Op gewicht met shakes: tips & handig schema!
Inhoudsopgave
- FAQ
Soorten shakes
Er bestaan verschillende soorten shakes. Sommige zijn gericht op gewichtsbeheersing of -verlies*. Dit worden vaak maaltijdshakes genoemd. Andere soorten zijn juist weer bedoeld als een bron van eiwitten. En weer andere hebben een lekkere smaak of neem je als makkelijk ontbijt. Kijk daarom altijd goed op de verpakking met wat voor soort shake je te maken hebt.
Maaltijdshakes ter vervanging van één of twee hoofdmaaltijden
Voor gewichtsbeheersing en gewichtsverlies kan het helpen om maaltijdshakes te gebruiken. Daarmee kun je één hoofdmaaltijd vervangen als je op gewicht wilt blijven*. Je kunt twee maaltijden vervangen als je gewicht wilt verliezen*. Naast maaltijdshakes bestaan er ook andere maaltijdvervangers zoals repen.
Ontbijtshakes
Een maaltijdshake kun je gebruiken om je ontbijt te vervangen. Met het vervangen van één hoofdmaaltijd per dag kan het makkelijker zijn op gewicht te blijven. Wil je afvallen? Dan kan het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag bijdragen aan het gewenste gewichtsverlies*. Je kunt bijvoorbeeld de Weight Care Maaltijd+ Vanille Milkshake* of Weight Care Havermout Honing & Vanille Afslankshake* proberen.
Maaltijdshakes ter vervanging van drie hoofdmaaltijden
Er bestaan ook maaltijdvervangers voor alle drie de hoofdmaaltijden**. Bij gebruik van deze producten is het belangrijk om begeleiding te krijgen van een diëtist. Zulke producten zijn alleen bedoeld als je om een medische redenen in korte tijd veel moet afvallen (1).
Eiwitshakes
Eiwitshakes worden ook wel proteïneshakes genoemd. Zulke shakes zijn niet gemaakt om gewichtsverlies of gewichtsbehoud te ondersteunen. Eiwitshakes zijn vaak bedoeld voor (intensieve) sporters als aanvulling op de eiwitinname uit voeding.
Op gewicht met shakes: zo werkt het
Maaltijdshakes* kunnen je helpen om je gewicht te behouden of op je streefgewicht te komen. Maar hoe werkt dat precies? Het principe is heel simpel: een maaltijdshake bevat minder calorieën dan een maaltijd. Door minder energie binnen te krijgen dan dat je verbruikt, kun je afvallen. Door net zo veel energie binnen te krijgen als je verbruikt, blijf je op gewicht.
Bij het gebruik van maaltijdshakes vervang je één of twee maaltijden per dag*. Niet meer, want het is belangrijk dat je andere maaltijden uit gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bestaan. Te snel afvallen is namelijk niet aan te raden. Dus of je nu vijf, tien, vijftien of twintig kilo wilt af vallen: wees geduldig en leg de lat niet te hoog. Het fijnst is om op een gezonde manier af te vallen.
Hoeveel maaltijden kun je met shakes vervangen?
Maaltijdvervangende producten zoals shakes* zijn meestal bedoeld om één of maximaal twee hoofdmaaltijden te vervangen (1):
- Eén maaltijd vervangen door een shake: dit kan helpen op gewicht te blijven
- Twee maaltijden vervangen door een shake: dit kan helpen om gewicht te verliezen
Je kunt bijvoorbeeld je ontbijt, lunch of avondeten vervangen door een shake.
Op gewicht en ontbijtshakes
Is het ontbijt je minst favoriete maaltijd van de dag? Of zit je ’s ochtends altijd gehaast aan de ontbijttafel? Dan is het voor jou misschien handig om deze maaltijd te vervangen door een maaltijdshake. Je kunt een shake ook makkelijk meenemen als ontbijtvervanger voor onderweg*. Probeer bijvoorbeeld eens deze Kruidvat Aardbei Maaltijdshake* of de Kruidvat Karamel Zeezout Maaltijdshake*.
Het vervangen van het ontbijt door één shake kan helpen om op gewicht te blijven. Wil je ook wat kilo’s kwijt? Dan kan het helpen nog een maaltijd, zoals de lunch of het diner, te vervangen door een shake.
Afvallen met shakes: maak een schema
Om af te vallen kan het helpen twee hoofdmaaltijden te vervangen door shakes, zoals de Kruidvat Vanille Maaltijdshake*. Het is dan belangrijk dat je andere maaltijden bestaan uit gezonde caloriearme voedingsmiddelen. Om dit goed vol te houden, kan het helpen om een schema voor jezelf te maken. Dat kan er bijvoorbeeld zo uitzien als het schema hieronder. Wil je liever een persoonlijk schema, afgesteld op jouw behoeften? Daar kan een diëtist je bij helpen.
Vergeet ook niet voldoende te drinken, je hebt zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Drink bij voorkeur water of koffie/thee zonder suiker (1).
| Week | Dag | Ontbijt | Lunch | Diner | Tussendoor |
| 1 | Maandag | Weight Care Havermout Honing & Vanille Afslankshake | 2 volkoren boterhammen met mager beleg en plakjes komkommer of tomaat 1 stuk fruit | Kruidvat aardbeien shake | Drink voldoende 1 stuk fruit |
| 1 | Dinsdag | Kruidvat Karamel Zeezout Maaltijdshake | Weight Care Vanille milkshake | Gekookte aardappelen, groente en mager vlees of vis of een vleesvervanger. | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| 1 | Woensdag | Kruidvat Vanille Milkshake | Kruidvat Karamel Zeezout Maaltijdshake | Volkorenpasta met groenten in tomatensaus en 30+ geraspte kaas | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| 1 | Donderdag | Weight Care Vanille Milkshake | Weight Care Havermout Honing & Vanille Afslankshake | (Vega) kip tandoori met zilvervliesrijst | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| 1 | Vrijdag | Kruidvat Karamel Zeezout Maaltijdshake | Weight Care Havermout Honing & Vanille Afslankshake | Krieltjes met groenten en vette vis of een vlees/visvervanger | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| 1 | Zaterdag | Weight Care Havermout Honing & Vanille Afslankshake | Kruidvat Karamel Zeezout Maaltijdshake | Tabouleh (salade met volkoren couscous) | Drink voldoende 2 stuks fruit |
| 1 | Zondag | Weight Care Vanille Milkshake | 2 volkoren boterhammen met een gekookt eitje en plakjes komkommer of tomaat 1 stuk fruit | Kruidvat Vanille Milkshake | Drink voldoende en neem een lekker tussendoortje naar keuze omdat het zondag is! 1 stuk fruit |
Vragen over afvallen
Als je wilt afvallen of andere vragen hebt over voeding en gezondheid, is het aanbevolen om naar een diëtist te gaan. Een diëtist kan je helpen om op een gezonde manier af te vallen. Heb je een vraag over een van onze producten? Kom dan eens langs in een van onze winkel, onze medewerkers helpen je graag!
*Het is bij gebruik van gedeeltelijke maaltijdvervangers voor gewichtsbeheersing belangrijk evenwichtig en gevarieerd te eten en een gezonde levensstijl aan te houden. Drink daarnaast ook voldoende.
**Gebruik volledige maaltijdvervangende producten, zoals Modifast Intensive, voor gewichtsbeheersing niet langer dan 8 weken zonder medische begeleiding en niet meerdere malen voor een kortere periode. Laag energetische dieetvoeding is alleen geschikt voor gezonde volwassenen met overgewicht of obesitas die willen afvallen.
Het vervangen van één hoofdmaaltijd per dag van je energiebeperkt dieet, helpt bij het behouden van je ideale gewicht. Het is belangrijk dat je andere maaltijden uit gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bestaan.
Het vervangen van twee dagelijkse hoofdmaaltijden van je energiebeperkt dieet door een maaltijdvervangend product, draagt bij tot gewichtsverlies. Het is belangrijk dat je andere maaltijden uit gezonde, caloriearme voedingsmiddelen bestaan.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 6 juni 2024.