Wat te doen tegen snurken?

Zucht, iedere nacht is het weer hetzelfde verhaal. Jij of je partner wordt wakker gehouden door het gesnurk van de ander. Het verstoort de nachtrust en dit terwijl je die slaap goed kunt gebruiken. Maar goed, het is geen reden om de relatie te verbreken…toch? Of jij nu de boosdoener bent of je partner, het liefst doe je iets tegen het gesnurk. Lees gauw verder voor handige tips en hulpmiddelen die jullie bij dit probleem kunnen helpen.

Tips tegen snurken

We vallen meteen met de deur in huis, want waarschijnlijk wil je vooral graag weten wat helpt bij snurken. We hebben daarom een aantal tips voor je verzameld die kunnen helpen bij het snurken:

1. Slaap niet op je rug
2. Drink geen alcohol
3. Stop met roken
4. Val af als je te zwaar bent

1. Slaap niet op je rug

Slaap je vaak op je rug? Dan kan de oorzaak van het snurken zijn. Als je op je rug ligt zakken delen van je gehemelte, zoals je huig en tong, naar achteren. Hierdoor vernauwen je luchtwegen en ga je snurken. Probeer daarom op je zij of buik te slapen. Dit klinkt makkelijker gezegd dan gedaan, want als je slaapt heb je je slaaphouding niet in de hand. Grootmoeders tip tegen snurken: je kunt een tennisbal aan de achterkant van je pyjama of slaapshirt naaien, tussen de schouderbladen. Dit voorkomt dat je op je rug gaat liggen. Waar een tennisbal al niet goed voor is!

2. Drink geen alcohol

Nuttig je ‘s avonds graag een borreltje, maar lig je vervolgens de hele nacht te snurken? Alcohol zorgt dat de spieren van je gehemelte, huig en tong slapper worden. Je kunt dus beter stoppen met het drinken van alcohol. Neem contact op met je huisarts als je hier hulp bij nodig hebt.

3. Stop met roken

We vallen een beetje in herhaling, maar ook stoppen met roken is een goed idee. Roken vergroot namelijk de kans op snurken. Sigarettenrook kan de binnenkant van je neus en keel irriteren. Het gevolg is dat deze binnenkant door de irritatie opzwelt en je minder goed kunt ademen. Hierdoor kan je gaan snurken. Stoppen met roken is om nog veel meer redenen verstandig. Welke redenen dit zijn lees je in onze BLOG Stoppen met roken: al je vragen beantwoord. Hulp nodig bij stoppen met roken? Neem contact op met je huisarts.

4. Val af als je te zwaar bent

Snurken kan ook door overgewicht komen. In dit geval wordt overtollig vet opgeslagen rondom je nek wat vervolgens tegen je keel aandrukt. Dit vernauwt je luchtwegen, waardoor je kan gaan snurken.2 Ben je te zwaar en heb je het vermoeden dat je hierdoor snurkt? Neem contact op met je huisarts om te bespreken hoe je verantwoord af kunt vallen.

Oordoppen en meer tegen snurken

Bovenstaande tips zullen niet van de een op de andere dag het verschil maken. Hier heb je geduld en doorzettingsvermogen voor nodig. Gelukkig zijn er hulpmiddelen die jou of je partner op korte termijn een fijne nachtrust kunnen brengen:

• Kruidvat oordopjes : ben je geregeld het slachtoffer van snurkgeweld in de nacht? Deze oordopjes geven een hoge gehoorbescherming tegen omgevingsgeluid en bevorderen een rustige slaap. Daarnaast zijn ze zacht, comfortabel en vormen ze zich naar je gehoorgang.
• Alpine SleepDeep slaapoordoppen : de Alpine oordoppen zijn zeer comfortabel voor het slapen en passen perfect door de unieke ovale vorm. Hiermee slaap je als een roosje door het gesnurk heen.
• Breathe Right neusstrips* : de strips (ook wel eens anti-snurkpleisters genoemd) geven verlichting bij een verstopte neus en helpen om makkelijker door je neus te ademen.

Oorzaken van snurken

Snurken kan allerlei oorzaken hebben. Een aantal heb je al voorbij zien komen in onze tips, maar voor de volledigheid sommen we de belangrijkste oorzaken nog een keer op:

• Je slaapt op je rug waardoor je spieren ontspannen en zachte delen van je gehemelte, waaronder je huig en tong, naar achteren glijden. Hierdoor wordt je keel nauwer.
• Je gehemelte, huig en keel zijn slapper door bijvoorbeeld alcohol of vermoeidheid.
• Je rookt waardoor je keel geïrriteerd raakt, de wanden van je keelholte verdikken en de doorgang van je luchtwegen vernauwen.
• Je keel kan ook geïrriteerd raken door bijvoorbeeld brandend maagzuur.
• Je hebt een lang, slap gehemelte of een lange, slappe huig.
• Je hebt een verstopte of vernauwde neus, bijvoorbeeld bij een verkoudheid, door een allergie of doordat je tussenschot scheef staat (dit is het botje tussen je linker- en rechterneusvleugel).
• Je hebt overgewicht waardoor er meer vetweefsel rondom en in je keelholte zit. Dit drukt op je luchtwegen waardoor ze vernauwen.
• Je keelamandelen zijn groter dan normaal, bijvoorbeeld door een keelontsteking.

Snurken bij vrouwen en mannen

Snurken komt bij iedereen voor, ongeacht de leeftijd of het geslacht. Mannen blijken wel meer te snurken dan vrouwen. Dit kan komen doordat vrouwen meer van het vrouwelijke geslachtshormoon oestrogeen aanmaken. Dit hormoon zorgt ervoor dat het weefsel in de keelholte strakker en soepeler blijft bij vrouwen dan bij mannen. Ook kan het zo zijn dat mannen met overgewicht meer kans hebben om te snurken dan vrouwen met overgewicht. Dit komt doordat overtollig vet bij vrouwen bijvoorbeeld rondom de dijen wordt opgeslagen en bij mannen eerder in de nek en buik. Dit overtollig vet rondom de nek kan een oorzaak zijn van snurken.

Snurken voorkomen

Met de bovenstaande tips kan je de kans op snurken verminderen. Een aantal tips hebben langer de tijd nodig om hun vruchten af te werpen. Gelukkig zijn er ook hulpmiddelen, zoals oordoppen, neusstrips of een anti-snurkspray. Je vindt deze producten in onze webshop. Of bekijk direct hier ons assortiment tegen snurken.

*Dit is een medisch hulpmiddel. Lees voor gebruik de gebruiksaanwijzing.