1. voedingscentrum.nl
2. nederlands tijdschrift voor geneeskunde (ntvg.nl)
3. kwf kankerbestrijding (kwf.nl)
4. belgische hoge gezondheidsraad (health.belgium.be)
Welke vitamine krijg je van de zon?
Vitamines die je krijgt van de zon in het kort:
- Zonlicht helpt je lichaam om vitamine D aan te maken.
- Elke dag een kwartier naar buiten in de zon is genoeg.
- Voor de winter legt je lichaam een reserve aan.
- De Belgische Hoge Gezondheidsraad beveelt aan om een supplement te nemen.
Gepubliceerd op 18 november 2025
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over vitamine D uit zonlicht
Zonlicht en vitamine D
Vitamine D is een van de weinige vitamines die je lichaam zelf kan aanmaken. Dat gebeurt in je huid onder invloed van zonlicht. Daarnaast haal je ook vitamine D uit je voeding, vooral uit vis, vlees en eieren. Zonlicht is echter de belangrijkste bron van vitamine D(1). Meer dan 90% van je vitamine D maak je zelf aan onder invloed van de zon(2).
Hoelang moet je in de zon zijn voor vitamine D?
Om genoeg vitamine D aan te maken, moet je in de lente, zomer en herfst elke dag tenminste een kwartier tot een half uur in de zon zijn. Ga naar buiten tussen 11:00 en 15:00 uur, dan is de zon het sterkst. Houd in ieder geval je handen en je hoofd onbedekt(1).Let op: als de zon in de zomer erg fel is, is het wel belangrijk om zonnebrandcrème te smeren(3)! Het hoeft overigens niet altijd zonnig weer te zijn. Ook op een bewolkte dag krijgt je huid nog genoeg zonlicht om vitamine D aan te maken.
Krijg je wel genoeg zonlicht in de winter?
In de winter krijg je meestal weinig zonlicht, zeker in België. De zon staat bovendien te laag om voldoende vitamine D aan te maken. Gelukkig legt je lichaam in de warmere maanden een reservevoorraad aan. Die voorraad gebruik je in de winter. Dus als je de rest van het jaar genoeg buiten in de zon bent geweest, heb je genoeg vitamine D om de winter mee door te komen(1).
Werkt zonlicht ook achter glas?
Achter het raam in de zon zitten werkt helaas niet. Voor de aanmaak van vitamine D heeft je huid de Uv-stralen van de zon nodig. Die worden door het glas tegengehouden. Daardoor kun je binnen achter het raam ook niet bruin worden. Een voordeel is dat je ook niet kunt verbranden.
Vitamine D-supplementen
De Belgische Hoge Gezondheidsraad beveelt aan om een vitamine D-supplement te nemen. Dit zijn de aanbevelingen per leeftijdsgroep(4):Kinderen (vanaf de geboorte tot 18 jaar):
- Een supplement van 10 microgram vitamine D per dag wordt aanbevolen voor kinderen.
- Voor adolescenten (tot 18 jaar) kan dit worden verhoogd tot 15 microgram per dag, afhankelijk van de blootstelling aan zonlicht.
- Een supplement van 10 microgram per dag wordt aanbevolen.
- Bij verhoogd risico op osteoporose wordt een hogere dosering van 15 microgram per dag geadviseerd.
- Suppletie met 20 microgram vitamine D per dag wordt aanbevolen.
- Een supplement van 20 microgram vitamine D per dag wordt geadviseerd, gelet op de hogere kans op osteoporose.
Veelgestelde vragen over vitamine D uit zonlicht
Zonlicht is belangrijk om vitamine D aan te maken. Deze vitamine wordt gemaakt in je huid. Daarom is het gezond om elke dag even naar buiten in de zon te gaan.
Elke dag een kwartier in de zon is genoeg. Doe dit tussen 11:00 en 15:00 uur en laat je handen en hoofd onbedekt.
De meeste vitamine D maakt je lichaam zelf aan onder invloed van zonlicht. Dit is meer dan 90% van al je vitamine D. De rest haal je uit je voeding.
Vitamine D is belangrijk voor je botten, tanden en spieren en zorgt mede voor een goede weerstand.
Vitamine D door de zon
Je huid maakt vitamine D aan onder invloed van zonlicht. Daarom is het goed om elke dag even naar buiten te gaan, ook met minder mooi weer. Daarmee zorg je dat je voldoende vitamine D binnenkrijgt!Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 18 november 2025.