1. thuisarts.nl
De overgang en slapen: 7 tips voor je nachtrust
De overgang is een fase in je leven die gepaard gaat met veel veranderingen, zowel emotioneel als fysiek. Je kunt bijvoorbeeld te maken krijgen met opvliegers of nachtzweten. Dat kan je slaap beïnvloeden. Waardoor komt dit precies en wat kun je doen om je nachtrust te ondersteunen? Volg onze 7 tips voor het behoud van een goede nachtrust tijdens de overgang!
De overgang en slapen in het kort:
- Overgangsverschijnselen zoals opvliegers, stress, angst en hormonale veranderingen kunnen je nachtrust beïnvloeden.
- Slaap beter met katoenen, zijden of wollen kleding.
- Zorg voor beddengoed van katoen of wol en creëer een rustgevende slaapomgeving.
- Eet gezond en beweeg voldoende.
- Vermijd cafeïne, alcohol en roken.
Gepubliceerd op 28 juli 2026
Inhoudsopgave
- Veelgestelde vragen over de overgang en slapen
Opvliegers, zweten en stemmingswisselingen: de invloed op je nachtrust
Wanneer je in de menopauze zit, kun je last krijgen van warmteopwellingen: je krijgt het plots heel warm, begint hevig te zweten en je gezicht, hals en borst kunnen rood kleuren. Dit fenomeen staat ook wel bekend als de gekende opvliegers. Zo’n vapeur kan een paar minuten tot soms wel een halfuur duren en komt op uit het niets, ook ’s nachts. Dit kan invloed hebben op je nachtrust. Niet zo fijn, want je nachtrust kun je goed gebruiken(1).
In je lichaam vinden ook andere hormonale schommelingen plaats die je nachtrust kunnen beïnvloeden. Je lichaam produceert bijvoorbeeld minder progesteron en oestrogeen. Progesteron zorgt ervoor dat je slaperig wordt en oestrogeen helpt om dieper in slaap te komen. Maakt je lichaam dus minder van deze hormonen aan, dan heeft dat invloed op je slaap. Ook kan je lichaamstemperatuur in de war geraken door deze hormoonschommelingen. Je lichaam denkt dan bijvoorbeeld dat het te warm is (wat niet zo hoeft te zijn) en probeert je lichaam af te koelen door middel van zweten. Hierdoor kun je ’s nachts transpireren(2).
Hormonale veranderingen kunnen ook je emoties beïnvloeden en tot stemmingswisselingen leiden. Ook dat kan invloed op je nachtrust hebben.
Lekker slapen tijdens de overgang: 7 tips
Bij veel vrouwen heeft de overgang invloed op hun slaap. Gelukkig zijn er enkele dingen die je uit kunt proberen om je nachtrust te ondersteunen. Dit zijn onze tips(1):
1. Draag luchtige kleding van natuurlijke stoffen
2. Slaap met katoenen beddengoed of wollen dekens
3. Creëer een rustgevende slaapomgeving
4. Vermijd cafeïne, alcohol en roken
5. Eet gezond en beweeg voldoende
6. Zoek ontspanning op
7. Voedingssupplementen bij de overgang en slapen
1. Draag luchtige kleding van natuurlijke stoffen
Waarschijnlijk trek je het liefst alles uit als je het warm hebt. Toch kan het juist helpen kleding te dragen. Kies voor luchtige kledingstukken gemaakt van katoen, zijde of wol. Dit zijn stoffen die vocht goed opnemen en ademen waardoor je minder zweet. Draag dunne lagen kleren over elkaar. Zo kun je gemakkelijk iets uittrekken, zonder dat meteen alles uit hoeft.
2. Slaap met katoenen beddengoed of wollen dekens
Natuurlijke stoffen als katoen en wol absorberen vocht goed, wat van pas komt bij nachtelijk transpireren. Daarnaast voelen de ademende stoffen luchtig en comfortabel aan.
3. Creëer een rustgevende slaapomgeving
Zorg voor een aangename en rustgevende slaapomgeving. Houd je kamer koel, donker en stil. Gebruik eventueel een ventilator of airconditioning om de kamertemperatuur naar wens te krijgen of zet een raam open. Zet ook je mobiel uit en leg hem weg zodat je niet gestoord wordt door berichtjes en meldingen.
4. Vermijd cafeïne, alcohol en roken
Cafeïne, alcohol én roken kunnen zowel je slaap als andere overgangsverschijnselen beïnvloeden. Vermijd koffie en alcoholische dranken en rook niet ’s avonds voordat je naar bed gaat. Nog beter: stop helemaal met roken.
5. Eet gezond en beweeg voldoende
De gouden tip voor ieder moment in je leven. Gezond eten en voldoende bewegen hebben niet direct invloed op je nachtrust, maar kunnen wel bevorderend zijn voor je gezondheid. Hierdoor zit je zowel overdag als ’s nachts lekkerder in je vel.
6. Zoek ontspanning op
Zoek manieren die voor jou werken om te ontspannen. Denk aan ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie of een boek lezen. Of plan meer tijd in voor je hobby’s. Soms kan het alleen al helpen om met iemand te praten. Deel je ervaringen met vrienden, familie, lotgenoten of een specialist op het gebied van de overgang.
7. Voedingssupplementen bij de overgang en slapen
Je kunt je lichaam ook ondersteunen met voedingssupplementen, bijvoorbeeld met de Ymea Overgang Dag & Nacht capsules. Deze capsules helpen zowel overdag als ’s nachts om je overgangsverschijnselen te ondersteunen. Ze bevatten onder andere citroenmelisse en valeriaan. Deze twee ingrediënten zijn rustgevend en ondersteunen het behoud van een gezonde nachtrust*.
Je kunt ook A.Vogel Nachtrust overgangstabletten proberen. De tabletten bevatten salva officinalis wat kan helpen bij nachtzweten* en citroenmelisse wat kan helpen om rustig te slapen* en rustgevend* is. Het bevat ook saffraan wat kan helpen te ontspannen, wat een positieve invloed heeft op lekker slapen*.
Let wel: voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en
evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Er kunnen allerlei andere oorzaken zijn die je nachtrust beïnvloeden. Deze oorzaken verschillen per persoon. Tijdens de overgang kunnen lichamelijke, psychische en hormonale veranderingen invloed hebben op je slaapkwaliteit(3). De bovenstaande tips kunnen mogelijk ook in deze gevallen ondersteuning bieden.
Weet je niet zeker waardoor je slaap wordt beïnvloed tijdens de overgang? Dan kun je contact opnemen met je huisarts voor meer informatie.
Let wel: voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en
evenwichtige voeding en een gezonde leefstijl.
Andere oorzaken die je slaap beïnvloeden tijdens de overgang
Er kunnen allerlei andere oorzaken zijn die je nachtrust beïnvloeden. Deze oorzaken verschillen per persoon. Tijdens de overgang kunnen lichamelijke, psychische en hormonale veranderingen invloed hebben op je slaapkwaliteit(3). De bovenstaande tips kunnen mogelijk ook in deze gevallen ondersteuning bieden.
Weet je niet zeker waardoor je slaap wordt beïnvloed tijdens de overgang? Dan kun je contact opnemen met je huisarts voor meer informatie.
Veelgestelde vragen over de overgang en slapen
Tijdens de overgang kun je onder andere opvliegers, hormonale schommelingen en stemmingswisselingen ervaren. Heeft dat invloed op je nachtrust? Kies dan voor kleding en beddengoed van natuurlijke stoffen, zoals katoen. Vermijd ook cafeïne, alcohol en roken. Lees hier verder voor nog meer tips bij slapen tijdens de overgang.
Bij een opvlieger krijg je het ineens heel warm, ga je zweten en kunnen je gezicht, hals en borst rood worden. Opvliegers kunnen spontaan opkomen, ook ’s nachts. Lees hier meer over opvliegers.
Lig je ’s nachts te zweten? Zweten kan allerlei oorzaken hebben. Denk aan opvliegers die plotseling opkomen of hormoonschommelingen waardoor je ’s nachts meer transpireert omdat je lichaam denkt dat het te warm is, terwijl dit niet altijd het geval is. Het kan dan helpen om met luchtige kleding en beddengoed van natuurlijk stoffen (zoals katoen) te slapen. Dit soort stoffen nemen vocht, waaronder zweet, goed op en zijn ademend.
Tijdens de overgang doorga je grote lichamelijke, psychische en hormonale veranderingen. Deze veranderingen kunnen invloed hebben op je slaap.
Alles over de overgang en slapen
Je weet nu wat je kunt doen om je nachtrust te ondersteunen tijdens de overgang. En onthoud: de overgang gaat uiteindelijk voorbij. Wil je meer te weten komen over de overgang en slapen, bijvoorbeeld hoe je ermee om moet gaan? Raadpleeg dan je huisarts voor meer informatie.
Dit artikel is voor het laatst bijgewerkt op 28 juli 2026.
*Gezondheidsclaims in afwachting van Europese toelating.