Être constipé(e), avoir les selles dures, avoir les intestins obstrués, c’est un trouble dont nous souffrons tous de temps en temps. Quand vous avez du mal à déféquer, cela peut être très gênant et vous pouvez en avoir un peu honte. Ce n’est pas vraiment un sujet que vous aimez aborder lors d’une fête d’anniversaire. Toutefois, vous n’avez pas besoin d’avoir honte, car cela arrive à tout le monde d’être constipé(e). Dans cet article, vous découvrez les causes de la constipation et nous vous donnons des conseils pour soulager les troubles.
La constipation, c’est quoi ?
C’est quoi exactement, la constipation ? Quant à la fréquence des selles, chaque personne a son propre rythme. Certaines personnes peuvent avoir des selles seulement trois fois par semaine, tandis que d’autres personnes ont des selles trois fois par jour. Ces fréquences sont tout à fait normales. Cependant, lorsque vous avez des difficultés à évacuer les selles ou si le nombre de défécations est inférieur à trois fois par semaine, il se peut que vous soyez constipé(e), en autre mots, que vous souffriez d’une constipation.
Si vous êtes constipé(e), cela veut dire que les restes alimentaires restent trop longtemps dans le gros intestin. Par conséquent, cet organe absorbe davantage de liquide des selles, de sorte que celles-ci sont plus dures. Plus les matières restent dans le gros intestin, plus les selles deviendront dures et plus il sera difficile de les évacuer. Vous ressentez l’envie d’aller à la selle, mais vous n’arrivez pas à les évacuer.
Constipation : symptômes
La constipation est l’inverse de la diarrhée. Le fait que les matières restent plus longtemps dans les intestins peut engendrer des troubles. La constipation se caractérise par les symptômes suivants :
- Vous allez à la selle moins de trois fois par semaine
- Vous avez du mal à évacuer les selles
- Les selles sont douloureuses
- Vous avez des ballonnements (vous avez l’impression que votre ventre est plein)
- Vous avez des douleurs dans le ventre ou des crampes intestinales
- Les selles ont l’aspect sec et grumeleux
Constipation : causes possibles
La cause de la constipation est un transit lent : les restes alimentaires progressent trop lentement dans le gros intestin. Cela peut être dû à :
- Un manque d’eau : vous buvez trop peu
- Une alimentation pauvre en fibres
- Un manque d’activité physique
- Ne pas répondre à l’envie d’aller à la selle
- Le stress
La constipation liée à une maladie ou à des médicaments
La constipation peut aussi être causée par des médicaments ou une maladie. Certains médicaments, tels que certains antidépresseurs et antiacides à base de sels d’aluminium peuvent ralentir le transit au niveau des intestins. Certaines maladies, telles que l’hypothyroïdie, le syndrome du côlon irritable et des allergies ou intolérances alimentaires, peuvent aussi engendrer des constipations.
La constipation pendant la grossesse
Vous avez un risque accru de constipation quand vous êtes enceinte, par la pression exercée sur les intestins par l’utérus qui pousse. De plus, les hormones de la grossesse ralentissent l’activité intestinale.
La constipation chez les bébés
Votre bébé a du mal à évacuer ses selles ? Il pleure lorsqu’il fait caca ? Vous remarquez qu’il doit faire beaucoup d’effort pour évacuer ses selles ? La constipation survient fréquemment chez les bébés lorsque vous passez du lait maternel au lait en poudre. Les intestins de votre petit bout doivent s’habituer au changement. Donnez-lui donc le temps de s’y faire.
La constipation chez les enfants
C’est très embêtant lorsque votre enfant n’arrive pas à évacuer ses selles. Les causes de la constipation chez les enfants ressemblent à celles chez l’adulte. Veillez à donner assez de temps à votre enfant pour qu’il ne se sente pas pressé quand il est aux toilettes. Il se peut également qu’il soit trop occupé à jouer ou simplement qu’il n’ait pas la patience de rester tranquillement aux toilettes. Cela arrive également que les enfants n’osent pas aller à la selle dans un environnement inconnu ou à l’école. Lorsque les enfants associent aller à la selle avec douleur, ils ou elles voudront éviter ou reporter d’aller aux toilettes.
Les conséquences de la constipation
Être constipé(e) est embêtant, car la constipation peut engendrer des gênes, comme nous venons de voir. Dans des cas extrêmes, vous pouvez souffrir de :
- Hémorroïdes
- Diarrhée paradoxale
Les hémorroïdes
Les hémorroïdes sont un réseau de veines dans le canal anal et l’anus. Ils peuvent causer des crises douloureuses lorsqu’ils s’enflamment et se dilatent à cause d’une pression trop grande, par exemple lorsque vous exercez beaucoup de pression pour évacuer les selles. C’est pour cette raison qu’une crise d’hémorroïdes peut se déclencher à cause d’une constipation. Vous pouvez également avoir des gerçures au niveau de l’anus qui peuvent saigner lorsque vous évacuez des selles.
Diarrhée paradoxale
Lorsque les intestins sont obstrués, un peu de selles molles peuvent sortir. Il s’agit de diarrhée paradoxale ou fausse diarrhée. Les selles coulent le long de l’obstruction.
Vous êtes concerné(e) par la constipation ? Parlez-en !
La constipation peut être très gênante. Vous ne vous sentez pas en forme et vous souffrez de ballonnements. Pris(e) de honte, vous avez sûrement tendance à ne pas en parler. Toutefois, cela fait du bien de le faire. Sachez que tout le monde en souffre de temps en temps. De plus, le seul fait que cela vous soulage d’en parler aide déjà contre la constipation.
Traiter la constipation
Vous souffrez d’une constipation ou vous souhaitez la prévenir ? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider lorsque vous avez du mal à aller à la selle et lorsque vous êtes constipé(e) :
- Mangez suffisamment de fibres
- Buvez suffisamment
- Bougez
- Ne retenez pas vos selles
- Mangez régulièrement et allez régulièrement aux toilettes
- Asseyez-vous correctement sur les toilettes
- Évitez le stress
Mangez suffisamment de fibres
Dans les intestins, les fibres fonctionnent comme une éponge : elles absorbent de l’eau et rendent ainsi les selles plus volumineuses et molles. Par conséquent, les selles auront un transit facile. Les fibres assurent également que vos intestins continuent à être actifs. Le pain complet, les légumes, les fruits, les noix et les légumineuses sont de bonnes sources de fibres.
Buvez suffisamment
Boire suffisamment est indispensable. En effet, les fibres peuvent uniquement fonctionner de manière optimale quand il y a assez de liquides pour leur donner du volume. Buvez donc 1,5 à 2 litres par jour et privilégiez l’eau et le thé sans sucre.
Bougez
Marchez au moins 30 minutes au quotidien, prenez le vélo, jardinez ou passez l’aspirateur. Vos intestins s’activeront lorsque vous bougez. Vous avez un travail sédentaire ? Levez-vous au moins une fois par heure pour faire quelques pas. Une bonne marche après le repas est une bonne manière d’activer la digestion.
Ne retenez pas vos selles
Quand il faut y aller, il faut y aller. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites. N’ignorez pas un besoin d’aller à la selle. Si vous retenez l’envie d’aller aux toilettes, votre organisme réabsorbera les liquides dans les selles, ce qui rendra l’évacuation des selles plus difficiles.
Mangez régulièrement et allez régulièrement aux toilettes
En ce qui concerne notre alimentation et nos selles, nous ressemblons aux chiens. Si vous mangez et allez aux toilettes à peu près à la même heure tous les jours, votre organisme s’habituera à ce rythme et vous aurez automatiquement envie d’aller à la selle à la même heure. Aller à la selle à une heure précise, si vous en ressentez l’envie ou non, peut donc aider à activer les selles et à lutter contre la constipation. Prenez votre temps et ne forcez pas. Si vous n’avez rien évacué au bout de 20 minutes, arrêtez-vous et réessayez le lendemain.
Asseyez-vous correctement sur les toilettes
Les toilettes n’assurent pas une très bonne position pour évacuer les selles. En effet, en position assise, les selles doivent passer un passage présentant un angle avant de pouvoir sortir du corps. Une position accroupie est une manière plus facile et naturelle pour évacuer les selles. Vous pouvez facilement imiter cette position en posant un tabouret ou un marchepied sous les pieds. Arrondissez légèrement le dos, détendez les muscles du plancher pelvien et ouvrez et fermez éventuellement les genoux.
Évitez le stress
Le stress et la tension peuvent se transférer aux intestins et y causer une constipation. Essayez donc de vous détendre régulièrement et d’éviter le plus possible le stress.
Quand consulter un médecin en cas de constipation ?
Si vous êtes constipé(e), il est important de bien suivre les conseils ci-dessus. S’ils n’aident pas à lutter contre la constipation au bout de quelques semaines, consultez votre médecin généraliste. Prenez également un rendez-vous avec votre médecin si vous soupçonnez que la constipation est liée à la prise de médicaments ou s’il y a des traces de sang dans vos selles.
Les gestes à adopter pour lutter contre la constipation
Vous allez à la selle moins de trois fois par semaine ? Il se peut que vous soyez constipé(e). Vos selles sont dures et vous avez du mal à les évacuer. La constipation est souvent causée par une mauvaise hygiène de vie. Bougez suffisamment, buvez assez et mangez des aliments contenant des fibres pour avoir de bonnes selles. Après la lecture de cet article, vous savez exactement quels sont les symptômes de la constipation et ce que vous pouvez faire pour éviter que vos intestins s’obstruent.
Vous pouvez également utiliser la Poudre Macrogol Kruidvat* pour traiter la constipation. Cette poudre à base de macrogol permet de préparer une boisson pour une prise orale facile.
*Ceci est un remède médical. Lisez la notice avant l’utilisation.
