3. belgische hoge gezondheidsraad (health.belgium.be)
Wanneer kun je vitamine D het beste innemen?
Vitamine D in het kort:
- Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden en een normale werking van de spieren.
- Voor sommige mensen is het aanbevolen om een supplement te nemen.
- Je kunt vitamine D het beste innemen bij een maaltijd.
- Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium.
- Je kunt supplementen kopen in de vorm van tabletten, capsules of druppels voor kinderen.
Gepubliceerd op 19 november 2025
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over het innemen van vitamine D
Wat is vitamine D?
Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je gezondheid. De vitamine draagt bij tot de instandhouding van normale botten en tanden en een normale werking van de spieren. Ook draagt vitamine D bij tot de normale werking van het immuunsysteem. Je lichaam maakt vitamine D zelf aan onder invloed van zonlicht. Een klein deel haal je uit je voeding.
Wanneer moet je extra vitamine D innemen?
Sommige mensen krijgen niet genoeg vitamine D binnen uit zonlicht en voeding. Daarom beveelt de Belgische Hoge Gezondheidsraad aan om een vitamine D-supplement te nemen. Dit zijn de aanbevelingen per leeftijdsgroep(3):Kinderen (vanaf de geboorte tot 18 jaar):
- Een supplement van 10 microgram vitamine D per dag wordt aanbevolen voor kinderen.
- Voor adolescenten (tot 18 jaar) kan dit worden verhoogd tot 15 microgram per dag, afhankelijk van de blootstelling aan zonlicht.
- Een supplement van 10 microgram per dag wordt aanbevolen.
- Bij verhoogd risico op osteoporose wordt een hogere dosering van 15 microgram per dag geadviseerd.
- Suppletie met 20 microgram vitamine D per dag wordt aanbevolen.
- Een supplement van 20 microgram vitamine D per dag wordt geadviseerd, gelet op de hogere kans op osteoporose.
Vitamine D in de winter
In de wintermaanden staat de zon laag en is de zonkracht minder sterk. Daardoor maakt je huid niet genoeg vitamine D aan. Gelukkig slaat je lichaam in de zomer een voorraadje op voor de winter. Toch kiezen veel mensen ervoor om als de R in de maand is een supplement te slikken.
Vitamine D innemen tijdens een maaltijd
Supplementen met vitamine D kun je het beste innemen bij een maaltijd. Vitamine D is namelijk een vetoplosbare vitamine. Dat betekent dat je lichaam het beter opneemt als je er ook wat vet bij eet. Neem bij je maaltijd bijvoorbeeld een boterham met halvarine, kaas, vleeswaren of pindakaas.Kun je vitamine D beter ’s ochtends of ’s avonds innemen?
Het maakt niet uit op welk tijdstip of welk moment van de dag je vitamine D inneemt. Je kunt het bijvoorbeeld slikken bij je ontbijt, lunch of avondeten. Het is wel handig om een vast moment op de dag te kiezen, zodat je je supplement niet vergeet. Vitamine D voor het slapen innemen is minder handig, want dan eet je meestal niet meer.
Vitamine D samen innemen met calcium
Vitamine D speelt draagt bij tot de normale opname van calcium. Dit mineraal is nodig voor de instandhouding van normale botten. Daarom is het slim om vitamine D samen in te nemen met calcium. Dat kan bijvoorbeeld door er een glas melk bij te drinken of yoghurt, kwark of kaas bij te eten. Je kunt ook supplementen kopen met vitamine D en calcium(1).Het kan geen kwaad om vitamine D samen in te nemen met andere supplementen, zoals vitamine B12, magnesium en ijzer.
Hoe kun je vitamine D innemen?
Vitamine D-supplementen vind je in de vorm van tabletten, capsules en gummies. Voor kinderen zijn er druppels en olie met vitamine D. Tabletten en capsules kun je innemen met water. Bij kauw- of smelttabletten heb je geen water nodig.
Kan je ook te veel vitamine D innemen?
Als je langere tijd veel supplementen gebruikt, kun je te veel vitamine D binnenkrijgen. Dit kan leiden tot schade aan je nieren. Neem daarom nooit meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking. Met voeding en zonlicht kun je niet te veel vitamine D binnenkrijgen(1).Veelgestelde vragen over het innemen van vitamine D
Als je vitamine D-supplementen wilt gebruiken, is dat het belangrijkste tijdens de wintermaanden. Dan krijg je weinig zonlicht en maakt je lichaam dus minder vitamine D aan. Wel slaat je lichaam een reservevoorraad op voor de winter.
Voor sommige mensen is het aanbevolen om extra vitamine D te slikken. Ook andere mensen kunnen een supplement nemen als aanvulling op hun dagelijkse voeding. Vitamine D-supplementen kun je het beste nemen bij een maaltijd.
Vitamine D-supplementen vind je in de vorm van capsules, tabletten of druppels voor kinderen. Vaak neem je een supplement in met water.
Het maakt niet uit op welk moment van de dag je vitamine D neemt. Het kan bijvoorbeeld bij je ontbijt, lunch of avondeten.
Speciaal voor jonge kinderen zijn er druppels met vitamine D. Je kunt deze geven op een lepeltje of door de druppels door het eten of drinken van je kind te mengen.
Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Daarom is het goed om ook wat vet te eten bij je maaltijd, bijvoorbeeld halvarine, kaas, vleeswaren of noten.
De aanbevolen hoeveelheid vitamine D is 15 microgram per dag voor volwassenen. Bekijk hier de aanbevelingen per leeftijdsgroep.
Wanneer vitamine D innemen?
Je weet nu dat je vitamine D het beste kunt innemen tijdens een maaltijd. Neem ook wat vetrijke producten bij je eten, zoals halvarine, vlees, vis, kaas of noten. Daardoor neemt je lichaam vitamine D beter op. Verder is het goed om vitamine D te combineren met calcium, wat je vindt in melk en zuivelproducten. Het maakt niet uit hoe laat je een vitamine D-supplement inneemt.Heb je vragen over vitamine D of over onze producten? Daarvoor kun je altijd terecht bij één van onze Kruidvat-medewerkers.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 19 november 2025.