Sportvoeding: voor kracht- en duursporten
Sportvoeding in het kort:
- Sportvoeding kun je nemen als aanvulling op je normale gezonde voeding.
- Er zijn verschillende soorten sportvoeding voor duur- en krachtsporters.
- Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor eiwitpoeders, sportrepen, energy gels en creatine.
- Sportvoeding kun je gebruiken vóór, tijdens of na het sporten.
- Kies een product wat bij jouw trainingsdoelen past.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over sportvoeding
Wat is sportvoeding?
Als je veel sport, is het extra belangrijk om gezond te eten. Gezonde voeding levert belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten, koolhydraten en vitamines. Als aanvulling op je voeding kun je voor, tijdens of na het sporten sportvoeding gebruiken. In sportvoeding zitten koolhydraten die energie leveren en/of eiwitten die goed zijn voor je spieropbouw en spierkracht. Of sportvoeding wat voor je is, hangt er vanaf hoeveel en hoe intensief je sport, en welke sport je doet.
De soorten sportvoeding
Er bestaan grofweg twee soorten sportvoeding:
- Sportvoeding voor duursporters. Deze sportvoeding bevat vaak veel koolhydraten.
- Sportvoeding voor krachtsporters. Deze sportvoeding bevat vaak veel eiwit.
Sportvoeding bij duursport
Bij duursporten werk je vooral aan je conditie. Je beweegt dan langere tijd intensief. Denk aan lange stukken hardlopen, fietsen of wielrennen, zwemmen, roeien of schaatsen. Met deze sporten verbrand je veel calorieën. Zo verbruik je de koolhydraatreserves die opgeslagen zijn in je spieren. Die koolhydraatvoorraad wordt ook wel glycogeen genoemd(1). Bij duursporten kan het dus verstandig zijn om op je koolhydraatinname te letten. Bij zeer intensief en langdurig sporten, wat tot spiervermoeidheid en uitputting van de glycogeenvoorraad in je spieren leidt, dragen koolhydraten bij tot het herstel van de normale werking van je spieren*.
Je kunt ook flink gaan zweten tijdens het sporten. Hierdoor verlies je veel vocht en ook wat meer zout dan normaal. Vooral als je intensief sport bij erg warm weer. Bij zulke omstandigheden kan het verstandig zijn een isotone sportdrank te nemen. Isotone dranken bevatten 4-8 gram koolhydraten per 100 milliliter(1). Ze worden ook wel koolhydraat-elektrolytoplossingen genoemd. Deze kunnen bij duursporten de volgende voordelen hebben:
- Bevordering van je uithoudingsvermogen.
- Langer en effectiever kunnen trainen.
- Het vergroten van de opname van water tijdens lichamelijke inspanningen.
Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor Kruidvat Isotonic Sports Drink. Dit is een frisse drank met een lichte citroensmaak. Het poeder hoef je alleen maar aan te vullen met water. Even schudden en klaar!
Sport je recreatief en is het niet erg warm? Dan kun je om de dorst te lessen ook water of andere hypotone dranken (minder dan 4 gram koolhydraten per 100 milliliter) drinken.
Sportvoeding bij krachtsport
Onder krachtsport vallen sporten zoals gewichtheffen en bodybuilding. Als je krachtsport doet wil je waarschijnlijk gespierder worden. Om gespierder te worden gebruikt je lichaam eiwitten. Eiwitten dragen bij aan de groei en instandhouding van spiermassa, en ondersteunen snel herstel van je spieren na je training.
Bij Kruidvat vind je verschillende soorten eiwitpoeder. De één is wat eenvoudiger en voordeliger, de ander juist meer afgestemd op specifieke voorkeuren. Zo kies je altijd een shake die bij jouw sportdoelen past!
Whey Protein Essentials – voordelig en eenvoudig
Zoek je een goede basis-shake voor na het sporten? Dan is Kruidvat Whey Protein Essentials een goede keuze. Deze shake bevat 21 gram eiwit per portie, op basis van 100% wei-eiwitconcentraat. Verkrijgbaar in drie smaken en aantrekkelijk geprijsd.
Whey Protein Perfect – combinatie van isolaat en concentraat
Wil je nét iets meer eiwit per portie of let je op de verhouding isolaat/concentraat? Kruidvat Whey Protein Perfect bevat 23 gram eiwit, met 60% isolaat en 40% concentraat. Een gebalanceerde formule voor iedereen die regelmatig sport en zijn eiwitinname wil ondersteunen. Verkrijgbaar in vier verschillende smaken.
Whey Protein Specials – afgestemd op specifieke voorkeuren
Wil je een shake met alleen isolaat of een combinatie met koolhydraten? Dan past een product uit onze Specials-lijn goed bij jou:- Whey Protein Isolate: 100% isolaat, 24 gram eiwit per portie.
- Mass Gainer: combinatie van eiwitten (20 gram) en koolhydraten (24 gram) per portie, voor als je extra energie wil toevoegen aan je voedingspatroon.
- Vegan Protein: op basis van erwten- en rijsteiwit, zonder dierlijke ingrediënten. Met 23 gram eiwit per portie een volwaardig plantaardig alternatief.
- Clear Whey: frisse drank met 21 gram eiwit per portie, in de smaken lemon en ice tea. Ideaal als je liever iets lichts en fruitigs drinkt in plaats van een romige shake.
Wanneer neem je sportvoeding?
Je vraagt je misschien af wanneer je het beste kunt eten als je gaat sporten, of wanneer je het beste sportvoeding kunt gebruiken. Ook dit hangt af van het type sport dat je beoefent en hoe intensief je dit doet. In het algemeen geldt dat je beter niet op een hele lege of op een volle maag kunt sporten(1).Als je sport op een lege maag krijgen je spieren te weinig energie. Je houdt het sporten dan ook minder goed uit en stopt daardoor misschien eerder dan je eigenlijk zou willen. Een te grote maaltijd voor het sporten is ook niet aan te raden. Je lichaam gaat dan aan de slag met de vertering ervan en dat is niet ideaal tijdens het sporten(1).
Voeding voor het sporten
Voor het sporten kun je het beste kiezen voor een lichte maaltijd of een klein tussendoortje. Dan krijg je wat energie binnen en voorkom je een hongergevoel, zonder dat je misschien last krijgt van een volle maag. Zorg er daarnaast voor dat je voor je training of wedstrijd voldoende drinkt(1).Als voorbereiding op je training kun je ook een pre-workout nemen. In onze Kruidvat Pre-Workout zitten aminozuren, vitaminen en hoge dosering cafeïne (200 mg). Cafeïne helpt je alertheid te verhogen en je concentratie te verbeteren**.
Voor het sporten kun je ook creatine gebruiken, bijvoorbeeld Kruidvat Creatine Monohydrate of Kruidvat Creatine CreaPure®. Creatine verbetert de prestaties bij explosieve krachtsinspanningen***. In beide producten zit 5 gram creatine per portie.
Voeding tijdens het sporten
Tijdens het sporten, zeker bij duursporten, is het belangrijk erop te letten dat je voldoende drinkt. Zeker als je langer dan een uur sport. Heb je dorst tijdens het sporten? Dan heb je eigenlijk al te weinig gedronken. Bij het intensief beoefenen van een duursport is het ook belangrijk je energie weer aan te vullen, zeker als je langer dan een uur sport(1).Omdat eten tijdens het sporten lastig kan zijn, kun je kiezen voor koolhydraatrijke sportvoeding, zoals Kruidvat Energy Gels, en isotone dranken, zoals Kruidvat Isotonic Sports Drink. Lees hier meer over de voordelen van deze producten bij duursport.
Als je gaat sporten, kan het ook handig zijn om een eiwitreep bij je te hebben. Probeer eens onze Kruidvat Protein Bars. Deze crunchy repen zijn echt lekker en vind je in de smaken Peanut Caramel, Cookies Caramel, Double Chocolate, Liquid Core Caramel en High Protein Cookies. 19 tot 25 gram eiwit per reep.
Voeding na het sporten
Na het sporten kun je een normale maaltijd eten. Als je erg intensief aan krachtsport hebt gedaan is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt voor spierherstel. Je kunt er dan voor kiezen om eiwitrijke sportproducten, zoals eiwitshakes, te gebruiken als aanvulling op je voedingspatroon. Eiwitten ondersteunen snel herstel van je spieren na een training. Maar je hoeft dit niet per se direct na het sporten te nemen. Het is verstandig om je eiwitinname goed over de dag te verspreiden.
Sport, voeding en afvallen
Als je wilt afvallen is gezonder en minder eten het belangrijkst. Voldoende beweging kan ook helpen. Door te sporten verbrand je meer calorieën(1). Hierdoor kan het makkelijker zijn om wat gewicht te verliezen, maar als je meer beweging krijgt, krijg je misschien ook meer honger. Dan kun je meer gaan eten of sportvoeding nemen, maar daarmee loop je het risico dat je weer net zoveel, of zelfs meer calorieën inneemt als je verbruikt hebt. Dus ook als je sport om af te vallen, is het belangrijk om op je voeding te letten.Je kunt ook juist in gewicht aankomen, doordat je door het sporten meer spieren ontwikkelt. In dat geval is gewichtstoename dus positief. Met meer spiermassa verbrand je weer meer calorieën, ook op momenten dat je niet sport. In die zin kan sporten dus bijdragen aan gewichtsverlies- of behoud(1).
Sportvoeding zelf heeft niet als doel om gewicht te verliezen. Daarvoor kun je beter kiezen voor afslankproducten, zoals maaltijdrepen- en shakes. Lees hier alles over sportvoeding en afslankproducten.
Veelgestelde vragen over sportvoeding
Fietsen is een duursport. Als je langer dan een uur intensief wielrent kan het fijn zijn om een isotone sportdrank te gebruiken. Isotone dranken bevorderen het uithoudingsvermogen bij duursport. Ook vergroten ze de opname van water tijdens je training. Lees meer over sportvoeding bij duursport.
Een gezond voedingspatroon is het belangrijkst, daar krijg je in principe alle voedingsstoffen mee binnen, ook als je sport. Als je regelmatig heel intensief sport kun je ervoor kiezen je voedingspatroon aan te vullen met sportvoeding. Zo kunnen isotone dranken je uithoudingsvermogen bij duursport bevorderen en de opname van water vergroten tijdens lichamelijke inspanning. En sportvoeding met veel eiwitten kan spierherstel na een intensieve training ondersteunen. Lees meer over de soorten sportvoeding.
Dit hangt ervan af welke sport je beoefent en hoe intensief je dit doet. Als je meer dan een uur gaat hardlopen kun je bijvoorbeeld een isotone sportdrank gebruiken. Lees meer over de soorten sportvoeding.
Sportvoeding is een verzamelnaam voor voedingsmiddelen die speciaal gemaakt zijn om voor, tijdens of na het sporten te gebruiken. Ze bevatten bijvoorbeeld koolhydraten voor energie tijdens het sporten of eiwitten ter ondersteuning van het spierherstel na fysieke inspanning. Ze zijn bedoeld als aanvulling op een gezond voedingspatroon.
Heb je nog vragen?
Je weet nu welke soorten sportvoeding er zijn en wanneer je deze kunt gebruiken. Wil je sportvoeding gaan gebruiken? Neem dan eens een kijkje in onze webshop. Heb je nog vragen over sportvoeding? Kom gerust eens langs in één van onze winkels. Onze medewerkers helpen je graag!Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 6 november 2025.
*Het gunstige effect wordt verkregen bij de consumptie van koolhydraten, uit alle bronnen, in een totale inname van 4 g per kg lichaamsgewicht in doses, waarvan de eerste binnen de eerste 4 uur en de laatste niet later dan 6 uur na de zeer intensieve en/of langdurige lichaamsbeweging met spiervermoeidheid en depletie van de glycogeenvoorraad in skeletspieren tot gevolg.
**Gezondheidsclaim in afwachting op Europese goedkeuring. Het gewenste effect wordt bereikt met ten minste 75 mg cafeïne per portie. Supplementen met cafeïne zijn niet geschikt voor kinderen en niet aanbevolen tijdens de zwangerschap of borstvoeding.
***Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.