Magnesium in het kort:
- Magnesium is belangrijk voor je spieren, botten en tanden.
- In volkorenbrood, groenten, noten, melk en vlees zit veel magnesium.
- Als aanvulling op je voeding kun je supplementen met magnesium nemen.
Magnesium is een mineraal. Mineralen zijn voedingsstoffen die in kleine hoeveelheden voorkomen in je voeding. Magnesium is goed voor de werking van je spieren en voor het behoud van sterke botten en tanden. Maar waar zit magnesium in? Dat lees je hier.
Wil je meer weten over de voordelen van magnesium? Hier lees je waar magnesium goed voor is.
Magnesium in je voeding
Magnesium zit in veel verschillende voedingsmiddelen, zoals volkorenbrood en granen, groenten, noten, melk en vlees. Zelfs in water zit magnesium. Water drinken helpt dus om voldoende magnesium binnen te krijgen! De meeste mensen krijgen voldoende magnesium binnen uit hun eten en drinken.
Waar zit veel magnesium in? De top 10!
In welke voedingsmiddelen zit veel magnesium? Hieronder de top 10 van magnesiumrijke producten. Je kunt ook aflezen hoeveel procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) er in een portie zit. Dat is de hoeveelheid magnesium die je elke dag moet binnenkrijgen. Maak je geen zorgen als je met deze lijst niet op 100 procent komt. Magnesium zit immers in nog veel meer voedingsmiddelen.*
| Voedingsmiddel | Magnesium (mg) | ADH (%) – vrouwen | ADH (%) – mannen |
| Pompoenpitten (handje, 25 gram) | 134 | 45 | 38 |
| Tofu (100 gram) | 100 | 33 | 29 |
| Chiazaad (handje, 25 gram) | 84 | 28 | 24 |
| Spinazie (gekookt, 100 gram) | 77 | 26 | 22 |
| Cashewnoten (handje, 25 gram) | 67 | 22 | 19 |
| Pure chocolade (75 gram) | 67 | 22 | 19 |
| Amandelen (handje, 25 gram) | 58 | 19 | 19 |
| Avocado (1 middelgrote, ca. 200 gram) | 52 | 17 | 15 |
| Banaan (1 grote, ca. 165 gram) | 46 | 15 | 13 |
| Zwarte bonen (blik/glas, 100 gram) | 42 | 14 | 12 |
Magnesium in bananen
Je leest soms op internet dat er veel magnesium in een banaan zit. Dat is waar: in een grote banaan zit 46 milligram magnesium. Daarmee staan bananen in de top 10 magnesiumrijke producten. Toch zijn er voedingsmiddelen waar nog veel meer magnesium in zit, zoals pompoenpitten, tofu en spinazie.
Magnesiumsupplementen
Zoals je kunt zien, krijg je door gezond en gevarieerd te eten genoeg magnesium binnen. Sommige mensen kiezen ervoor om als aanvulling een supplement te nemen. Magnesiumsupplementen zoals tabletten, capsules en sachets kun je kopen bij Kruidvat. Je kunt kiezen uit verschillende vormen van magnesium, zoals citraat en bisglycinaat.
Veelgestelde vragen over magnesium
Waar zit magnesium in?
Waar zit het meeste magnesium in?
Hoeveel magnesium zit er in een banaan?
Welk fruit bevat veel magnesium?
Kun je zomaar magnesium gaan slikken?
Voeding en magnesium
Als je gezond en gevarieerd eet, is het niet moeilijk om genoeg magnesium binnen te krijgen. Het zit in veel producten, zoals je hebt kunnen lezen. Wil je toch wat extra magnesium nemen? Dan kun je kiezen voor een supplement. Magnesiumsupplementen koop je bij Kruidvat.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 13 februari 2025.
*De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) voor magnesium is 350 milligram voor volwassen mannen en 300 milligram voor volwassen vrouwen. Deze waarden zijn gebaseerd op richtlijnen van de EFSA (European Food Safety Authority). Voor vrouwen die borstvoeding geven en voor kinderen gelden andere waarden. De waarden zijn afgerond en kunnen variëren afhankelijk van de exacte bron en bereidingswijze.
| Disclaimer: Deze informatie wordt beschikbaar gesteld met als enig doel behulpzame informatie te verstrekken aan bezoekers. Deze informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde. Ook is de informatie niet bedoeld als vervanging van diensten, informatie of gegevens van artsen, specialisten of andere gediplomeerden en professionals. |
