous vous rendrez compte que vous avez paniqué pour rien.
Découvrez ce qui vous garde éveillé(e)
Essayez de découvrir pourquoi vous vous réveillez souvent. Et essayez alors d’aborder la cause de vos troubles. Les oiseaux et les ronflements d’un partenaire peuvent être adressés avec de simples bouchons d’oreille. Si vous devez souvent aller aux toilettes la nuit, vous pouvez y remédier en buvant un peu moins le soir. Vous broyez du noir la nuit ? Essayez alors de réduire votre niveau de stress. Nous y reviendrons encore dans la suite.
Vous ne savez pas quel est le problème ? Ou vous ne savez pas y remédier ? Consultez alors votre médecin de famille.
La mélatonine, pour ou contre ?
La mélatonine est une substance controversée. Nous vous conseillons d’agir avec précaution. Bon nombre de gens pensent que c’est un remède sûr, comme il s’agit d’une hormone naturellement présente dans l’organisme. Cependant, la mélatonine entraîne certains risques. Un mauvais emploi risque de dérégler votre horloge biologique. Les médecins et les experts avisent donc de ne jamais en consommer de votre propre initiative. Il est judicieux d’en parler d’abord avec votre médecin.
Vous aimeriez quand même utiliser un complément pour soutenir votre repos nocturne ? Les produits à base de valériane peuvent vous aider, comme les Comprimés Repos Nocturne Kruidvat ou les Capsules 3-en-1 Sommeil Davitamon.
*L’évaluation des informations sanitaires est en cours
Je me réveille fatigué(e), que puis-je faire ?
Vous avez assez dormi mais vous êtes quand même fatigué(e) au réveil ? Et votre bon fonctionnement en souffre à base régulière ? Vous pourriez alors souffrir d’un trouble du sommeil. Il pourrait s’agir de phénomènes tels que le grincement des dents, le ronflement ou l’apnée du sommeil. Vous pensez en souffrir ? N’hésitez pas à contacter votre médecin traitant.
Que faire en cas de situations de stress ?
L’un accompagne souvent l’autre : les situations de stress et le manque de sommeil. Parfois, vous pouvez être soulagé(e) rien qu’en notant sur papier toutes les choses qui vous stressent. Des problèmes au travail ? Un examen qui vous angoisse ? Ou des ennuis familiers ? Mettez tout sur papier. Cela videra votre tête, ce qui aura un effet calmant.
Et pourquoi pas y rajouter toutes les choses qui vous donnent de l’énergie ? La lumière du soleil ? Les balades dans la nature ? De cette façon, vous aurez créé une liste pratique, remplie d’astuces pour le cas où vous seriez en manque d’énergie.
Il peut également être réconfortant de partager vos pensées négatives avec des personnes à qui vous faites confiance. Ces échanges peuvent aider à vous détendre. N’hésitez donc pas à vous confier à votre entourage ou à un professionnel comme votre médecin de famille ou une personne de confiance.
Les situations de stress prennent beaucoup d’énergie. Essayez donc de trouver une forme d’équilibre et prenez bien soin de vous en faisant des exercices de relaxation ou de pleine conscience. Veillez également à manger sain, à bouger assez et à prévoir suffisamment de détente.
Que faire pour réduire l’angoisse liée à, par exemple, un examen ?
Parfois, la tension mentale est tellement élevée, que des troubles physiques se manifestent. Ou vous risquez d’être trop épuisé(e) mentalement pour mener à bien votre examen. Les conseils suivants peuvent vous aider à soulager les angoisses liées à un examen :
- Couchez-vous à temps
- Préparez bien votre examen, de préférence le jour d’avant
- Faites un aperçu de vos pensées négatives
- Faites des exercices de relaxation
- Essayez de rester positif/ve
En plus de ces conseils, un complément alimentaire à base de valériane pourrait vous aider, comme les Comprimés Anti-Stress Kruidvat, les Comprimés Valériane Kruidvat ou Valériane Forte Kruidvat. Ces comprimés aident à vous détendre dans des situations stressantes et ils favorisent votre concentration*.
*L’évaluation des informations sanitaires est en cours
Vous avez besoin d’autre chose ? Nous vous accueillons avec plaisir en magasin
Vous avez une question spécifique sur votre repos nocturne ou sur la façon de gérer les situations de stress ? Venez nous en parler en magasin. Qui sait on aura encore d’autres astuces intéressantes pour vous. Ou nous vous conseillons d’en parler à votre médecin de famille.
