Rugpijn als je zwanger bent

Lage rugpijn als je zwanger bent

Bij de zwangerschap wordt je kindje in je buik steeds groter en dus ook zwaarder. Hierdoor kan je houding veranderen, bijvoorbeeld bij het (gaan) zitten, lopen en staan. Het kan het zijn dat je pijn in je lage rug of bij je schaambot krijgt. Het schaambot is het voorste deel van je bekken. Hormonen kunnen ook een rol spelen bij het onstaan van lage rugpijn tijdens de zwangerschap.

Je rugpijn hoeft niet per se iets te maken te hebben met je zwangerschap. Je kunt bijvoorbeeld ook rugpijn krijgen door:

• Lang zitten

• Veel tillen

• Je rug veel draaien en buigen

• Veel spanning

Het kan natuurlijk zijn dat je tijdens je zwangerschap sneller last hebt van rugpijn omdat je bijvoorbeeld meer zit dan normaal of spanning hebt van je zwangerschap.

Lang zitten

Je kunt rugpijn krijgen door langdurig zitten. Dit kan vooral gebeuren als je dit in de verkeerde houding doet. Hierdoor werken je spieren, gewrichtsbanden en botten niet goed samen, waardoor je pijn in je rug kan krijgen. Zit je veel tijdens je zwangerschap? Dan kan het misschien helpen om op je houding te letten.

Veel tillen

Als je tilt leg je extra belasting op je rug. Hoe zwaarder het gewicht des te meer je rug onder druk kan komen te staan. Als je verkeerd en zware voorwerpen tilt kan dit tot rugpijn leiden. Let dus altijd op je houding als je iets tilt of vraag iemand anders iets voor je te tillen.

Je rug veel draaien en buigen

Ook als je je rug veel draait en buigt heb je extra kans op rugklachten. Vooral als je tegelijk je rug draait en buigt is het risico op rugpijn groter. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je uit de auto stapt of als je zit en iets op wilt rapen dat naast of achter je op de grond ligt.

Veel spanning

Last van veel spanning? Dan kan dit je rugpijn erger maken. Dit komt doordat je spieren zich dan extra aanspannen.

Hoge rugpijn als je zwanger bent

Sommige vrouwen krijgen tijdens hun zwangerschap vooral last van hoger gelegen rugpijn. Doordat je houding tijdens het zitten, lopen en staan anders wordt, kun je ook last krijgen van pijn hoog in je rug, schouders en nekspieren. De hoge rupgijn kan uitstralen naar je nek en schouders en soms zelfs naar je armen. Hoge rugpijn kan ook gepaard gaan met hoofdpijn en stijfheid.

Midden rugpijn zwangerschap

Midden rugpijn komt minder vaak voor dan lage rugpijn of hoge rugpijn, ook als het om zwangere vrouwen gaat. De oorzaak voor midden rugpijn is hetzelfde als de oorzaken voor lage rugpijn.

Na hoeveel weken zwangerschap kun je rugpijn krijgen?

Of je nu 3 weken zwanger bent of 21 weken, je kunt gedurende je hele zwangerschap last krijgen van rugpijn. Hoe verder je in je zwangerschap bent, des te groter je buik is. Je zwaartepunt en gewicht veranderen, dit kan invloed hebben op je houding en hoe je bewegingen uitvoert. Ook veranderende hormonen kunnen een rol spelen bij rugpijn. Maar elke zwangerschap verloopt anders, dus of je wel of geen rupijn krijgt en zo ja wanneer, is voor iedere vrouw anders. Toch zijn er specifieke rugpijnklachten die vaak rondom een bepaald moment in de zwangerschap optreden, waarvan de lage rugpijn rond de derde week een goed voorbeeld is.

Lage rugpijn bij 3 weken zwangerschap

Als je zwanger bent maakt je lichaam meer van het hormoon progesteron aan. Dit hormoon zorgt er onder andere voor dat gewrichten onder in je rug losser worden, zodat er ruimte wordt gemaakt voor je kindje. Door deze verandering in je hormoonhuishouding kun je aan het begin van je zwangerschap lage rugpijn krijgen. Dit kan al als je 3 weken zwanger bent.

Lage rugpijn bij 7 weken zwangerschap

Sommige vrouwen hebben bij de 7e week van de zwangerschap rugklachten, vooral in de onderrug. Dit kan komen door de veranderende hormoonhuishouding. Hierdoor kunnen de gewrichten tussen het staartbeentje en de heupbeenderen iets bewegelijker worden. Dit is om je kindje meer ruimte te geven tijdens de bevalling. Helaas kan deze verandering dus ook voor rugklachten zorgen.

Voorkom rugpijn tijdens je zwangerschap

Rugpijn voorkomen is beter dan genezen. Om deze reden hebben wij een aantal adviezen voor je op een rij gezet om te proberen rugpijn te voorkomen:

• Til op de juiste manier: Wil je iets oprapen of moet je iets optillen? Buig dan je knieën en til met een rechte rug.
• Blijf niet te lang stilzitten. Ga bijvoorbeeld elke 15 minuten zitten steeds even staan of een stukje lopen. Als je zit, zit dan met een rechte rug.
• Beweging: Beweeg elke dag een half uur of langer. Ga bijvoorbeeld wandelen.
• Zorg dat je je rug niet tegelijk draait én buigt. Sta bijvoorbeeld eerst op om iets op te pakken en buig dan door je knieën. Stap je bijvoorbeeld uit de auto; draai dan je bovenlichaam en benen tegelijkertijd naar buiten.
• Luister naar je lichaam: Heb je pijn in je bekken en wil je rusten? Dan kun je het beste gaan liggen.

Rekoefeningen bij rugpijn tijdens je zwangerschap

Sommige mensen vinden het fijn om oefeningen te doen bij rugpijn. Oefeningen om te rekken kunnen bijvoorbeeld helpen om je spieren te laten ontspannen. Wij hebben een aantal rekoefeningen voor je uitgelicht. Doe deze oefening alleen als je dit nog kan. Forceer het niet als je buik al wat groter is:

1. Knieën optrekken:
   • Ga op je rug liggen met gebogen benen en je voeten plat op de ondergrond. Je knieën horen omhoog te wijzen nu.
   • Trek met je handen één knie in een langzaam tempo naar je borst toe.
   • Houd dit 30 seconden vast.
   • Breng je been hierna weer naar beneden.
   • Doe hetzelfde voor je andere knie.
2. Maak je rug hol:
   • Probeer je rug zo hol mogelijk te maken door je buik naar voren te bewegen en je billen naar achter.
   • Maak hierna je rug weer recht door je buik terug te bewegen en je billen een beetje tegen elkaar te knijpen.
   • Deze oefening kan zowel liggend als staand of op handen en knieën.
3. Draai de onderkant van je rug:
   • Ga op de grond liggen met gebogen benen en je voeten plat op de grond. Je knieën horen nu omhoog te wijzen.
   • Bewegen je knieën langzaam van links naar rechts. Zorg ervoor dat allebei je schouders op de grond blijven.

Nog vragen?

Je weet nu waar je rugpijn tijdens je zwangerschap vandaan kan komen en wat je eraan kunt doen. Heb je nog vragen of ben je op zoek naar andere producten? Kom eens langs in een winkel of bezoek de webshop.