Foliumzuur: alles over deze vitamine

Wat is foliumzuur en waar is het goed voor?

Foliumzuur is een vitamine en onderdeel van het zogenoemde B-vitaminecomplex. Deze wateroplosbare vitamine speelt een rol in het celdelingsproces, dus bij weefselgroei en weefselontwikkeling en bij de werking en aanmaak van witte en rode bloedcellen.
 

Dat foliumzuur van invloed is op de weefselgroei van ongeboren kinderen en op de vorming van de placenta, weten veel mensen wel. Minder bekend is dat foliumzuur ook goed is voor het geheugen en de concentratie en een positieve invloed op je immuunsysteem heeft. Ook heeft deze vitamine invloed op de vermindering van vermoeidheid.
 

Wat is het verschil tussen folaat en foliumzuur?

Het is misschien een beetje verwarrend, omdat zowel de termen foliumzuur als folaat worden gebruikt. Folaat is de vorm die in de voeding voorkomt. Foliumzuur is de vorm die meestal in supplementen wordt gebruikt.
 

Waar zit foliumzuur in?

Foliumzuur zit van nature in groene groenten, peulvruchten, volkorenproducten, zuivel en vlees. Wil je ervoor zorgen dat je genoeg vitamine B11 binnenkrijgt? Zet dan regelmatig broccoli, spinazie of spruitjes op het menu. Eet gevarieerd, dan krijg je alle vitaminen, en dus ook vitamine B11, voldoende binnen. Via je voeding kun je nooit te veel foliumzuur binnenkrijgen.
 

Hoeveel foliumzuur heeft je lichaam nodig?

Volwassenen hebben dagelijks 300 microgram* foliumzuur nodig. Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je dit via je voeding binnen. Zwangere vrouwen en vrouwen die in verwachting willen raken hebben extra  foliumzuur nodig, namelijk 400 microgram*. Omdat het lastig is om die hoeveelheid uit je voeding te halen, is het officiële advies van de Gezondheidsraad  om een supplement te slikken.
 

Foliumzuur is, samen met vitamine A en D, één van de vitaminen die Belgen niet altijd voldoende binnenkrijgen, zo is gebleken uit onderzoek**. In het bijzonder onder ouderen komt het voor dat men te weinig foliumzuur binnenkrijgt***.
 

De rol van foliumzuur op je zwangerschap

Foliumzuur speelt een belangrijk rol in de ontwikkeling van je baby. De vitamine draagt bij aan de aanmaak van cellen van weefsels, de vorming van de placenta en de vgroei van je ongeboren kindje. Daarom is het advies om extra foliumzuur te slikken als je je zwanger wilt worden of in verwachting bent.
 

De werking van foliumzuur

Extra foliumzuur slikken verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van een open ruggetje bij je ongeboren kindje. 
 

Wanneer begin je met het slikken van extra foliumzuur als je zwanger bent?

Foliumzuur is vooral belangrijk bij de ondersteuning van de groei van je kindje in de eerste weken van je zwangerschap. Het is daarom goed om op tijd te beginnen met het slikken van extra foliumzuur. Deze vitamine heeft namelijk zo’n vier weken nodig om in je lichaam opgenomen te worden.

Tot wanneer moet je foliumzuur slikken en wanneer moet je stoppen met foliumzuur?

Ben je zwanger? Dan is het belangrijk om tot de tiende week van je zwangerschap extra foliumzuur te blijven slikken. Je kunt daarna stoppen, maar het kan geen kwaad om door te gaan met het slikken van foliumzuur of een multivitaminesupplement dat afgestemd is voor zwangere vrouwen.
 

Hoeveel extra foliumzuur moet je slikken?

Zwangere vrouwen en vrouwen die in verwachting willen raken, wordt aangeraden 400 microgram* extra foliumzuur te slikken. De meeste voedingssupplementen met foliumzuur voldoen aan deze hoeveelheid. Het foliumzuur in deze tabletten wordt goed door je lichaam opgenomen.
 

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid foliumzuur is voor andere volwassen 300 microgram* per dag. Als je lichaam deze vitamine niet goed uit je voeding opneemt, kun je een supplement nemen. Deze bevatten de aanbevolen hoeveelheid.
 

Te veel foliumzuur en de nadelen van foliumzuur

Je gezonde dagelijkse voeding bevat voldoende foliumzuur. Wil je daarnaast een supplement nemen? Let er dan goed op dat je niet meer dan1.000 microgram inneemt.
 

Foliumzuur en vermoeidheid

Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Foliumzuur helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen en kan gebrek aan energie helpen verminderen.
 

Heb jij extra vitamine B11 nodig?

Foliumzuur, ook wel vitamine B11 genoemd, speelt een rol bij weefselgroei en weefselontwikkeling en bij de werking en aanmaak van witte en rode bloedcellen. Voor zwangere vrouwen is het slikken van extra foliumzuur belangrijk.
 

Zwangerschapsvitaminen

Naast foliumzuur is vitamine D een belangrijke zwangerschapsvitamine. De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen om dagelijks 10 microgram extra vitamine D te nemen. Vitamine D speelt een rol bij de botaanmaak en het behoud van normale tanden. Neem bijvoorbeeld Kruidvat Vitamine D 10 Mcg Kauwtabletten.
 

Foliumzuur kopen

Supplementen met foliumzuur zijn gewoon bij de drogist verkrijgbaar. In ons assortiment vind je bijvoorbeeld Kruidvat FoliumzuurTabletten en Davitamon Foliumzuur met Vitamine D Smelttabletten. Ook kun je kiezen voor Orca Foliumzuur.

Heb je extra magnesium nodig? Dan kun je bijvoorbeeld Lucovitaal Magnesium Mama & Baby multi capsules nemen. Ook hierin zit 400 mcg foliumzuur en 10 mcg vitamine D.
 

Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 13 december 2022
 

Dit artikel is geschreven in samenwerking met voedingskundigen van Nutrimedia (www.nutrimedia.nl).