Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

Bedtijd kinderen: een handige slaaptabel

Volgens het Nederlands Jeugdinstituut(1) hebben kinderen de volgende hoeveelheid slaap nodig per dag. Bij elke leeftijd vind je ook een passende bedtijd:
 

Leeftijd	Aantal uren slaap per nacht nodig	Ideale bedtijd
1 jaar	11 tot 14 uur	Tussen 18.30 en 20.00 uur
2 jaar	11 tot 14 uur	Tussen 18.30 en 20.00 uur
3 jaar	10 tot 13 uur	Tussen 18.30 en 20.00 uur
4 jaar	10 tot 13 uur	Tussen 19.30 en 20.00 uur
5 jaar	10 tot 13 uur	Tussen 19.30 en 20.00 uur
6 jaar	9 tot 11 uur	Tussen 19.30 en 20.00 uur
7 jaar	9 tot 11 uur	Tussen 19.45 en 20.30 uur
8 jaar	9 tot 11 uur	Tussen 19.45 en 20.30 uur
9 jaar	9 tot 11 uur	Tussen 20.15 en 20.45 uur
10 jaar	9 tot 11 uur	Tussen 20.15 en 20.45 uur
11 jaar	9 tot 11 uur	Tussen 20.30 en 21.00 uur
12 jaar	9 tot 11 uur	Tussen 20.30 en 21.00 uur
13 jaar	9 tot 11 uur	Tussen 21.00 en 21.30 uur
14 jaar	8 tot 10 uur	Tussen 21.00 en 21.30 uur
15 jaar	8 tot 10 uur	Tussen 21.00 en 21.30 uur
16 jaar	8 tot 10 uur	Tussen 21.30 en 22.00 uur

Bovenstaand schema is een richtlijn. Kijk bij het bepalen van een goede bedtijd voor je kind ook goed naar de slaapbehoefte en het natuurlijke ritme. Sommige kinderen gaan liever eerder naar bed en anderen slapen beter als ze er iets later in liggen.

Wil je meer weten over de slaap van kinderen onder de 1 jaar? Ontdek hier alles over het slaapritme van je baby. Hier vind je ook handige slaapschema’s per maand voor baby’s tot een jaar.
 

Waarom voldoende slaap belangrijk is

Voldoende slaap is belangrijk voor een gezonde groei en ontwikkeling van je kind. Slaap helpt bij een goede concentratie en een goed geheugen. Ook is het belangrijk voor de weerstand en helpt het bij het herstellen. 
Heeft je kind een nachtje wat minder lang of goed geslapen? Dat is meestal geen probleem. Zorg ervoor dat je kind de nacht erna wel weer op tijd naar bed gaat en voldoende kan slapen. 

Tips om in slaap te vallen

Sommige kinderen vallen als een blok in slaap, terwijl anderen nog een tijdje wakker liggen. Je vraagt je misschien af hoe je als kind snel in slaap valt. De volgende tips kunnen je kind helpen bij het in slaap vallen:

• Ritme en regelmaat: je komt het niet voor niets vaak tegen, ritme en regelmaat zijn belangrijk bij het goed in slaap kunnen vallen. Wanneer je kind elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en rond dezelfde tijd opstaat, weet het lichaam beter wanneer het tijd is om te rusten. Doet je baby of peuter nog een middagdutje? Zorg er dan ook voor dat deze elke dag rond hetzelfde moment is.

• Beweeg overdag: wanneer je kind overdag zijn of haar energie kwijt kan, bevordert dit een goede nachtrust. Laat je kind dus lekker spelen en sporten.
• Maak ook tijd voor ontspanning: naast bewegen is ook rust overdag erg belangrijk. Creëer rustmomentjes door bijvoorbeeld samen even een spelletje aan tafel te doen of wat te eten en drinken. Dit zijn ook goede momenten om even samen te kletsen over wat je kind op school of tijdens andere momenten heeft meegemaakt. Dit draagt bij aan een betere nachtrust, want het helpt je kind om zijn of haar emoties te verwerken.
• Creëer ’s avonds rust: maak van het slaapritueel altijd een moment van rust om fijn in slaap te kunnen vallen. Laat de tv uit en leg de smartphone aan de kant. Het blauwe licht kan de aanmaak van melatonine afremmen, waardoor het lastiger wordt om in slaap te vallen. Lees liever nog even (samen) een boek of spreek de dag door.

Natuurlijk speelt ook een fijne slaapplek een rol bij het slapen. Bekijk daarom ons ruime assortiment met spullen voor de kinderkamer en maak van de kamer van je zoon of dochter een heerlijke plek om tot rust te komen.

Slaap kinderen: zo geniet iedereen van een goede nachtrust

Je weet nu wat een goede bedtijd is voor je kind, passend bij zijn of haar leeftijd. Ook weet je hoeveel slaap je kind nodig heeft. Met onze handige tips zorg je ervoor dat je kind makkelijker in slaap valt en een goede nachtrust heeft, en jij dus ook. Slaap lekker!

Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 15 april 2026.