Welke vitamines en voedingssupplementen mag je nemen tijdens je zwangerschap?

Zwangerschapsvitaminen: vitaminen voor mama

Als je zwanger bent, heb je voldoende vitaminen en mineralen nodig. Gezond en gevarieerd eten is dan ook extra belangrijk. Er zijn een aantal vitaminen en mineralen die tijdens je zwangerschap extra belangrijk zijn en waar je lichaam meer behoefte aan heeft dan anders. Het is belangrijk dat je genoeg van deze vitaminen en mineralen binnenkrijgt via je voeding of met een supplement als aanvulling op je voeding.

Welke vitaminen en mineralen tijdens je zwangerschap?

Tijdens je zwangerschap is een gezonde voeding de basis. Het is een fabeltje dat je voor twee moet eten. Er zijn een aantal voedingstoffen, vitaminen en mineralen die belangrijk zijn:

• Foliumzuur (vitamine B11) met vitamine D
• Omega 3-vetzuren, en dan vooral docosahexaeenzuur (DHA)
• Calcium, ijzer en jodium

Het omega-3 vetzuur DHA

Door omega 3-vetzuur (DHA) binnen te krijgen, draag je bij aan de normale hersenontwikkeling van je baby. Het is daarom belangrijk om twee keer per week vis te eten, waarvan eenmaal vette vis en eenmaal magere vis. En let daarbij op dat je vissoorten koopt zonder te veel schadelijke stoffen.
Eet je liever geen vis? Dan kun je ook voor een supplement met het omega 3-vetzuur DHA kiezen.

Foliumzuur en vitamine D tijdens je zwangerschap

Je lichaam heeft tijdens de zwangerschap extra behoefte aan foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur (vitamine B11) draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van je kindje tijdens je zwangerschap. Daarom adviseert de Hoge Gezondheidsraad om naast de voeding dagelijks 400 mcg foliumzuur te slikken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden (in ieder geval 4 weken voor de bevruchting). Als je zwanger bent is het advies om elke dag 10 mcg vitamine D te slikken, tot minimaal de tiende week van je zwangerschap. Vitamine D helpt bij de celdeling en draagt bij aan het behoud van sterke botten. Neem bijvoorbeeld elke dag één van onze Kruidvat Foliumzuur met Vitamine D Tabletten.

Calcium,ijzer en jodium

Calcium draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten van je kindje. Eet daarom voldoende calciumrijke producten zoals zuivel, groente en noten, zodat je de voedingsnorm van calcium binnenkrijgt. Lukt dat structureel niet? Dan kun je een supplement met calcium nemen ter aanvulling op je voeding.
Tijdens je zwangerschap is het ook belangrijk om voldoende ijzer binnen te krijgen. Let er daarom op dat je genoeg eieren, volkorenproducten en vlees eet. Het kan helpen om daarbij producten met vitamine C te eten, zoals fruit of rauwkost. Je lichaam neemt het ijzer uit je voeding dan beter op. In het begin van je zwangerschap ligt de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid rond de 20 mg. In je derde trimester is dit meer, dan ligt de hoeveelheid rond de 30 mg. Ga voor advies hierover naar je vroedvrouw, gynaecoloog of huisarts.
Ook jodium is belangrijk tijdens de zwangerschap. Jodium ondersteunt namelijk de normale groei van kinderen. De belangrijkste bron van jodium is brood dat is gemaakt met bakkerszout, daar zit jodium in. Jodium zit ook in zuivel (zoals melk of yoghurt), eieren en vis.

Het ondersteunen van je weerstand tijdens je zwangerschap

Probeer zo gezond en zo gevarieerd mogelijk te eten tijdens je zwangerschap. Dan krijg je voldoende vitaminen en mineralen binnen. Sommige vitaminen zoals vitamine C en D ondersteunen een goede weerstand. Lukt dit even niet? Dan kan het gebruik van een voedingssupplement speciaal gericht op zwangerschap, je ondersteuning geven. Bespreek met je vroedvrouw, huisarts of gynaecoloog of je een supplement nodig hebt en wat het beste bij je past.

Extra vitaminen en mineralen slikken

Het slikken van extra foliumzuur is voor je zwangerschap al belangrijk. Begin hier dan ook al mee als je stopt met je anticonceptie. Slik deze als je zwanger wilt worden en tijdens de eerste drie maanden van je zwangerschap. Daarna kun je ze eventueel nog steeds als extra aanvulling gebruiken. Een vitamine D supplement van 10 microgram per dag wordt ook aanbevolen door de Gezondheidsraad.
Denk je een verhoogde behoefte aan bepaalde vitaminen of mineralen te hebben? Of ben je bang dat je door je voedingspatroon te weinig van bepaalde vitaminen of mineralen binnenkrijgt? Raadpleeg dan je verloskundige, gynaecoloog of huisarts voor advies. Hij of zij kan het beste aangeven of je een voedingssupplement kunt en mag gebruiken.

Multivitamine tijdens je zwangerschap

Wil je een aanvulling op je voeding nemen in de vorm van een supplement? Tijdens je zwangerschap kun je het beste geen ‘gewone’ multivitamine nemen. Hierin zit vaak te veel van een bepaalde vitamine, zoals van vitamine A, en dat kan bij hoge doseringen schadelijk zijn voor je baby. Kies daarom altijd voor een supplement speciaal voor zwangere vrouwen, zoals Kruidvat Multi Zwanger met Omega-3 visolie.
Twijfel je of je een supplement nodig hebt of welk supplement je kunt gebruiken? Vraag dan je vroedvrouw, gynaecoloog of huisarts om advies.

Vitaminen en zwanger worden

Heb je een kinderwens en probeer je in verwachting te raken? Dan is het aan te raden om alvast te beginnen met het slikken van extra foliumzuur. Waarom dit is lees je in Foliumzuur tijdens je zwangerschap: dit moet je weten.

Vitaminen na je bevalling

Ook na je bevalling kun je vitaminen nemen als aanvulling op je voeding. Deze kunnen je ondersteunen bij het ontzwangeren. Meer weten? Lees dan alles over vitaminen na je bevalling.

Supplementen tijdens je zwangerschap

Je weet nu welke vitaminen en mineralen tijdens je zwangerschap belangrijk zijn. Een gezonde voeding is de basis. De Hoge Gezondheidsraad adviseert om tijdens je zwangerschap extra foliumzuur en vitamine D te slikken. Twijfel je of je tijdens je zwangerschap voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt? Ga dan naar je vroedvrouw, gynaecoloog of huisarts voor advies. In onze webshop vind je ons complete assortiment zwangerschapsvitaminen.

Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 8 mei 2024