Les mythes et les faits sur l’eau et les boissons sportives
Vous emportez toujours une bouteille d’eau à la salle de sport ? Très bien, car il est important de boire pendant les efforts physiques soutenus. Savez-vous que les boissons énergétiques sont un bon complément lorsque vous faites du sport ? Ou pensez-vous qu’elles vous font grossir ? Nous avons recueilli pour vous les mythes et les faits sur les boissons de l’effort.
Fait – Il faut boire pendant le sport
Lorsque vous transpirez pas mal, par exemple en faisant du Bootcamp, mais aussi de la musculation, vous perdez beaucoup d’eau. C’est pourquoi il faut réhydrater l’organisme. Si vous ne le faites pas, vos performances peuvent vite diminuer. Cela se passe déjà lorsque vous perdez 1 ou 2 % de votre masse corporelle en eau. Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous pouvez par exemple avoir des crampes.
Fait – Il faut boire avant d’avoir soif
Ce n’est pas toujours facile de boire pendant l’effort, par exemple quand vous faites de la course à pied. Pourtant il faut boire, même déjà avant d’avoir soif. En effet, votre équilibre en eau a une grande influence sur vos muscles et performances. Une fois que vous avez soif, il est déjà trop tard.
Mythe – L’eau a les mêmes effets qu’une boisson sportive
L’eau désaltère très bien, mais vous la perdez vite avec les urines. Si vous transpirez beaucoup, non seulement vous perdez de l’eau, mais aussi des sels minéraux (également appelés des électrolytes sanguins). Une bonne boisson énergétique, comme la Boisson de Sport Isotonique contient des sels minéraux, tels que le sodium et le potassium, qui complètent la réserve d’électrolytes sanguins dans l’organisme. Ils vous permettent de mieux retenir l’eau. De plus, une bonne boisson sportive contient des glucides, sous forme de sucres rapidement assimilables, pour améliorer vos performances sportives.
Mythe – Les boissons énergétiques font grossir
Les boissons sportives isotoniques contiennent une quantité de sucres bien calculée qui est vite assimilée par le corps. Cependant, cette quantité n’est pas tellement élevée qu’elle fait grossir. Elle ne vous apporte donc pas plus de calories que vous en brûlez en faisant du sport pendant au moins une heure. Ainsi, la boisson sportive Aquarius Isotone Rehydration 250 ml contient 75 calories. Toutefois, il existe des boissons de l’effort très riches en sucres, qu’on appelle des boissons sportives hypertoniques. Ces boissons conviennent plutôt aux sportifs de haut niveau, tels que les marathoniens.
Mythe – Il faut toujours boire beaucoup
Ceci n’est pas toujours correct. Tout dépend de l’intensité de votre effort et de la température qu’il fait. Bien évidemment, vous perdez plus d’eau en faisant du Bootcamp à 27°C ou en courant un semi-marathon sous un soleil de plomb, qu’en faisant une balade à une température autour de zéro degré. Pendant le sport intensif et à des températures élevées, buvez toujours suffisamment.