La prise de poids pendant la grossesse

Combien de kilos peut-on prendre pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes prennent en moyenne 10 à 15 kilos (pour un seul enfant). Cette prise de poids stimule certaines femmes à être attentives à leur poids pendant la grossesse. Il est judicieux de ne pas trop grossir pendant la grossesse, mais il est fortement déconseillé de suivre un régime amincissant, car cela peut influencer la croissance de votre fœtus. Sachez que la prise de poids pendant la grossesse varie selon la personne.

Répartition du gain de poids

Comme nous venons de voir, il est tout à fait normal de prendre du poids pendant la grossesse. Mais quel pourcentage de cette prise de poids représente la graisse ? Et combien pèse votre futur bébé ? Ce sont des questions importantes. C’est pourquoi nous avons élaboré un tableau avec la répartition du gain de poids. Les valeurs que vous y trouverez sont des chiffres moyens. À la fin de votre grossesse, la répartition du gain de poids est environ la suivante :

Le gain de poids par semaine de grossesse

La prise de poids se fait par phase. Cela n’a donc pas de sens de vous peser tous les jours ou toutes les semaines. En effet, vous pouvez voir aucun gain de poids pendant une semaine et observer une grosse prise de poids la semaine d’après. Aussi, nous vous recommandons de vous peser trois fois au cours de la grossesse, par exemple après 20, 30 et 40 semaines de grossesse.

La prise de poids après 20 semaines

Le gain de poids pendant la grossesse varie selon la personne. Par contre, la plupart des femmes enceintes voient leur poids monter le plus pendant la deuxième partie de la grossesse. Pendant les premières 20 semaines, vous observerez un petit gain de poids par rapport au gain de poids total et vous prenez le plus de poids pendant les 20 dernières semaines.

Votre IMC pendant la grossesse

Votre IMC (Indice de Masse Corporelle) vous dit si vous avez un poids sain par rapport à votre taille. Il existe de nombreux outils en ligne pour le calculer en un clin d’œil. En calculant votre IMC avant la grossesse, vous pouvez vérifier avec votre sage-femme si votre prise de poids est comme il faut.

Grossesse et insuffisance pondérale

Si vous avez un IMC inférieur à 18,5 avant de tomber enceinte, cela veut dire que vous avez une insuffisance pondérale. Faites alors attention, car si vous ne consommez pas assez de nutriments, cela peut avoir un effet négatif sur la croissance de votre futur bébé. Parlez-en avec votre sage-femme ou votre médecin de famille au début de votre grossesse. Il ou elle peut par exemple vous conseiller de voir une diététicienne pour établir un schéma nutritionnel.

Grossesse et surpoids

Si votre IMC est supérieur à 25 avant de tomber enceinte, cela veut dire que vous êtes en surpoids. En faisant attention à ce que vous mangez pendant votre grossesse, vous pouvez éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse.

Conseils pour un poids sain pendant votre grossesse

Pour prévenir d’avoir un poids plus élevé après votre grossesse qu’avant, nous vous conseillons de ne pas prendre plus de kilos que nécessaire. Il est donc essentiel que vous mangiez sain et équilibré.

Voici les règles d’or pour une prise de poids saine pendant la grossesse:

• Mangez sain et équilibré
• Bougez suffisamment
• Suivez les trois ‘r’ : repos, rythme et régularité

Mangez sain et équilibré

Manger sain et équilibré est encore plus important pendant la grossesse qu’avant. En effet, vous devez assurer que non seulement vous, mais aussi votre futur bébé ingérez assez de nutriments.
Suivez ces indications pour manger aussi sain que possible :

• Mangez 250 grammes de légumes et 2 fruits au quotidien
• Mangez 4 à 7 tartines de pain complet par jour
• Consommez 4 à 5 portions de céréales ou 4 à 5 pommes de terre au quotidien
• 2 fois par semaine, mettez du poisson sur le menu, dont une fois du poisson gras. Assurez-vous que le poisson est bien cuit. Le maquereau, les anguilles, les sardines, le thon, le crabe et les crevettes sont à éviter pendant la grossesse parce qu’ils contiennent un taux élevé de substances toxiques telles que la dioxine, le mercure et les PHAS
• Prenez 3 à 4 portions de produits laitiers et 40 grammes de fromage au quotidien
• Consommez 25 grammes de noix non salées par jour
• Ne mangez pas trop de biscuits, de gâteaux et de bonbons. Ces aliments contiennent beaucoup de calories mais très peu de nutriments
• Laissez de côté les chips et les snacks gras, ne serait-ce que parce qu’ils contiennent beaucoup de sel
• Buvez 1,5 à 2 litres de liquides par jour. Privilégiez l’eau et le thé sans sucre

Bien sûr, quand vous suivez ces conseils, il faut toujours faire attention à ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant votre grossesse. Si vous voulez, vous pouvez prendre un complément alimentaire pour suppléer votre régime sain et équilibré. Prenez par exemple les Comprimés d’Acide Folique Kruidvat.

Astuce : l’appli de grossesse du Voedingscentrum vous dit exactement ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas manger pendant votre grossesse.

Astuce numéro 2 : vous avez un craving ? C’est-à-dire trop envie de manger quelque chose ? Buvez alors un verre d’eau dès que vous en ressentez l’envie ou cherchez à vous distraire en faisant une petite promenade par exemple.

Bougez suffisamment

Quand vous êtes enceinte, vous ne pouvez plus pratiquer des sports à haute intensité. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus faire des activités physiques. Car que pensez-vous de sports plus doux, comme la marche, la natation ou le yoga ? Il existe également des sports spécifiques pour les femmes enceintes, tels que le pilates ou le yoga pour la femme enceinte. Vous avez assez de choix pour rester en forme !

Suivez les trois ‘r’ : repos, rythme et régularité

Le repos, le rythme et la régularité sont essentiels, et surtout quand vous êtes enceinte. Outre une alimentation saine et suffisamment d’activité physique, il est important de vous reposer quand vous en avez besoin et de suivre un bon rythme journalier. Voici quelques conseils pour y arriver :

• Répartissez les repas et les en-cas sur la journée et ne sautez pas de repas. Prenez au moins trois moments pour manger au cours de la journée. Vous souffrez beaucoup de nausées ? Mangez plus souvent de plus petites portions.
• Couchez-vous tous les soirs à la même heure et levez-vous à la même heure le matin.
• Vous sentez que vous êtes très fatiguée ? Faites alors une sieste pendant l’après-midi.
• Évitez le plus possible le stress.

La grossesse et un poids sain

Comme nous avons vu, il est normal de prendre un certain nombre de kilos quand vous êtes enceinte et il est important que vous mangiez sain pour assurer que bébé consomme tous les nutriments dont il a besoin. Vous savez maintenant exactement de quels nutriments vous et votre bébé avez besoin et comment vous pouvez garder un poids sain durant votre grossesse.