Les meilleurs entraînements à domicile – Exercice 9: glute bridge

S’entraîner chez soi est super facile !

Même si vous passez beaucoup de temps confiné(e) chez vous, il est important de continuer à bouger. Bonne nouvelle : il n’y a rien de plus facile ! Dans cette vidéo, le coach sportif Alex de Rooij de YOU. The Gym vous explique comment faire trois variations du glute bridge. Enfilez donc vite votre tenue de sport et c’est parti !
1. Asseyez-vous, les pieds à la largeur des hanches.
2. Déroulez ensuite le dos pour vous allonger sur le dos. Posez les pieds près des fesses et allongez les bras le long du corps.
3. Soulevez les hanches jusqu’à ce qu’elles soient alignées avec les genoux et les épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. Descendez vos hanches puis recommencez.
5. Pour plus de difficulté, allongez une jambe et changez de jambe à chaque fois.
6. Pour une série complète, réalisez 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos entre les séries

Cela vous a donné envie d’en faire plus ? Regardez vite les autres vidéos d’exercices et celle d’une séance d’entraînement complet.

Bon entraînement !