Ontzwangeren: het herstel na je zwangerschap

Wat is ontzwangeren?

Ontzwangeren betekent dat je lichaam herstelt van de zwangerschap. Tijdens je zwangerschap en de bevalling heeft je lichaam het zwaar gehad. Je organen hebben plek moeten maken voor je kindje, je hebt misschien wel last gehad van diverse zwangerschapskwaaltjes en ook je hormoonhuishouding is helemaal veranderd. En dat is allemaal niet niks. Je kunt daarom in de periode na je zwangerschap nog last hebben van klachten. Die horen erbij en zorgen ervoor dat je lichaam kan herstellen.
 

Hoelang duurt het herstel na je bevalling en het ontzwangeren?

Je hoort soms wel eens dat je net zo lang nodig hebt om bij te komen van je zwangerschap, als dat je zwanger bent. Dat zou betekenen dat ontzwangeren ook negen maanden duurt. Belangrijk is wel dat iedere vrouw uniek is en dat ook geldt voor het ontzwangeren. Waar de een direct na de bevalling alweer op de been is, heeft de ander wat meer tijd nodig.
Het belangrijkste bij het herstellen na je zwangerschap is dat je goed naar lichaam luistert. Geef het de tijd die het nodig heeft om te ontzwangeren.
 

Symptomen van het ontzwangeren

Zowel direct na je bevalling als in de maanden na je zwangerschap kun je last hebben van klachten die horen bij het ontzwangeren. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:

• Naweeën
• Lochia
• Kraamtranen
• Een pijnlijke vagina
• Urineverlies
• Obstipatie
• Aambeien
• Haaruitval
• Vermoeidheid
• Vergeetachtigheid
• Een buikje
• Een vette of droge huid

Naweeën

Tijdens je bevalling heb je weeën, maar ook na je bevalling kun je last houden van samentrekkingen van je baarmoederspier. Dit noem je naweeën. Vaak zijn naweeën minder pijnlijk dan gewone weeën, maar je kunt er ook veel last van hebben. De meeste vrouwen ervaren de naweeën de eerste dagen na de bevalling als menstruatieachtige krampen.
Deze naweeën hebben een belangrijke functie. Ze zorgen er namelijk voor dat je baarmoeder zichzelf reinigt en de placenta uitgedreven wordt. Ook neemt je baarmoeder door de naweeën weer haar normale grootte aan. Naweeën gaan vaak samen met bloedverlies, dat je ook wel lochia noemt.
 

Lochia

Na je bevalling kun je tot zes weken lang bloed en wondvocht verliezen. Dit komt door de wond die de placenta in je baarmoeder heeft gemaakt. Lochia noem je ook wel kraamvloed of kraamvocht. Zeker in het begin is het daarom nodig om kraamverband te gebruiken. Dit verband is groter en dikker dan gewoon maandverband en dat heb je vaak wel nodig. Als het bloedverlies minder wordt, kun je overstappen op gewoon maandverband. Gebruik je bij je menstruatie graag tampons? Dan is het advies dat met kraamvocht niet te doen.
 

Kraamtranen

Niet alleen tijdens je zwangerschap, maar ook na je bevalling veranderen je hormonen en dat heeft invloed op hoe je je voelt. Als kersverse moeder heb je er ineens een nieuwe verantwoordelijkheid bij en de bevalling kan een heftige indruk hebben achtergelaten. Veel vrouwen hebben daarom in de eerste week na de bevalling huilbuien, die vaak ook wel kraamtranen worden genoemd. Je kunt je hierbij ook somber of angstig voelen. Meestal gaat dit vanzelf wel over. Blijf je hier langer last van houden? Bespreek dit dan met je huisarts of vroedvrouw.
 

Een pijnlijke vagina

Je vagina kan na de bevalling pijnlijk zijn en opgezwollen aanvoelen, zeker als je ingeknipt of ingescheurd bent of hechtingen hebt. Ook kun je een pijnlijk, branderig gevoel ervaren bij het plassen. Dit kun je verlichten door tijdens het plassen wat (lauwwarm) water langs je vagina te laten lopen. Dit verdunt de urine en maakt het plassen minder pijnlijk.
 

Urineverlies

Tijdens je bevalling zijn je bekkenbodemspieren wat slapper geworden. Hierdoor wordt de sluitspier van je blaas minder goed ondersteund en kun je na je bevalling last hebben van ongewenst urineverlies, bijvoorbeeld als je moet niezen. Wees gerust, je bekkenbodemspieren herstellen meestal vanzelf.
Je kunt je bekkenbodemspieren ondersteunen door ze te trainen. Door bekkenbodemoefeningen te doen, kun je de spieren in je bekkenbodem en de sluitspier van je blaas weer sterker maken. Vaak doe je dit onder begeleiding van een kinesitherapeut.

Aambeien

Veel vrouwen hebben tijdens hun zwangerschap al last van aambeien, maar ook na je zwangerschap kun je hier last van krijgen of houden. Dit komt vaak door het harde persen tijdens de bevalling. Aambeien zijn over het algemeen onschuldig. Als je er last van hebt, kun je een aambeienzalf gebruiken. In onze webshop vind je ons complete assortiment met zelfzorgmiddelen bij aambeien. Heb je er veel last van? Dan is het aan te raden om naar je huisarts te gaan.
 

Haaruitval

Haaruitval is een symptoom van het ontzwangeren waar je waarschijnlijk niet direct aan denkt, maar ook dat hoort erbij. Als je zwanger bent, zorgen je hormonen er namelijk voor dat je haren minder uitvallen dan normaal. Als je hormoonhuishouding na je bevalling weer verandert, zorgt dit ervoor dat je ineens meer haar dan anders kan verliezen. Geen zorgen, want kaal word je niet, maar kijk niet gek op als er ’s morgens meer haren dan normaal op je kussen achterblijven.
 

Vermoeidheid

Voel je je de eerste periode na je bevalling moe? Niet zo gek. Je lichaam heeft het zwaar gehad en die gebroken nachten die je nu hebt, helpen daar niet bij. Zorg er daarom voor dat je zelf ook genoeg tijd neemt om uit te rusten. Ga bijvoorbeeld even slapen als je kindje ook slaapt en wissel de nachten met je partner af zodat je af en toe ook een nachtje goed door kunt slapen.
 

Vergeetachtigheid

Niet alleen je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na je zwangerschap, maar ook je hersenen. Hierdoor kun je wat vergeetachtiger zijn dan anders. Bij sommige vrouwen was dat tijdens de zwangerschap al zo, dit noem je dan zwangerschapsdementie. Daardoor kun je soms nog wat vergeetachtig zijn. Maar wees gerust, je geheugen komt meestal vanzelf weer terug.
 

Een buikje

Na je zwangerschap wil je natuurlijk het liefst die (strakke) buik direct terug, maar helaas is je buik na de bevalling niet meteen weer in shape en duurt het even voor die zwangerschapkilo’s verdwenen zijn. Je buikspieren hebben namelijk tijd nodig om te herstellen en ook je baarmoeder moet haar normale grootte weer terugkrijgen. En dat kost tijd. Geef je lichaam de tijd om te herstellen en ga niet te snel weer fanatiek sporten. Je kunt daarnaast natuurlijk wel op je voeding letten door gezond en gevarieerd te eten en zo in ieder geval niet meer aan te komen.
 

Een vette of droge huid

Had je tijdens je zwangerschap meer puistjes dan normaal? Of was je huid juist mooier dan ooit? De hormonale veranderingen na je bevalling hebben vaak ook weer invloed op je huid. Je huid kan daardoor wat droger aanvoelen, of juist wat vetter zijn. Blijf haar daarom goed verzorgen met een product dat bij je huidtype past.
 

Tips voor het herstel na je bevalling en zwangerschap

Wil je je lichaam helpen bij het ontzwangeren? Volg dan deze tips:

• Pak je rustmomenten
• Zorg goed voor je lichaam
• Blijf communiceren en durf om hulp te vragen
• Neem en geef jezelf de tijd

Pak je rustmomenten

Herstellen kost energie. Rust is daarom erg belangrijk. Gaat je kindje ‘s middags slapen? Ga dan zelf ook even liggen en rust uit. Zowel je lichaam als geest krijgen dan tijd om bij te komen.
 

Zorg goed voor je lichaam

Naast voldoende rust is het voor je lichaam ook belangrijk dat je er goed naar luistert. Onthoud dat veel spieren tijd nodig hebben om te herstellen en ga daarom niet te snel weer sporten of schoonmaken. Ook kun je de eerste weken beter nog geen (zware) dingen tillen, zeker niet als je een keizersnede hebt gehad.
Eet gezond en gevarieerd om je herstel te ondersteunen. Wil je weer wat gaan bewegen? Begin dan bijvoorbeeld met kleine stukjes wandelen. Zodra je baby naar buiten mag, kan hij of zij lekker mee in de kinderwagen.
Wil je je lichaam met vitaminen ondersteunen tijdens het ontzwangeren? Lees dan hier alles over vitaminen na je bevalling.
 

Blijf communiceren en durf om hulp te vragen

Praten is belangrijk. Zit je ergens mee wat betreft het ontzwangeren of de zorg van je kindje? Praat hier dan over met je partner of je huisarts of vroedvrouw. Wees daarnaast ook niet bang om waar nodig om hulp te vragen. Misschien wil je moeder wel een middagje oppassen zodat jij even kan uitrusten.
 

Neem en geef jezelf de tijd

Herstellen van je zwangerschap en bevalling kost tijd. Neem en geef jezelf daarom ook ruim de tijd. Het kan even duren voordat de klachten die bij het ontzwangeren horen weer weg zijn. Dat geeft niks. Geniet van de tijd met je kindje en onthoud dat dat het allemaal waard is.
 

Ontzwangeren na een miskraam

Heb je een miskraam gehad of je zwangerschap moeten afbreken, bijvoorbeeld door een abortus? Ook dan moet je lichaam herstellen van de zwangerschap en krijg je te maken met de symptomen van het ontzwangeren.
Dan geldt ook: geef je lichaam de tijd om te herstellen. Neem voldoende rust. Ook mentaal is dit waarschijnlijk een pittige periode en je kunt heftige emoties ervaren. Sta deze toe en praat erover.
 

Herstellen na je bevalling en zwangerschap

Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam negen maanden lang een flinke prestatie geleverd, en dan is de bevalling daar nog eens bijgekomen. Niet zo gek dus dat je lichaam tijd nodig heeft om hiervan te herstellen. Dit herstel gaat samen met verschillende symptomen zoals kraamtranen, urineverlies en vermoeidheid. Door goed naar je lichaam te luisteren en het de rust te geven die het nodig heeft, zorg je ervoor dat je lichaam goed kan herstellen. Ook vitaminen kunnen hierbij helpen. Lees daar hier meer over.

Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 26 april 2024