Vitamine D: Advies voor mensen boven de 70 jaar

Waarom is vitamine D belangrijk voor ouderen?

Vitamine D is een essentiële vitamine die verschillende belangrijke functies in je lichaam vervult. Vitamine D draagt bij aan:

• De instandhouding van normale botten;
• De normale opname van calcium en fosfor;
• De normale werking van het immuunsysteem;
• De instandhouding van normale tanden;
• De normale werking van je spieren;
• Het helpt om de risico's van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte*. Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar.

Natuurlijk is vitamine D voor iedereen belangrijk, maar als je ouder dan 70 bent kan je lichaam zeker wel wat extra ondersteuning gebruiken, onder andere voor je botten en je spieren.
 

Vitamine D voor mensen boven de 70

De meeste vitamine D maakt je lichaam zelf aan. Dat gebeurt in je huid onder invloed van zonlicht. Maar als je ouder dan 70 bent, maakt je huid minder vitamine D aan. Ook komen sommige ouderen minder vaak buiten. En dat terwijl vitamine D voor 70-plussers juist erg belangrijk is. Daarom adviseert de Belgische Hoge Gezondheidsraad vanaf de leeftijd van 70 jaar om een supplement te gebruiken(1,2,3).
 

Hoeveel vitamine D per dag?

Vanaf de leeftijd van 70 jaar, is het advies om een supplement van 20 microgram vitamine D te nemen. Dit wordt ook wel uitgedrukt als 800 IU (internationale eenheden). Kijk dus goed op de verpakking zodat je een supplement met minimaal 20 microgram koopt. Dit supplement is een aanvulling op de vitamine D die je binnenkrijgt uit zonlicht en eten en drinken(1,2,3).

Tip 1: Ga regelmatig naar buiten

Probeer dagelijks 15 tot 30 minuten buiten te komen tussen 11:00 en 15:00, met onbedekte handen en gezicht. Zelfs een korte wandeling kan al bijdragen aan je vitamine D-behoefte. Ben je minder mobiel? Ga dan even in de tuin of op het balkon in het zonnetje zitten. Ook als het bewolkt is, krijgt je huid nog genoeg zonlicht om vitamine D te maken(1).
 

Tip 2: Eet vette vis

Eet minimaal één keer per week vette vis, zoals zalm, makreel en haring. Deze vissoorten zijn rijk aan vitamine D en dragen bij aan je dagelijkse inname(1).
 

Tip 3: Gebruik een vitamine D supplement naast je dagelijkse voeding

Neem dagelijks een vitamine D supplement van 20 microgram. Dit is een eenvoudige en effectieve manier om ervoor te zorgen dat je extra vitamine D binnenkrijgt. Dit is extra belangrijk voor ouderen boven de 70(1,2,3).
 

Tip 4: Kies een vast moment

Neem je vitamine D supplement op een vast moment van de dag, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt. Dit helpt je te herinneren om het supplement dagelijks in te nemen. Ben je het een keer vergeten? Dat is niet zo erg. Je kunt het supplement dan later op de dag nemen, of de volgende dag weer.
 

Tip 5: Neem vitamine D tijdens de maaltijd

Neem je vitamine D supplement tijdens een maaltijd die vet bevat, zoals een boterham met margarine of aardappelen met jus. Vet zorgt ervoor dat vitamine D beter wordt opgenomen door je lichaam(1).
 

Tip 6: Eet voldoende calciumrijk eten en drinken

Vitamine D draagt bij aan een normale opname van calcium. Zorg ervoor dat je voldoende calciumrijke producten eet, zoals melk, kaas, yoghurt of kwark (of een plantaardig alternatief) en groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie, groene kool en paksoi(1).

Vitamine D boven de 70

Vitamine D is dus een cruciale vitamine voor je gezondheid, vooral naarmate we ouder worden. Het advies van de Belgische Hoge Gezondheidsraad voor mensen boven de 70 jaar is om dagelijks 20 microgram vitamine D te slikken.

Ben je op zoek naar vitamine D? Bij Kruidvat verkopen we vitamine D supplementen in verschillende vormen en van diverse merken. Je koopt ze makkelijk en snel in onze webshop of in één van onze winkels.

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 15 december 2025.

*Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 20 microgram vitamine D uit alle bronnen.