Weerstand: zo ondersteun je je immuunsysteem
Wat is weerstand? In het kort:
- Weerstand is het vermogen van je lichaam om je te beschermen tegen invloeden van buitenaf.
- Gezond leven zoals goed eten, voldoende bewegen en slapen en ontspannen zijn belangrijk voor je immuunsysteem.
- Vitamine A, B6, B11, B12, C en D zorgen mede voor een goede weerstand.
- De mineralen ijzer, koper, seleen en zink kunnen de afweer van je lichaam ook ondersteunen.
Hoe kun je je immuunsysteem ondersteunen? 5 tips
Wil je werken aan je afweer? Dat kan! Je kunt zelf namelijk verschillende dingen doen om je immuunsysteem te ondersteunen:
- Varieer met je voeding
- Zorg dat je voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt
- Beweeg
- Druk op de pauzeknop
- Beoefen rust, reinheid en regelmaat
1. Varieer met je voeding
Het klinkt heel simpel, maar probeer elke dag gezond te eten. Als je gevarieerd eet, zorg je er namelijk voor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt. De ene dag kies je bijvoorbeeld voor vis en de volgende dag voor een stukje kip, een eitje of peulvruchten. Je kiest dagelijks voor groente, maar wel zoveel mogelijk iedere keer een andere soort. Kies bijvoorbeeld elke dag een andere kleur, omdat elke kleur weer andere vitaminen en mineralen bevat.
2. Vitaminen en mineralen voor je weerstand
Vitaminen en mineralen haal je uit je eten. Weerstandsvitaminen zijn: vitamine A, B6, B11, B12, C en D. IJzer, koper, seleen en zink zijn mineralen die de weerstand mede ondersteunen. Deze vitaminen en mineralen hebben een positieve invloed op je immuunsysteem en ondersteunen de afweer van je lichaam. Welke producten kun je eten en drinken om deze vitaminen en mineralen binnen te krijgen? Bekijk hiervoor dit handige overzicht:
| Vitamine of mineraal | Producten waar het in zit |
| Vitamine A | Vis, vleeswaren, eidooier |
| Vitamine B6 | Noten, volkorenbrood, peulvruchten, groente |
| Vitamine B11 (Foliumzuur) | (Groene) groente, volkorenbrood, volkorenpasta, vlees en zuivel |
| Vitamine B12 | Zuivel, vis, eieren, vlees |
| Vitamine C | Groente (vooral koolsoorten), fruit (citrusfruit, kiwi, aardbeien en bessen) en aardappels |
| Vitamine D | Vette vis (zoals zalm en haring) en ei |
| IJzer | Vlees, spinazie, kipfilet, volkorenbrood |
| Koper | Cacao, schaal- en schelpdieren (garnalen en mosselen) en noten |
| Seleen | Volkorenbrood en –pasta, vis, eieren, zuivel |
| Zink | Vlees, kaas, noten, schaal- en schelpdieren (garnalen en mosselen) |
Als je goed en gevarieerd eet kun je alle voedingsstoffen binnenkrijgen via je voeding. Mocht dat niet altijd lukken, dan kun je bijvoorbeeld Vitamine C weerstand complex nemen ter aanvulling.
Tip: check bij aankoop van multivitaminen op de verpakking voor welke leeftijd ze geschikt zijn. Naarmate je lichaam ouder wordt, kun je bepaalde vitaminen en mineralen moeilijker opnemen. Daarmee wordt rekening gehouden bij de samenstelling van de multivitaminen.
3. Beweeg!
Bewegen is erg belangrijk voor je weerstand. Het advies is om dagelijks één uur te bewegen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen of teamsport. Voorkom vooral dat je veel stil zit. Heb je een zittende baan? Sta dan regelmatig en loop naar het koffiezetapparaat of neem wat vaker de trap.
4. Druk af en toe ook op de pauzeknop
Wist je dat je jouw weerstand mogelijk ook kunt beïnvloeden door voldoende te ontspannen en stress zoveel mogelijk te vermijden? Voor iedereen is ontspanning anders. Je kunt mediteren, een boek lezen, wandelen of ontspanningsoefeningen doen. Daarnaast heeft je lichaam voldoende slaap per dag nodig om goed te kunnen herstellen en op te laden voor de volgende dag. Zorg dus dat je op regelmatige tijden en op tijd naar bed gaat. Beperk de schermtijd ’s avonds vlak voor het slapen gaan.
5. Beoefen rust, reinheid en regelmaat
Het klinkt misschien een beetje ouderwets, maar naast rust is ook reinheid belangrijk. Een goede persoonlijke hygiëne, zoals regelmatig je handen wassen, kan namelijk helpen de verspreiding van ziekmakers tegen te gaan en kan zo bijdragen aan een goede weerstand. Ook regelmaat, dus bijvoorbeeld op vaste tijden naar bed gaan, kan mogelijk je weerstand beïnvloeden.
Hulp nodig? Je meest gestelde vragen beantwoord
We helpen je graag als je hulp nodig hebt bij het ondersteunen van je weerstand. In de video op deze pagina worden vier veelgestelde vragen over weerstand beantwoord. Heb je na het kijken van het filmpje nog een andere vraag? Stel hem gerust in een Kruidvat winkel bij jou in de buurt.
Veelgestelde vragen over je weerstand
Alles over het ondersteunen van je immuunsysteem
Je weet nu nog meer over het ondersteunen van je afweersysteem. Heb je nog vragen over dit onderwerp of over vitaminen die je immuunsysteem kunnen ondersteunen? We staan voor je klaar in een Kruidvat winkel bij jou in de buurt! Stel je vraag gerust aan onze medewerkers.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 8 januari 2025.