Constipatie of verstopping: wat kun je doen?

Wat is constipatie?

Wat is obstipatie eigenlijk? Iedereen heeft zijn eigen ritme als het op ontlasting aankomt. De een hoeft maar drie keer per week, de ander misschien wel drie keer per dag. Dat is allemaal heel normaal. Als stoelgang maken moeilijk gaat of als je helemaal geen stoelgang maakt en je minder dan drie keer per week ‘moet’ dan kan er sprake zijn van obstipatie, ook wel verstopping van de darmen of constipatie genoemd.
Bij constipatie blijft de ontlasting te lang in je dikke darm zitten. Hier wordt vocht uit de ontlasting gehaald waardoor deze droger en harder wordt. Hoe langer de ontlasting in je dikke darm blijft, hoe droger en harder deze wordt en hoe moeilijker het wordt om je lichaam te verlaten. Je hebt vaak wel de drang om stoelgang te maken, maar het komt er niet uit.

Constipatie symptomen

Obstipatie is het tegenovergestelde van diarree. De ontlasting blijft in je darmen zitten waardoor je klachten kunt krijgen. Je herkent een verstopping aan één of meerdere van deze symptomen:

• Je maakt minder dan drie keer per week stoelgang
• Je hebt moeite om je ontlasting naar buiten te werken
• Stoelgang maken kan pijnlijk zijn
• Je hebt vaak het idee dat je buik vol zit (opgeblazen gevoel)
• Je hebt buikpijn of darmkrampen
• Je ontlasting ziet er droog en keutelig uit

Mogelijke oorzaken constipatie

De oorzaak van obstipatie is een langzame doorgang van afvalstoffen door je darmen. Dit komt bijvoorbeeld doordat je:

• Te weinig drinkt
• Te weinig vezels eet
• Te weinig beweegt
• Niet naar het toilet gaat wanneer je aandrang hebt
• Stress hebt

Obstipatie door ziekte of gebruik van medicatie

Naast bovenstaande oorzaken, kan constipatie ook veroorzaakt worden door geneesmiddelen of ziekte. Bepaalde medicatie kan voor verstopte darmen zorgen. Ook kunnen ziekten zoals een traag werkende schildklier, prikkelbare darm syndroom en voedselallergieën of -intoleranties obstipatie veroorzaken.

Constipatie tijdens zwangerschap

Als je zwanger bent, heb je een grotere kans op verstopping. Dit komt doordat je darmen in de verdrukking komen door je groeiende baarmoeder. Ook zorgen hormonen ervoor dat je darmen langzamer gaan werken.

Constipatie bij baby’s

Kan jouw baby niet goed stoelgang maken? Huilt je baby tijdens het produceren van een kakaluier? Of merk je dat je baby veel moeite moet doen om de ontlasting te laten komen? Obstipatie bij een baby kan voorkomen wanneer je van borstvoeding overstapt op flesvoeding. De darmen van je baby moeten dan even wennen aan deze overgang. Geef je baby daar de tijd voor.

Constipatie bij kinderen

Je kind kan niet poepen. Dat is vervelend. De oorzaken van obstipatie bij een kind komen grotendeels overeen met de oorzaken bij volwassenen. Let op of je kind wel genoeg de tijd neemt om rustig op de wc te zitten. Het kan zijn dat je kind te druk is met spelen, of simpelweg het geduld er niet voor heeft om rustig naar de wc te gaan. Ook is het mogelijk dat je kind niet in een vreemde omgeving of op school wilt gaan. Als kinderen het maken van stoelgang als pijnlijk ervaren, en hierdoor toiletbezoekjes vermijden of uitstellen, kan dit ook een oorzaak zijn voor obstipatie.

Gevolgen van obstipatie

Obstipatie is vervelend. Als je darmen verstopt zitten, kan dit voor ongemakken zorgen. Als gevolg hiervan kun je ook last krijgen van:

• Aambeien
• Overloopdiarree

Aambeien

Aambeien zijn uitstulpingen van het slijmvlies aan de binnenkant van je darm, vlak voor de anus. Ze kunnen ontstaan door hoge druk, bijvoorbeeld als je veel moeite moet doen om stoelgang te maken. Om deze reden kun je ze krijgen als gevolg van constipatie. Naast aambeien kun je ook kloofjes of scheurtjes bij je anus krijgen die soms kunnen gaan bloeden als je stoelgang probeert te maken.

Overloopdiarree

Als je darmen vol zitten, kan er wat dunne ontlasting naar buiten lekken. Dit sijpelt dan als het ware langs de hardere ontlasting. Je noemt dit overloopdiarree.

Geconstipeerd zijn: praat erover

Constipatie is een supervervelend gevoel. Je voelt je dan niet lekker en je buik voelt opgeblazen. Je bent geneigd om hier niet over te praten. Toch is het goed om dit wel te doen. Vaak geeft dit al wat ontspanning, wat al helpt tegen obstipatie.

Constipatie verhelpen

Heb je last van verstopte darmen of wil je voorkomen dat je darmen verstopt raken? Wat kun je doen bij obstipatie? Deze tips kunnen je helpen als je niet naar de wc kunt gaan:

• Eet voldoende vezels
• Drink voldoende
• Kom in beweging
• Houd je stoelgang niet in
• Eet regelmatig en bezoek regelmatig de wc
• Zit op de juiste manier op de wc
• Vermijd stress

Eet voldoende vezels

Vezels werken in je darm als een soort spons: ze nemen water op en geven zo volume aan je ontlasting. Hierdoor kan je ontlasting gemakkelijk je darmkanaal passeren. Ook zorgen vezels ervoor dat je darm in beweging blijft. Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezels.

Drink voldoende

Voldoende drinken is echt een must. Vezels kunnen namelijk alleen hun werk doen als ze opgezwollen zijn. En om op te zwellen hebben ze vocht nodig. Drink 1,5 tot 2 liter per dag en kies bij voorkeur voor water of thee zonder suiker.

Kom in beweging

Zet elke dag voldoende stappen of ga fietsen, stofzuigen of tuinieren. Door te bewegen komen ook je darmen in beweging. Heb je een zittend beroep? Sta dan minimaal elk uur even op om een rondje te lopen. Een stevige wandeling na het eten is een goede manier om je spijsvertering op gang te brengen.

Eet regelmatig en bezoek regelmatig de wc

Wat eten en ontlasting betreft lijken wij mensen op honden. Als je elke dag op ongeveer dezelfde momenten eet en op hetzelfde moment naar de wc gaat, raakt je lichaam aan dat ritme gewend en krijg je vanzelf aandrang. Het kan helpen om gewoon op een vast tijdstip op de wc te gaan zitten, of je nu aandrang hebt of niet. Neem je tijd en forceer niets. Is het na 20 minuten nog niet gelukt, dan probeer je het morgen weer.

Zit op de juiste manier op de wc

Je wc zorgt niet automatisch voor de juiste houding. Als je zit, moet je ontlasting namelijk eerst een knik maken voor het je lichaam kan verlaten. Eigenlijk is een hurkhouding een veel betere houding waarbij je ontlasting er sneller en gemakkelijker uit kan. Je manoeuvreert jezelf makkelijk in de juiste houding door een krukje onder je voeten te plaatsen. Zorg voor een licht bolle rug, ontspan je bekkenbodem en beweeg eventueel je knieën van en naar elkaar.

Vermijd stress

Stress en spanning kunnen op je darmen slaan en daardoor constipatie veroorzaken. Probeer daarom regelmatig te ontspannen en stress zoveel mogelijk te vermijden.

Wanneer moet je je huisarts bellen bij obstipatie?

Als je obstipatie hebt, is het belangrijk om eerst goed bovenstaande tips op te volgen. Helpen deze niet binnen enkele weken? Dan kun je contact opnemen met je huisarts. Doe dit ook als je vermoedt dat de obstipatie een bijwerking is van medicatie die je gebruikt of als er bloed bij je ontlasting zit.

Verstopte darmen: dit kun je doen

Maak je minder dan drie keer per week stoelgang? Dan bestaat de kans dat je geconstipeerd bent. Je ontlasting is dan hard en komt er maar moeizaam uit. Vaak wordt een verstopping veroorzaakt door je levensstijl. Genoeg bewegen, water drinken en vezelrijk eten zijn belangrijk voor een goede stoelgang. Gelukkig weet je nu precies wat obstipatie symptomen zijn en wat je kunt doen om verstopte darmen te helpen voorkomen.

Je kunt eventueel ook Kruidvat Macrogol Poeder* gebruiken voor de behandeling van constipatie. Dit is een poeder op basis van macrogol waarmee je een drank kunt maken.

*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.