Comment soulager la constipation pendant la grossesse ?

6 conseils pratiques en cas de constipation pendant la grossesse

Pendant votre grossesse, votre bébé se développe et prend de plus en plus de place dans votre ventre. En grandissant, il comprime de plus en plus vos organes, ce qui peut entraîner de la constipation. Découvrez ici toutes les informations relatives à ce trouble fréquent lié à la grossesse.

Qu’est-ce que la constipation ?

La constipation est un blocage au niveau de vos intestins. Vos selles y restent bloqués trop longtemps et deviennent volumineuses et dures. Il devient alors difficile de les expulser, ce qui provoque le blocage.

Pourquoi la constipation est-elle plus fréquente chez les femmes enceintes ?

Pourquoi la constipation est-elle plus fréquente chez les femmes enceintes ?
Lorsque vous êtes enceinte, la progestérone, l’hormone de grossesse, détend la paroi de l’utérus afin qu’il ne puisse pas expulser le bébé. Malheureusement, il relâche aussi vos intestins. Les muscles de la paroi intestinale se détendent et fonctionnent plus lentement. Résultat ? Les excréments restent plus longtemps dans les intestins.

En outre, ceux-ci sont de plus en plus comprimés par l’utérus qui ne cesse de grandir. Cette compression ralentit parfois encore plus le transit. Vos selles deviennent plus volumineuses et plus dures, et l’intestin se bloque plus rapidement. Cela provoque parfois d’autres symptômes comme une sensation de ballonnement et des douleurs au niveau du ventre.

La constipation peut aussi entraîner la formation d’hémorroïdes. Pour en savoir plus à ce sujet, n’hésitez pas à lire notre article « Que savoir sur les hémorroïdes pendant la grossesse ».

Que faire en cas de constipation pendant la grossesse ?

Un blocage des intestins est plus fréquent chez les femmes enceintes. Pas moins de 85 % d’entre elles en souffrent. Heureusement, ces quelques conseils pourront vous soulager :

• Pendant la grossesse, votre corps absorbe davantage de liquide. Et c’est précisément de liquide dont les intestins ont besoin pour continuer à fonctionner correctement. Il est dès lors doublement important de boire suffisamment d’eau. Essayez de boire environ 2 litres d’eau ou de thé par jour. Commencez votre journée par un verre d’eau tiède afin d’activer vos intestins.
• Mangez régulièrement afin de favoriser votre transit. Optez pour des aliments riches en fibre comme des produits complets, des légumineuses, des pommes de terre et des fruits. Les fibres se gorgent d’eau ce qui permet à vos excréments de rester mous. Ne sautez aucun repas et certainement pas le petit-déjeuner. Il permet à vos intestins de commencer à fonctionner.
• Évitez le pain blanc, les pâtes blanches, les crackers, les bananes et les sucres. Ces aliments ne contiennent pas suffisamment de fibres.
• Faites chaque jour suffisamment d’exercice, pour autant que cela soit possible, bien entendu. Faites du vélo, marchez ou nagez par exemple une demi-heure par jour. Cet exercice est non seulement bénéfique pour votre condition physique, mais aussi pour vos intestins qui restent ainsi en mouvement.

• • Les intestins sont sensibles au stress. Si vous êtes trop stressée pendant la grossesse, cela peut avoir des répercussions sur vos selles. Veillez donc à éviter le stress au maximum et à rester calme.
  • Vous devez absolument aller aux toilettes ? Allez-y directement et prenez votre temps. Installez-vous confortablement et détendez-vous. Cela vous permettra de mieux vous soulager. Pensez à vous pencher un peu vers l’arrière afin d’aider votre corps à expulser les selles.

Puis-je utiliser un laxatif pendant la grossesse ?

Si vous souffrez de constipation pendant votre grossesse, consultez votre médecin traitant ou votre gynécologue. Il pourra vous prescrire un médicament, comme un laxatif, afin de vous soulager.