Visolie en omega-3 vetzuren: heb je het nodig?
Ben je een visliefhebber? Of eet je liever geen vis? Het is goed om te weten dat in visolie omega 3-vetzuren zitten. Er bestaat ook plantaardige omega 3-supplementen. Ben je benieuwd hoe dat zit? En wil je weten waarvoor het precies goed is? We leggen je er alles over uit.
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over visolie en omega-3
Visolie: wat is het?
Visolie, komt voor in vis en dan vooral in vette vissoorten, zoals zalm, haring en makreel. Er bestaan twee soorten visolievetzuren:
- Eicosapentaeenzuur (EPA)
- Docosahexaeenzuur (DHA)
Deze vetzuren worden ook wel omega 3-vetzuren genoemd, of kortweg omega-3.
Producten die omega-3 bevatten: EPA en DHA
EPA en DHA komen voor in schaal- en schelpdieren zoals mosselen, en vette vissoorten zoals haring, zalm en makreel. Ook magere vissoorten, eieren en sommige vleessoorten kunnen EPA en DHA bevatten, maar de hoeveelheden zijn kleiner. Soms worden deze vetzuren toegevoegd aan bepaalde voedingsmiddelen, zoals margarine. Ook kun je supplementen met omega 3-vetzuren kopen.
Waar is visolie goed voor?
Omega 3-vetzuren EPA en DHA hebben verschillende gezondheidseffecten. Hieronder zie je waar deze visvetzuren goed voor zijn.
Je hersenen
DHA is (bij een dagelijkse inname van 250 mg) goed voor de hersenen, omdat het bijdraagt aan de instandhouding van de normale hersenfunctie. Ook is het een belangrijke bouwsteen voor je hersenen.
Je gezichtsvermogen
DHA helpt (bij een dagelijkse inname van 250 mg) om goed scherp en normaal te blijven zien. DHA ondersteunt namelijk de conditie van het oog en het speelt een rol in het functioneren van het netvlies.
Je hart
Zowel EPA als DHA zijn (bij een dagelijkse inname van 250 mg) goed voor het hart. Ze hebben een positieve bijdrage aan de normale werking hiervan.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega 3
Volgens het advies van de Gezondheidsraad is wekelijks vette vis eten voldoende om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid omega 3-vetzuren binnen te krijgen(1). Als het niet lukt om regelmatig vette vis te eten of als je geen visliefhebber bent, kun je overwegen een voedingssupplement met visolie te nemen naast je dagelijkse voeding. Kies bijvoorbeeld voor Kruidvat Omega-3 Capsules, deze bevatten zowel EPA als DHA. Je kunt ook kiezen voor Lucovitaal Super Visolie Omega-3 met 30% EPA, 20% DHA en vitamine E.
Algenolie: een plantaardig alternatief voor visolie
Gebruik je liever geen dierlijke producten? Dan is er een alternatief: algenolie. Algen bevatten namelijk van nature DHA. In de natuur eten vissen deze algen, de algen zijn daarmee een bron van DHA voor de vissen. Als je geen vis wilt eten en geen visolie wilt gebruiken, maar wel DHA wilt binnenkrijgen kun je Lucovitaal Vegan Omega-3 Microalgen Capsules gebruiken. De capsules zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Visolie tijdens de zwangerschap
De Gezondheidsraad adviseert zwangere vrouwen om twee keer per week vis te eten, waarbij je vette vis en magere vis kunt afwisselen(1). Als het niet mogelijk is om twee keer per week vis te eten tijdens de zwangerschap, kun je kiezen voor een supplement. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor Kruidvat Multi Zwanger met Omega-3 Visolie Capsules.
Visolie bij kinderen
Voordat een kindje geboren is krijgt het via de moeder DHA binnen, na de geboorte gebeurt dit via de borstvoeding. De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de ogen bij het ongeboren kindje en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen**.
Voor dreumesen en peuters geldt net als voor volwassenen de aanbeveling om één keer in de week vis te eten. Liefst vette vis, bijvoorbeeld zalm(2).
Capsules met visolie slikken naast je dagelijkse voeding
Als je geen visliefhebber bent of geen vis wilt eten, kun je kiezen voor een aanvulling van je dagelijkse voeding in de vorm van een supplement. Kies bijvoorbeeld voor Lucovitaal Super Omega 3 Visolie Capsules. Dit bevat EPA en DHA.
Veelgestelde vragen over visolie en omega-3
Alles over visolie
Wij hopen dat we je met onze pagina hebben geïnformeerd over visolie en waar het goed voor is. Nu kun je zelf deze adviezen toepassen. Heb je hulp nodig bij het kiezen van een passend product? Vraag dan advies aan onze drogisten in de winkel.Dit artikel is voor het laatste bijgewerkt op 15 december 2025.
*De aanvullende da¬gelijkse inname van EPA en DHA samen mag niet meer dan 500 mg per dag bedragen.
**Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3-vetzuren voor volwassenen, d.w.z.: 250 mg DHA en EPA.